Когнитивные искажения, предложенные Аароном Т. Беком, А. Эллисом и Дэвидом Д. Бернсом, представляют собой автоматические, предвзятые и часто иррациональные способы мышления о себе, других людях и мире. Эти искаженные модели мышления могут привести к искаженным эмоциям и поведению, которые, в свою очередь, могут способствовать различным психологическим расстройствам, включая невроз.
Одним из наиболее распространенных когнитивных искажений, связанных со страхом негативной оценки, является "чтение мыслей". Это искажение связано с предположением, что другие постоянно думают о вас негативно. При неврозе, это искажение может привести к крайней застенчивости, социальной тревожности и страху быть осужденным или раскритикованным. Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы лучше понять это искажение в действии.
Пример 1: Социальное тревожное расстройство. (совпадения случайны, имена вымышленные)
Светлана, 30-летняя женщина с социальным тревожным расстройством, имеет когнитивные искажения – «чтение мыслей», которые подпитывают ее страх перед негативной оценкой. Когда она посещает светское мероприятие, она автоматически думает, что другие считают ее скучной, неинтересной или неловкой. Она считает, что все молча осуждают ее и такой образ мыслей приводит к крайнему дискомфорту, нервозности и избеганию социальных ситуаций.
Пример 2: Обсессивно-компульсивное расстройство
Дмитрий, 25-летний мужчина с обсессивно-компульсивным расстройством, мучается когнитивным искажением перфекционизма. Он считает, что должен безупречно преподносить себя во всех ситуациях, опасаясь, что любые недостатки или ошибки приведут к суровому осуждению со стороны других. Этот страх перед негативной оценкой побуждает его к компульсивному поведению, такому как постоянная самокритика, проверки и чрезмерный уход за собой.
Борьба с когнитивными искажениями
Преодоление страха негативной оценки при неврозе, включает в себя распознавание этих когнитивных искажений и борьбу с ними. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это широко используемый терапевтический подход, который помогает людям идентифицировать и переосмыслить эти искаженные модели мышления. Вот несколько методов борьбы с когнитивными искажениями:
1. Запись мыслей: Ведите дневник СМЭР, чтобы записывать негативные мысли, связанные со страхом негативной оценки. Выявите искажения в своем мышлении и поработайте над их переосмыслением с более реалистичной и сбалансированной точки зрения.
2. Экспозиционная терапия: Постепенное знакомство с опасными ситуациями может помочь людям противостоять своим страхам и осознать, что воспринимаемая негативная оценка не всегда материализуется.
3. Когнитивная реструктуризация: Бросьте вызов иррациональным убеждениям, связанным с негативной оценкой, собрав доказательства, противоречащие этим убеждениям.
Распознавание этих искаженных моделей мышления и их проработка, является решающим шагом в уменьшении невротических симптомов и улучшении общего самочувствия. Когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с практиками осознанности и самосострадания предлагает эффективные стратегии для устранения этих искажений и облегчения страха негативной оценки при неврозе. Работая над этими когнитивными искажениями, люди могут восстановить контроль над своей жизнью и найти облегчение от изнуряющих последствий невротических расстройств.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов и клиентов.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru