Всем привет. Меня зовут Ольга. Худею с веса 89кг. На канале делюсь своим опытом, ищу единомышленников и просто поддержку.
Чтобы похудеть, я предприняла 1000 и 1 попытку, доверяясь источникам информации и покупным программам снижения веса. Результат был, но незначительный и незаметный... Мой организм противился каждой клеточкой. А мозг говорил - что-то не так, почему не комфортно? Два года осознанного изучения информации, принесли знания, которые я применила и смогла похудеть. Только теперь без абсолютного сожаления. Мой сегодняшний образ жизни даёт мне уверенность и приносит огромное удовольствие!
Я худею на подсчёте калорий (пока) и интуитивном питании. Соблюдаю свои же правила питания и режим.
Три основных приёма пищи. Два перекуса, но они не всегда обязательны. Смотрю по состоянию.
Меню одного дня из моего рациона:
⭕ ЗАВТРАК: 🕗
Ленивые вареники - 200гр
Хлеб отрубной из тостера - 40гр
Сыр "Филадельфия" домашний из кефира - 25гр
Сметана 20% - 20гр
Тыквенные семечки - 1ст.л.
Кофе с молоком без сахара (за кадром)
⭕ ПЕРЕКУС: 🕚
Отвар шиповника - 300 мл
⭕ ОБЕД: 🕐
Зелёный борщ со щавелем - 200 гр
Курица отварная -100гр
Хлебцы цельнозерновые - 50гр
Сметана 20% - 10гр
⭕ ПЕРЕКУС: 🕓
Напиток из цикория с молоком - 250мл
2 дольки горького шоколада 72%
⭕ УЖИН: 🕡
Запечённый линь - 150гр
Нарезка из свежих овощей за кадром - 150гр
Таким образом, общий расклад (норма 1400 ккал).
Остаток 136 ккал.
По итогу недобор калорий совсем не ощутился. Было очень сытно и вкусно!
Нагрузку не учитывала, чтобы показать чистое питание.
Пользуюсь счëтчиком YAZYO.
Надеюсь, статья была полезной!
Делитесь своими меню, присылайте свои тарелочки! Буду рада обратной связи!
На канале я делюсь своим опытом похудения. Желающие худеть вместе, присоединяйтесь!
Спасибо, что дочитали!