Тренировка на наборе мышечной массы, чем отличается от тренировок на поддержание массы?⬇️
Во время набора мышечной массы мы большое внимание, как и везде, уделяем питанию, здесь мы выходим в профицит каллорий. Высчитываем необходимое кбжу для набора. И все время набора мышечной массы мы контралируем. Естественно берем мы эти макроэлементы не из булочек, плюшечек и ножек кфс, а из полезных продуктов. Т.к. если брать из булочек и т.д. у Вас вырастут не мышцы, а жирок, почему я в тут делают акцент именно на набор "мышечной" массы.
Наслышана, что во время набора начинает заплывать живот, пропадает пресс, где-то через пару недель сделаю пост о промежуточном этапе и как раз расскажу действительно это так или нет.
И так, вода - это просто обязательно, 30мл на кг веса и получаем то количество, которое мы должны пить в день. Достаточное количество воды улучшает жизнь, на самом деле, самым приятным отсутствием отёков.
С питанием разобрались. Переходим к тренировкам, расскажу как делаю я. Я перестала делать себе программы сплит тренировок, т.к. не замечала от них результат, в итоге я перешла в программу на верх тела и на низ тела. Тренируюсь каждые 3 дня, чтобы всё было равномерно. О чем я говорю? Т.е. 1 день сделала тренировку, 2 день растяжка на те группы мышц, которые тренировала, 3 день полный отдых, и по новой. Помимо этого каждый день упражнения на осанку, и максимум активности в течении дня. Через месяц посмотрим на результат.
А пока делюсь тренировкой на верх тела.
Всем классных тренировок🥳
