Как сказала в одном интервью, небезызвестная Лаура Джугелия, "сейчас мы живем в учебнике истории!". И тут я склонна с ней согласиться. Мы живем в такое удивительное время, когда не знаешь, чего ожидать от следующего дня. Психологи советуют расставлять границы и не впускать стресс в свою жизнь. Астрологи говорят, бойтесь Ретромерка, он вам еще покажет. Тарологи дают нам надежду и в своих раскладах рассказывают про то, что все будет хорошо. Но всё же вопрос, как стать счастливее и снизить уровень стресса, остается открытым.
Вы на канале Анастасии Гуляниной, основателя компании Fitbase.
И сегодня я хочу поговорить с вами именно об этом. Что же может помочь вам снизить уровень стресса и быть в гармонии с собой? Если открыть всемирную паутину, то вы увидите массу статей на эту тему и большое количество общих фраз: читайте, гуляйте, общайтесь. В общем, как говаривал Мюнхгаузен: "Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!". Но, к сожалению, улыбаться получается не всегда, новости тоже не всегда можно отключить, да и вообще: то дети замучили, то работа не устраивает, то денег нет. Всегда найдется что-то, что будет мешать нам избавиться от тревожности. Я же сейчас дам вам совсем небольшой чек-лист, который, я надеюсь, все же поможет вам в этом. Итак, поехали!
Первым шагом на пути к счастью и снижению стресса является осознание себя и своих эмоций. Очень часто мы просто не обращаем внимания на свои чувства и эмоции, упуская важный аспект нашей жизни. Остановитесь на минуту и задумайтесь: что именно делает вас счастливым? Что вызывает у вас стресс? Узнайте себя лучше и поймите, что именно важно для вас.
Например, если для вас счастье и удовольствие - просто съесть мороженое или выпить свежевыжатый сок, то позвольте себе эту маленькую радость. Если счастье для вас - это прогуляться под дождем, почему бы и нет. Если вы любите медитировать, но у вас нет времени, найдите 10-15 минут именно на это, и вы удивитесь, как качественно изменится ваша жизнь.
Вторым шагом является развитие позитивного мышления. Наше мышление имеет огромное влияние на нашу эмоциональную и психологическую составляющую. Отрицательные мысли и ожидания создают отрицательные эмоции и восприятие жизни. Заметьте, о каких мыслях и ожиданиях вы чаще всего думаете. Попробуйте заменить их более позитивными мыслями и ожиданиями. Например, если вы чаще всего думаете о том, что ваш бизнес никудышный, что у вас не будет нормального дохода и ничего не получится, скорей всего, так оно и будет, и ваше внутреннее состояние от этого только ухудшится.
Просто попробуйте начать мыслить позитивно. Кажется, что это очень сложно, да и заморачиваться особо не хочется, но если начать и сделать хоть небольшое усилие, вы увидите, как меняется не только ощущение от жизни, но и сама жизнь. Банально, но факт!
Третий шаг - практика благодарности. Одним из самых эффективных способов стать счастливее и снизить уровень стресса является практика благодарности. Каждый день, задумайтесь и запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть маленькие и простые вещи, например, вкусный завтрак или приятный разговор с другом. Такая практика поможет вам обратить внимание на мелочи, которые на самом деле лишь ими кажутся. И вы сами поймете, насколько они важны и ценны. Почему раньше многие люди вели дневники? Не только для выплеска своих эмоций, но еще и для этого. Начать можно с двух-трех вещей, о которых вы вспомните. Если вам проще делать это в формате ежедневника, это еще и лучше. Не просто в держать эту информацию в компьютере, а вести свои записи в красивом блокноте или в том же ежедневнике. Даже с эстетической точки зрения это просто здорово!
Четвертым шагом является установление здоровых привычек. Наш образ жизни, включающий питание, физическую активность и сон, оказывает неоценимое влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Подумайте, какие здоровые привычки вы можете развить, чтобы улучшить ваше самочувствие. И тут, барабанная дробь, самый главный фактор: занятия спортом! Конечно, я не призываю вас сразу бежать и покупать карту в фитнес-клуб, если у вас ее нет.
Начать можно со скандинавской ходьбы и простой разминки дома или на улице, если не холодно и нет дождя. Буквально через короткое время вы поймете, что спорт вообще убирает из вашего мозга все негативные мысли, просто начисто их стирает. Если вы делаете это системно, то посылаете сигнал в мозг, и ваш стресс автоматически вас покидает. И тут у вас точно возникнет мысль, а почему бы мне не купить карту в фитнес-клуб!
Что же конкретно я рекомендую?
1. Посещение групповых занятий. О, это роскошная практика, которая позволяет, помимо, например, самих занятий танцами или йогой, еще и знакомиться с людьми. Это новое общение, которое всегда идет в плюс. Ну и конечно, формирование новых нейронных связей.
2. Плавание в бассейне. Вода всегда была спутником расслабления. Если вы любите воду, умеете хорошо плавать, то даже полчаса в день будет достаточно для поднятия настроения.
3. Индивидуальные тренировки. Это вообще отличная история, которая позволит вам и общаться, и быть в тонусе, и не ошибаться в выборе тренажеров и своей программы. Тренер подскажет вам, как правильно распределять нагрузки, и какие мышцы именно вам стоит подкачать. Ну и конечно, как укрепить мышечный каркас.
Ну а для того, чтобы вы не терялись, и чтобы ваш тренер не терял вас, и всегда был в курсе ваших дел и времени тренировки, у нас есть невероятное приложение Fitbase, благодаря которому вам не придется напоминать тренеру о времени ваших занятий, и вы сможете следить за всем, что происходит в вашем клубе.
Очень удобная штука, если учесть, что многие забывают про тренировки, не знают о вынужденной отмене занятий, и очень часто из-за этих неурядиц люди меняют и тренеров, и даже фитнес-клуб. Поэтому чтобы у вас не было таких проблем, переходите по ссылке и читайте, как получить бесплатно 7 дней пользования этим уникальным продуктом.
Пятый шаг - поиск поддержки. Иногда самостоятельно справиться со стрессом непросто. Поэтому важно искать поддержку в своей жизни. Иногда просто разговор с человеком, который вас понимает, может помочь вам разобраться в ваших чувствах и найти решение вашей проблемы. Да и вообще, простое общение с родными и близкими людьми тоже порой может помочь избавиться от стресса.
В общем, стать счастливее и снизить уровень стресса - это возможно. Помните, что вы контролируете свою жизнь и свои эмоции, и только вы можете изменить ситуацию. Осознайте себя, развивайте позитивное мышление, практикуйте благодарность, ведите здоровый образ жизни и ищите поддержку, когда это необходимо! Самое главное - начать, ну а еще бороться, искать, найти и не сдаваться, правда?
А как вы избавляетесь от стресса? Пишите в комментариях!
Спасибо вам за то, что ставите лайки, читаете наши статьи и подписываетесь на наш канал!
Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase