Сейчас с повышенным холестерином сталкивается чуть ли не каждый 3 человек после 45 лет, хотя даже у молодых подобная проблема встречается все чаще. Люди не могут самостоятельно составить себе грамотно рацион и продолжают употреблять те самые продукты, которые только губят наши с вами сосуды.
У меня есть классные новости! Проблема подобного плана уже давно анализируется врачами и было найдено решение - проработка собственного рациона. Я рекомендую обратиться к специалисту.
Как "плохой" холестерин забивает сосуды?
Например, на сайте Санкт-Петербургской клиники врачи напрямую связывают питание и повышенный холестерин, а последний в свою очередь может привести к атеросклерозу.
Стоит знать, что именно молекула глюкозы "склеивает" само уплотнение холестерина с эпителием сосуда и образуется уже полноценная бляшка.
Плохой холестерин образуется тогда, когда вы употребляете некачественные жиры (трансжиры) совместно с быстрыми углеводами. Ярким примерном выступает выпечка, где используется мука, а также сливочное масло (в лучшем случае).
Что на это счет говорят врачи-кардиологи?
Моя старая знакомая уже 7 лет практикующий кардиолог. Недавно я встретилась с ней и задала ей пару вопросов про повышенный холестерин (муж имеет небольшие проблемы с анализами).
Она выступает против бездумного употребления статинов. Дело в том, что они просто блокируют выработку плохого холестерина, хотя она нам тоже нужен! Плохим его называют только потому, что в крови его процентное содержание превышает норму и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
"Холестериновые бляшки быстро растут? Так может дело в питании?" - выразилась моя давняя знакомая.
3 доступных продукта, которые нормализуют показатели холестерина
Роскачество основной причиной атеросклероза выделяет плохой образ жизни. Сюда он относит некачественное питание, отсутствие активности, лишний вес и вредные привычки).
Если снизить на 7% насыщенные жиры в рационе, то можно на 10% снизить показатели "плохого" холестерина в крови. Вот исследование.
1. Клетчатка
Приведу в пример исследование: 20 людям, участвующим в эксперименте выдавали по 7 г клетчатки каждый день, остальным 20 людям клетчатку в рацион не вводили. Специалисты установили, что каждые 7 г клетчатка выводят на 7% плохой холестерин.
В исследовании использовалась фасоль, яблоки, отруби, кожура огурца.
Клетчатка стимулирует желчеток и активизирует работу кишечника.
2. Авокадо
Очень благоприятно на сердечно-сосудистую систему влияют полиненасыщенные жирные кислоты. Они и есть те самые "здоровые" жиры, которые нужны сосудам.
Важно! Не стоит полностью переходить на полиненасыщенные жиры, не забывайте и про насыщенные, они тоже по своему полезны. Вреден именно перебор, смотрите составы продуктов и анализируйте рацион. В идеале должно быть соотношение: 70/30.
3. Ягоды
В них содержатся те самые пищевые волокна, которые связываются с холестерином. Они выводят его из организма. Кстати, в ягодах полно антиоксидантов, которые дополнительно укрепляют сосуды и делают стенки мягкими и гладкими.
Таким образом, эти 3 продукта помогает нормализовать показатели холестерина. Помните, что это не лечение! Обязательно обращайтесь к врачу и не занимайтесь пожалуйста самолечением!