⠀
1. Высыпаемся!
А для этого что? Конечно, стараемся ложиться пораньше. И увеличиваем колличество часов сна.
Если у вас не получается основательно выспаться ночью, используйте энергетический сон в течении дня.
Энергетический сон - короткий сон, помогающий восстановить силы и снизить негативное воздействие от недосыпания.
Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы.
2. Пейте поменьше кофе.
Содержащийся в бодрящем напитке кофеин блокирует в мозге рецепторы аденозина — нейротрансмиттера, который вызывает ощущение усталости.
Хотя кофеин блокирует действие аденозина, само это вещество продолжает вырабатываться. Как только действие кофеина заканчивается, начинает действовать весь накопившийся аденозин, поэтому вы ощущаете резкий упадок сил. Тут, конечно, хочется опять глотнуть кофе, но вы попадаете в порочный круг и лишаете себя энергии.
Если же вы уже попали в ловушку зависимости от кофе, вот некоторые моменты, которые могут помочь:
1) пейте не такой крепкий кофе, как раньше;
2) пропускайте приём кофе, пейте его чуть реже;
3) совсем не пейте во второй половине дня.
4) замените на другой тонизирующий напиток, но не такой сильный. Например, мне очень помогает чёрный чай с лимоном и сахаром, если нужно взбодриться.
⠀
3. Делайте 250 лишних шагов.
По мере того как будет повышаться сердечно-дыхательная выносливость (объем физической нагрузки, который вы способны перенести, не уставая), ежедневные нагрузки будут даваться все легче и легче. Ходите по комнате во время телефонных разговоров, прохаживайтесь по офису, пользуйтесь лестницами вместо лифтов.
⠀
4. Практикуйте глубокое дыхание.
Клеткам нужен кислород, чтобы получать энергию. Если дыхание слабое, слабость начинает испытывать организм. Неглубокое дыхание — еще одно из неприятных последствий стресса. Когда мы дышим недостаточно часто и глубоко, то посылаем сигнал нервной системе, который еще больше усугубляет тревогу. Приучая себя к правильному ритму дыхания (тренироваться можно во время поездок на работу и домой, стоя в очереди и даже сидя в туалете), мы одновременно снижаем напряжение и заряжаем клетки энергией.
Попробуйте упражнение: делайте вдох через нос, считая до трех, выдыхайте через рот, также считая до трех. Повторите несколько раз.
⠀
5. Добавьте в свой рацион витамины группы В.
Витамины группы В участвуют в синтезе энергии, работе центральной нервной системы и головного мозга, необходимы для функционирования кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Помимо этого, у каждого витамина есть и индивидуальное «рабочее место» в организме.
⠀
Немаловажный факт: врачи утверждают, что приём витаминов B в комплексе оказывает гораздо более заметное действие, чем приём какой-либо одной «разновидности» витамина группы B.
⠀
Я для себя выбрала витамины Dietelle Expert Super B-complex.
Комплекс из 9 витаминов группы В в биодоступной форме. Он хорошо поддерживает уровень энергии и у него оптимальные дозировки. Улучшила с помощью него состояние кожи, волос и ногтей. А энергии хватает на несколько тренировок в день.
Есть на Озоне, переходите по ссылке под фото.
6. Медитация - как способ восстановления жизненной энергии.
Стрессы и конфликтные ситуации забирают у нас массу энергии. Отсюда опустошенность, разбитость, чувство нелюбви к себе и неприятия мира вокруг. Чтобы вновь наполниться, можно воспользоваться медитацией для восстановления энергии.
В тот момент когда мы возвращаем себя самим себе, используя технику "момента сейчас", мы даём возможность отдохнуть нашей голове и перезагрузить тело и сознание.
Сядьте в удобное положение, расслабьте тело. Постарайтесь переключить внимание от мыслительного процесса на дыхание. Начинайте чувствовать. Задайте себе вопросы: "что я сейчас ощущаю внутри тела?", "какие эмоции сейчас во мне преобладают?" и т. д. Превратитесь в наблюдателя. Побудьте в себе какое то время. Дайте чувствам просто течь, не сопротивляясь им.
Регулярные медитации вернут внутреннюю силу.
Используйте все 6 способов помощи себе и ваша энергия пойдет в рост. Через две недели, вы уже почувствуете первые результаты. И конечно же, мыслим позитивно! Негативные мысли отбирают энергию.
ERID: 2Vtzqv8UNXJ