Наступила пора осенней хандры. Все больше людей жалуется на апатию, отсутствие сил и энергии, сильную слабость, прокрастинацию, нежелание вставать с кровати и постоянную сонливость.
Все больше людей отмечают повышенную тревожность, негативный образ мышления, грусть, тоску, разочарование в себе и в жизни.
В один момент кажется, что жизнь потеряла свои краски. Что это - депрессия, усталость или просто осенняя меланхолия? Давайте разберёмся в этой статье.
Прежде всего, хочу отметить важность консультации с врачом-терапевтом, если вы отметили в себе вышеперечисленные признаки. Осень - прекрасное время проверить свое здоровье и сдать анализы.
На что важно обратить внимание, если вы отмечаете у себя упадок сил, слабость и подавленность: гемоглобин, ферритин, ТТГ, Т4, витамин Д. Помимо этого, врач может дополнительно назначить те анализы, которые подойдут непосредственно вам. Обязательно заранее проконсультируйтесь.
Прием витаминов, а также снижение количества экранного времени (за телефоном и компьютером), оптимизация сна, добавление физической активности (стретчинг, ходьба, плавание), сбалансированное питание - в совокупности могут принести свой результат и вскоре вы почувствуете себя значительно лучше.
Но что если анализы в норме, а тревожное состояние не проходит?
Просыпаешься и ощущаешь тревожность, постоянно ждешь чего-то плохого, кажется, что все твои старания и усилия бессмысленны. Многие могут ощущать волнение на уровне тела: скачки давления, тремор рук, озноб или потливость, сухость во рту, ком в горле, ощущение нереальности вокруг, постоянно глаза на мокром месте.
Это может быть признаком нарастающей депрессии. Как распознать у себя или у близких клиническую депрессию?
Предлагаю ознакомиться с симптомами депрессии по триаде Эмиля Крепелина:
1) Снижение настроения (подавленность, угнетенность, вина, тоска и невозможность испытывать радость).
2) Снижение психической активности (апатия, безразличие, уход в себя).
3) Снижение физической и когнитивной активности (нет сил, реакции замедленны, движения и речь заторможены, думается с трудом, сон нарушен).
Если вы наблюдаете у себя или своих близких вышеперечисленные признаки, настоятельно рекомендую обратиться за консультацией врача-психиатра, психотерапевта или клинического психолога.
Чем раньше вы начнёте своевременное лечение, тем быстрее ваша жизнь вновь заиграет яркими красками.
Несколько слов о поддержке людей, которые находятся в депрессивном состоянии.
Вам знакомы фразы - «возьми себя в руки» или «займись делом»?
Их часто произносят в качестве так называемой поддержки, но они практически никогда не помогают, а скорее, наоборот, обесценивают чувства другого человека. Или, если вы это говорите сами себе, тем самым, вы обесцениваете свои чувства.
Абсолютный миф думать, что если у человека есть время погрустить, значит, у него много свободного времени и надо просто занять себя делом.
Депрессия очень часто маскируется именно за ленью. Хотя на самом деле, если копнуть глубже, это не лень, а отсутствие внутренней жизненной энергии. Человек просто не видит смысла в своих действиях, не понимает зачем они и для чего?
Мои наблюдения показывают, что до сих пор многие люди стыдятся сталкиваться с психическими проблемами. Стыдятся обращаться к психологам за помощью, чего уж говорить о консультации с психиатром, это же клеймо на всю жизнь - «быть психом».
Отсюда и привычка подавлять свои переживания, загружать работой, делами, заботами. Для кого-то это образ жизни, когда вокруг сплошные страдания.
Но депрессия - это не приговор. Это сигнал для вас от вашего организма, от вашей психики, что они перегружены, что им нужна помощь и восстановление.
Частые причины, которые приводят к депрессии:
- подавление собственных чувств
- повышенная тревожность
- внутренний гнев, направленный на себя
- собственная нереализованность
- высокие требования к себе, к другим людям, к миру
- токсичные отношения, в которых вы находитесь
- неспособность переживать разочарования, потери, неудачи
- непринятие того, что в жизни все не так, как хотелось бы.
На моей практике редко подтверждалась клиническая депрессия в тяжелой стадии, чаще с этим состоянием удавалось вполне успешно справляться с помощью медикаментозной поддержки и работы с психологом. Назначить лекарства может только врач после консультации.
P.S. Статья носит исключительно ознакомительный характер и не является назначением для лечения и проведения диагностики. Всем физического и психического здоровья❤️
