Бицепс сложно тренировать без какого-либо спортивного инвентаря, в отличие от других частей тела. Чтобы решить эту проблему, кому-то пришла в голову идея делать сгибания рук на бицепс, которые теоретически могут помочь вам натренировать эту мышцу. Действительно ли они работают больше, чем классические сгибания рук с гантелями? И самое главное: что такое бицепс? Обычные отжимания в первую очередь задействуют грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы (задняя часть плеча). Он также использует ваши основные мышцы для хорошей стабилизации.
Причина, по которой отжимания, как правило, не рекомендуются для тренировки бицепсов, заключается в том, что отжимания — это «толкающие» упражнения, а бицепсы — «тянущие» мышцы.
Отжимания развивают бицепс?
Есть много отличных упражнений на тягу с собственным весом, которые тренируют бицепсы, включая подтягивания, тяги в перевернутом положении и сгибания рук в перевернутом положении. По общему признанию, все они имеют недостаток по сравнению с отжиманиями: эти упражнения требуют какого-либо спортивного оборудования дома или в тренажерном зале, будь то турник или штанга, опирающаяся на стойку для приседаний. Если бы мы могли добавить больше активации бицепсов в отжимания, это решило бы наши проблемы, верно?
Хотя отжимания — не лучшее упражнение для наращивания бицепсов, они действительно помогают их укрепить, и мы увидим небольшой или умеренный размер в зависимости от типа, повторений, подходов и типа нашего телосложения. Чем ближе руки к груди, тем больше будут работать руки.
При отжимании бицепс работает как динамический стабилизатор. Чтобы мышца работала, ее нужно согнуть и растянуть. В отжимании эти мышцы только уравновешивают и стабилизируют движение. Чтобы расти, им нужно сгибаться и растягиваться с сопротивлением. В отжиманиях нет фактического сгибания или растяжения с сопротивлением. Следовательно, гипертрофическая выгода не может быть получена. Как сделать обратное отжимание?
Этот вариант отжиманий требует сильных мышц кора, а также большой общей силы, поэтому, если вы новичок в этом упражнении, не начинайте с упражнений на бицепс. Вы можете постепенно вводить этот тип тяги в свою программу упражнений по художественной гимнастике.
Я хотел бы отметить, что сгибание рук на бицепс никогда не будет таким же эффективным для ваших бицепсов, как сгибание рук или тяга в перевернутом положении. Если вы все еще хотите делать эти типы отжиманий, вы можете делать их, отводя руки дальше назад и вращая их, чтобы больше активировать бицепсы. Эта поза потребует не только большой силы верхней части тела, но и большой нагрузки. большее давление на дельтовидные мышцы (плечи) и запястья.
Чтобы сделать это движение:
- Начнем со стандартного положения для отжиманий.
- Руки повернем так, чтобы пальцы были обращены к стене позади нас. Мы будем двигать руки так, чтобы они были выровнены со средней частью спины.
- Опускаемся, максимально подобрав локти к корпусу.
- Как только сундук приблизится к полу, мы оттолкнемся назад, чтобы начать. Снова выполним три серии до отказа.
Как и в большинстве упражнений, правильная форма важна для обратных отжиманий. Правильное выполнение упражнений помогает предотвратить травмы. Это также гарантирует, что мы получим максимальную выгоду от этих шагов. Плечи и нижняя часть спины особенно уязвимы для травм, если мы не используем правильную технику. Если у вас была травма запястья, плеча или спины, поговорите с врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать какие-либо упражнения на бицепс.
Мы начнем медленно и не будем торопить события. Мы будем двигаться в удобном для нас темпе. Со временем мы будем стараться делать больше обратных отжиманий.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!