Линейная периодизация: детальный анализ. (часть 2)

Следующий за силовым мезоциклом, мощностный мезоцикл - основа программы развития силы в рамках классической линейной периодизации. Продолжительность этого мезоцикла 4 недели. Интенсивность варьируется от 87.5 до 95% от единичного максимума. Время отдыха между подходами 4-5 минут. Объем и интенсивность нагрузки в течении 4-х недель меняется следующим образом:
1-ая неделя-87.5%-3 х 4, отдых 4 минуты.
2-ая неделя-90%-3 х 3, отдых 4 минуты.
3-я неделя-92.5%-3 х 3, отдых 5 минут.
4-ая неделя-95%-3 х 3, отдых 5 минут.

Пиковый мезоцикл,следующий за мощностным, самый короткий по продолжительности. Пиковый длится всего 2 недели. Нагрузка в этом цикле имеет вот такой вид:
1-ая неделя-97.5%-2 х 2, отдых 6-7 минут.
2-ая неделя-100%-2 х 1, отдых 6-7 минут.

Мощностный и пиковый мезоциклы особенно важны для развития максимальной силы, и по этой причине вызывают особый интерес со стороны атлетов, заинтересованных в развитии силовых качеств, в частности пауэрлифтеров. Здесь мне хотелось бы привести пример развития результативности в жиме лежа, от рекордсмена и чемпиона мира по пауэрлифтингу Эда Кона. Ниже приводится предложенная Эдом Коном схема тренировок для спортсмена с текущим результатом в жиме лежа 125кг.:
1-ая неделя-80кг-2 х 10
2-ая неделя-85кг-2 х 10
3-я неделя-90кг-2 х 8
4-ая неделя-95кг-2 х 8.
Первые 4 недели составляют гипертрофический мезоцикл.
5-ая неделя-100кг-2 х 5
6-ая неделя-105кг-2 х 5
7-ая неделя-110кг-2 х 5.
Недели с 5-ой по 7-ую составляют силовой мезоцикл.
8-ая неделя-115кг-2 х 3
9-ая неделя-120кг-2 х 3
Недели 8,9 составляют мощностный мезоцикл.
10-ая неделя-125кг-2 х 2 повторение лучшего результата.
11-ая неделя-130кг-2 х 2
12-ая неделя-135кг-1 х 1 новый рекорд.
Недели с 10-ой по 12-ую составляют пиковый цикл.

Автор: Khalygov Khikmet (Best GYM - Baku)