Стресс – это реакция человеческого организма на внешние раздражители. Они могут быть как физиологическими, так и эмоциональными. Источником стресса могут стать экстремальная ситуация, чрезмерное напряжение, переутомление, конфликт, пережитые яркие и сильные эмоции – положительные или отрицательные.
Симптомы стресса
Симптомы стресса могут проявиться сразу же или нарастать постепенно – в течение нескольких минут, часов и даже дней. О наличии стресса можно судить по таким признакам, как:
• повышенная тревожность, беспокойство, когда человек буквально не находит себе места;
• мышечное напряжение, особенно в области головы, шеи и плеч;
• нарушения сна – бессонница, ночные кошмары;
• ухудшение памяти и концентрации внимания, рассеянность, неспособность сосредоточиться;
• снижение работоспособности, когда человек быстро устаёт и не может заставить себя думать о рабочих задачах, так как в голове крутятся посторонние мысли;
• нарушение аппетита – когда есть не хочется совсем либо, напротив, присутствует постоянное чувство голода;
• плохое настроение, пессимизм;
• нежелание общаться с другими людьми, стремление изолироваться от общества.
Хроническое стрессовое состояние приводит к серьёзным проблемам. Стресс, если игнорировать его, может стать причиной невроза, депрессии, вызвать нейродерматит, заболевания ЖКТ и другие проблемы со здоровьем. При хроническом стрессе рекомендуется обратиться к психологу. А чтобы облегчить состояние, можно принять некоторые меры.
Как справиться со стрессом самостоятельно
Существует несколько эффективных техник самопомощи, которые помогут облегчить состояние в стрессовых ситуациях и предотвратить развитие хронического стресса:
1. Экспрессивная техника.
Применяется при сильном эмоциональном перенапряжении. Чтобы сбросить накопившееся напряжение, переведя эмоции в физическую плоскость, используйте различные способы разрядки:
• сломайте что-нибудь. Только не стоит бросать на пол телефон или стряхивать компьютер со стола, как часто показывают в кино. Например, можно ломать спички, рвать бумагу, забивать гвозди в ненужную доску;
• прокричитесь, лучше всего без свидетелей;
• побейте подушку или боксёрскую грушу;
• пробегите пару кругов по стадиону или воспользуйтесь беговой дорожкой.
2. Техника сублимации.
Переведите негативные эмоции в творческое русло и попробуйте выразить переполняющие чувства при помощи искусства. Нарисуйте картину, слепите скульптуру, создайте мелодию, запишите поток сознания на бумаге.
3. Дыхательные упражнения.
Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов быстро успокоиться, расслабиться и справиться с тревожностью. Правильное дыхание насыщает клетки мозга кислородом, благодаря чему снижается телесное и эмоциональное напряжение.
4. Когнитивная техника.
Когнитивные методы борьбы со стрессом основаны на управлении эмоциональным состоянием путём изменения способа мышления:
• попробуйте заземлиться. Почувствуйте свои ноги, ощутите, что они твёрдо стоят на полу или на земле. Посмотрите вокруг, сконцентрируйтесь на текущем моменте, найдите в нём себя;
• чтобы успокоиться и справиться с сильной тревогой, поставьте перед собой простые банальные задачи (например, «приготовить чай», «включить стиральную машинку») и выполните их. Механическое выполнение привычных действий позволит ощутить связь с реальностью;
• используйте талисман-антистресс. Это будет небольшой предмет, который вы всегда сможете носить с собой. Пусть им станет что-то важное для вас, связанное с чем-то приятным. Вы сможете сжимать эту вещь в руках каждый раз, когда будете испытывать стресс.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru