Доброго времени суток всем читателям!
Сегодня я хочу обратиться в основном к новичкам или людям, далеким от фитнес индустрии и диетологии.
В последнее время я часто сталкиваюсь с клиентами, которые не могут понять, почему они не только не теряют вес, но и не могут себе позволить немного поесть.
Вначале давайте разберемся с проблемой неправильного подсчета пищи. Бывает так, что люди ошибаются в оценке количества съеденной пищи и недооценивают ее пищевую ценность. Важно помнить о необходимости подбора правильного соотношения БЖУ, не только следить за калориями.
Некоторые люди, на самом деле, едят совсем мало в будние дни, но зато в праздники и выходные дни позволяют себе перебор. Не стоит забывать также об алкоголе, недосыпании и стрессе, которые тоже имеют значение.
Я всегда предпочитаю приводить примеры, и данная ситуация не исключение. Представьте богатого человека и бедного – чем больше у него денег, тем больше он тратит, а чем меньше, тем меньше может позволить себе. Аналогично, с организмом – чем больше мы едим, тем активнее, чем меньше – тем пассивнее.
Именно поэтому сидеть на низкоуглеводной диете неудачная идея: происходит метаболическая адаптация, и организм переходит в режим энергосбережения.
Для успешного снижения веса важно рационально контролировать калорийность. Только так мы сможем обеспечить организму доступ к достаточному количеству энергии для активности и тренировок.
Однако, если дефицит калорий слишком велик и продолжительный, организм начнет «выключать» все ненужные функции, чтобы сохранить жизненные системы, такие как мозг и сердце.
Например, щитовидная железа может начать функционировать менее активно. Поэтому я настоятельно не рекомендую заниматься такими практиками.
Я хотел бы поделиться с вами примером из моего опыта. Одна женщина старше 40 лет пришла ко мне на персональные тренировки. Ее питание включало только один прием пищи в день (это было максимум 700-900 калорий).
Мы постепенно увеличили количество потребляемых калорий до 1500-1800, и за два месяца ее талия уменьшилась с 87 до 76 см. При этом вес уменьшился всего на 1 кг, но ее фигура заметно изменилась.
Вывод:
Избегайте экстремальных диет с чрезмерно большим дефицитом калорий. Поддерживайте уровень калорийности, достаточный для активности и тренировок, и создавайте небольшой калорийный дефицит. Только таким образом вы сможете добиться снижения веса без «срывов».
Не злоупотребляйте физической активностью, поскольку чем больше энергии вы тратите, тем сильнее организм нуждается в питании."