Постоянная усталость и нехватка сил, даже если спали достаточное количество времени - уверена, такое знакомо многим женщинам. Это состояние еще называют синдромом хронической усталости.
👉Вообще, синдром хронической усталости типичен для периода после перенесенной вирусной инфекцией. Ранее его было принято называть «астенический синдром».
Это состояние характеризуется постоянной усталостью, дефицитом сил, энергии даже при наличии достаточного количества отдыха. Возникает этот синдром из-за нарушения нормальных процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. В результате чего головной мозг не может нормально восстановиться и достаточно быстро истощается.
На этом фоне очень часто развиваются различные психические изменения:⠀⠀
◾️ апатия⠀⠀
◾️ депрессия⠀⠀
◾️ нарушения памяти⠀⠀
◾️ беспричинные приступы гнева, агрессии и т. д.
Но далеко не у всех, даже после перенесенной серьезной вирусной инфекции (например, коронавирус), разовьются симптомы хронической усталости.
☝️ Такое состояние может возникать у тех женщин, чьи психоэмоциональные нагрузки существенно превалируют над физическими. Такие женщины, как правило, живут в больших городах и несут высокий груз ответственности. Например, руководители, врачи, авиадиспетчеры, операторы на железнодорожном транспорте и т. д. Также развитию синдрома хронической усталости способствуют хронические заболевания. Особенно ЛОР органов – тонзиллит, аденоидит, хронический ринит и т. д.
Во многом устойчивость к стрессу зависит от исходного состояния организма и иммунитета. В зоне риска оказываются те женщины, у которых есть:
✓ нарушения гормонального фона
✓ дефицит половых гормонов, в т. ч. в период климакса
✓ дефицит гормонов щитовидной железы
✓ недостаточная выработка гормонов надпочечников
✓ дефицит в организме важных нутриентов – белков, жиров, витаминов, химических элементов.
Как бороться с хронической усталостью❓
✅Первое. Конечно же, пройти полноценное обследование и выявить возможные дефициты и проблемы со здоровьем.
✅Второе. После того, как вы привели в порядок здоровье, устранили дефициты, необходимо нормализовать свой образ жизни. Как я писала выше, синдром хронической усталости возникает, когда психоэмоциональные нагрузки преобладают над физическими.
Поэтому, необходимо снизить психоэмоциональные нагрузки и выделить время для регулярной физической активности. Она будет нейтрализовывать избыточные гормоны стресса, которые вырабатываются в ответ на психоэмоциональное напряжение.
В результате, организм сможет полноценно отдыхать, высыпаться и получать необходимую перезагрузку во время сна.⠀
✅Третье. Следуйте принципу: не можем изменить ситуацию – изменяем свое отношение к ней. И этот принцип нужно применять касательно всего: работы, отношений, быта, детей, и т. д.
Одна моя пациентка, когда я дала ей такой совет, эмоционально воскликнула: «Евгения Михайловна, как же мне поменять свое отношение к ситуации, если мой начальник все время «давит» на меня? А дома меня ждет аврал, уборка, и недовольная свекровь?»
На это я отвечу так: пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Я вообще не очень понимаю почему многие считают что ходить к таким специалистам — это «неудобно», «не принято», «только для психов» и т. д. Грамотный психолог или психотерапевт действительно может серьезно помочь. Я видела это на примере своих пациенток, когда они с облегчением рассказывали, как теперь у них обстоят дела.
✅Четвертое. Не нагружайте мозг информацией, особенно негативной, перед сном. Потому что организм должен комфортно подготовиться к ночному отдыху, а не переваривать всю ночь плохие новости.
Поэтому вечером говорим НЕТ:⠀⠀
◾️ работе⠀⠀
◾️ просмотру телевизора⠀⠀
◾️ гаджетам⠀⠀
◾️ токсичным разговорам, выяснению отношений
✅Пятое. Не используйте алкоголь, курение и «заедание» проблем для снятия стресса. Потому что это только усугубит тревожные расстройства. Если от плохих привычек не получается избавиться самостоятельно, то решайте вопрос с помощью психотерапии.
Надеюсь, пост был полезен. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. А если замечаете у себя состояние постоянной усталости, напишите, как справляетесь, что помогает вам?
---------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------------