Готовое меню поможет вам освоить хорошие привычки в еде и сделать вашу тарелку более вкусной и разнообразной.
1500 калорий - это оптимальное количество калорий для тех, кто хочет похудеть.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным, чтобы получать достаточно энергии, но не переедать. Каждый прием пищи должен включать сложные углеводы, белки (например, нежирное мясо) и полезные жиры (как орехи, семечки и растительные масла).
➡Завтрак: банановые оладьи со сметаной, чай/кофе без сахара
банан 50 гр
цельнозерновая мука 40 гр
молоко 2.5% 40 мл
1 яйцо.
Взбить все в блендере. Выпекать на а/п сковороде до готовности
20 гр 15% сметаны
➡1 перекус: фрукт(мандарин) 200 гр
➡Обед: Куриное филе с грибами и морковью ( на 2 порции) с гречкой и салатом из свежих овощей
Куриное филе 240 гр
Лук репчатый 50гр
1 яйцо
100 мл молоко 2.5%
соль и специи по вкусу
1 средняя морковь
шампиньоны средние 3 шт
Измельчить в блендере куриное филе, лук, яйцо, молоко, добавить соль и специи по вкусу. Отварить до полуготовности 1 среднюю морковь, 2 средних шампиньона, нарезать и добавить к смеси. Выложить смесь в небольшую емкость для запекания, на противень налить немного воды, поставить форму со смесью на противень и запечь при 170 гр 50-60 мин.
гречка 40 гр
помидор, огурец, лук, болгарский перец, зелень- 120 гр, заправить растительным маслом ( 1ст.ложка)
➡2 перекус: цельнозерновой хлеб 30 гр + авокадо 30 гр +помидор 20гр
➡Ужин: Салат с куриным филе и брокколи на 1 порцию
куриное филе 120 гр
Брокколи 80 гр свежая/замороженная
Лист салата 30 гр
Помидоры100гр
Лук репчатый 20гр
соевый соус 1ст.л.
растительное масло 1 ст.л
Сок лимона
Куриное филе отварить/запечь, нарезать на кусочки. Брокколи отварить в слегка подсоленной воде. Листья салата порвать руками, нарезать помидора, лук, добавить грудку и брокколи, полить соком лимона, соевым соусом и растительным маслом
Не забывайте пить много воды в течение дня, чтобы оставаться в тонусе, и избегайте напитков с высоким содержанием сахара. И обязательно включайте в свой день физическую активность, например, ходьбу, бег трусцой или силовые тренировки. Это поможет вам еще быстрее достичь поставленных целей по снижению веса.
Нравится такой формат? Продолжать составлять готовые рационы под различные цели?
А если вы чувствуете, что в одиночку вы больше не справляетесь, то я с удовольствием помогу вам 🤗
Ведь задача диетолога как раз и заключается в том, чтобы помочь достичь результата максимально комфортным вам путем 👌
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.
А еще в моем Телеграм-канале проходит челлендж по осознанности и полезным привычкам! присоединяйтесь 🤗
Читайте также: