Что ослабляет тазовое дно?
- Беременность и роды
- Продолжительные потуги (хронические запоры)
- Регулярный подъём тяжестей, в том числе бесконтрольные силовые тренировки
- Дисплазия соединительной ткани
- Хронический кашель
- Лишний вес
- Любые операции и травмы
- Бездумное выполнение различных упражнений (в том числе, Кегеля)
- Нарушение дыхания (например, упражнения на вдохе или с задержкой дыхания)
- Утягивающие корсеты для занятий
Если мышцы тазового дна здоровы, то они корректно выполняют свои функции:
- Поддерживают органы малого таза
- Поддерживают мочевой пузырь
- Поддерживают кишечник
- Контролируют сфинктеры, тем самым препятствуют недержанию мочи и кишечных газов
- Стабилизируют лобковый симфиз и тазово-поясничную область
- Сокращаются во время чиха, кашля, резкого стресса, тем самым предотвращают подтекание
- Рефлекторно сокращаются при увеличении внутрибрюшного давления
Тазовое дно напрямую связано с диафрагмой. Это мышцы-антагонисты, то есть, когда одна мышца сокращается, другая — должна расслабиться, и наоборот. Поэтому мы с вами постоянно говорим о дыхании: «Научитесь правильно дышать». А также прекратите втягивать живот!
Если диафрагма в спазме, то мышцы тазового дна ослаблены и находятся в позиции вдоха, то есть опущены. Очень важна подвижность грудного отдела, так как подвижность грудных позвонков влияет на подвижность рёбер. Если у вас рёбра постоянно находятся в позиции вдоха — при дыхании не двигается живот или на вдохе его подсасывает внутрь, то диафрагма в спазме, мышцы тазового дна опущены и не могут подняться наверх и корректно отработать в своём паттерне дыхания. Если есть ограничение в подвижности рёбер или в мышцах и тканях, которые окружают диафрагму — грудная клетка региона плохоподвижна, грудобрюшная диафрагма не может растягиваться и сокращаться в полную амплитуду , что влияет на внутренний блок (мышцы кора и тазового дна).
Когда движение диафрагм рассогласованно, возникают проблемы с тазовым дном. И локальная работа (сжимать и расслаблять промежность) не поможет в долгосрочной перспективе укрепить то, что должно тренироваться при каждом вдохе и выдохе.