Неважно сколько времени вы собирались начать тренироваться, месяц, год, или в голову внезапно пришла мысль, и вот вы уже в отделе продаж, покупаете годовой абонемент в фитнес клуб. Теперь, попав в тренажёрный зал, ваша задача, пойти путём кратчайшего прогресса. Это значит - не делать ненужных упражнений, а нужные выполнять с правильной техникой и нужное колличество упражнений. Вы же не хотите ходить-ходить в зал, и через какое-то время не увидев результата своих тренировок просто забросить их, потеряв интерес.
Здесь я даю программу на три первые тренировки, для тех кто никогда не тренировался, или тренировался очень давно. Все упражнения несложные и безопасные. За неделю вы проработаете все группы мышц. Далее вы сможете пройти на мой сайт optimaltraining.ru и приобрести всю программу для новичков «Входная» по стоимости одной персональной тренировки.
Программа для новичков «Входная»
-Рассчитана на восемь недель.
- Предназначена для спортсменов, начинающих тренироваться «с нуля».
-Рассчитана на три тренировки в неделю. Тренировки не повторяются. Программа составлена, с учётом постепенного увеличения нагрузки и включением периодизации.
- Первые три недели выполняется по 2 рабочих подхода, далее тренировочный объём увеличивается на один подход во всех упражнениях
День первый
1 Жим в блочном тренажёре от груди сидя 2х15
2 Разведение ног сидя 2х20
3 Жим в блочном тренажёре под углом 45’ 2х15
4 Сведение ног сидя 3х20
5 Сведение рук в кроссовере стоя 2х20
6 Разгибания рук с верёвкой 2х20
7 Боковые махи с гантелями(разводка) стоя 2х20
8 Скручивания лёжа на полу 2х20
День второй
1 Горизонтальная тяга в блочном тренажёре узким хватом 20, 2х15
2 Вертикальная тяга в блочном тренажёре широким хватом к груди 2х15
3 Пуловер в кроссовере 2х20
4 Гиперэкстензия 2х20
5 Сгибания рук в блочном тренажёре-Аналоге скамьи Скотта на бицепс 2х15
День третий
1 Жим ногами сидя в блочном тренажёре 2х15
2 Жим гантелей сидя двумя руками одновременно 2х15
3 Разгиб ног сидя 2х20
4 Сгиб ног лёжа 2х20
5 Боковые махи с гантелями стоя 2х20
6 Подъём ног лёжа на скамье 2х20
Оплатив программу на сайте, вы получите доступ к личному кабинету на сто дней. У вас будет возможность просматривать к каждому упражнению, короткий но содержательный ролик с разбором техники выполнения, поэтому не придётся ломать голову что и как тянуть и жать.
В ближайшее время на сайте появятся более тридцати мужских и женских программ тренировок под разные цели и задачи, так же планы питания. Все программы тренировок, и планы питания, максимально продуманны. Я подобрал для вас упражнения с высоким КПД, выполняя которые, вы однозначно добьётесь прогресса в тренировках.
Действуйте друзья с optimaltraining.ru вы однозначно добьётесь результата!