Это простое действие поможет значительно снизить тревожность и убрать психологическое напряжение
Во всем мире в ноябре ежегодно отмечается день осведомленности о стрессе. Стресс присутствует в жизни практически каждого. И его влияние на наше здоровье, настроение, эмоции и жизнь в целом весьма серьезно. Как распознать стресс и что делать с повышенной тревожностью, рассказала главный внештатный специалист по медицинской психологии Ольга Миланина.
Стресс и тревожность
Важно понимать, что стресс и тревожность — это не одно и то же, хотя они тесно связаны друг с другом. Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные или позитивные эмоции. Во время стресса организм вырабатывает гормон адреналин, который заставляет думать, искать выход из проблемной ситуации. В этом случае стресс имеет положительное значение. Но если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.
По каким признакам распознать стресс:
- невозможность сосредоточится на чем-то одном;
- повышенная потливость, учащенный пульс;
- снижение внимательности, забывчивость, рассеянность;
- неспособность расставить приоритеты – все кажется важным;
- проблемы со сном (долгое засыпание, бессонница);
- изменение эмоционального состояния: раздражительность, вспыльчивость, плаксивость, апатия, замкнутость;
- нежелание выходить из дома;
- головные боли;
- отсутствие или повышенный аппетит, тошнота, диарея;
- хроническая усталость, которая не покидает даже после сна.
Тревожность — это совсем другое. Это реакция организма на стресс. Например, это чувство появляется у человека, когда он сомневаются, что может справиться с заданием, которое на него давит.
Невозможность контролировать ситуацию заставляет людей переживать и бояться. «А что если…?» — это фраза, которая часто всплывает в головах у людей, которые испытывают тревожность.
Тревожный человек испытывает беспокойство в самых разных жизненных ситуациях, в том числе и таких, которые к этому не предрасполагают. Чаще всего тревожность человека связана с ожиданием социальных последствий его успеха или неудачи.
Тревожность, как и страх, является эмоциональной реакцией на опасность. Но страх имеет конкретную причину, а тревожность характеризуется расплывчатостью и неопределенностью.
Когда стресс приводит к тревожности
Когда люди испытывают стресс в течение долгого времени, у них может развиться так называемый «хронический стресс». Например, дети, которым плохо дается математика, как правило, чаще сталкиваются с трудностями, чем с успехом в этом предмете. Каждый раз, когда им нужно решить задачу, они испытывают стресс. Выполняя домашнее задание по математике, они делают ошибки, из-за которых на следующий день чувствуют себя «глупыми» — и снова испытывают стресс. Это и есть хронический стресс.
Хронический стресс может привести к тревожности. Люди, которые подвержены хроническому стрессу, могут начать думать, что они просто ни на что неспособны. У них развивается чувство беспокойства или страха, что вне зависимости от их стараний, они провалятся. Это и есть тревожность.
Чтобы порвать этот круг и предотвратить развитие тревожности, важно научиться балансировать между «я могу» и «я не могу». Постарайтесь концентрироваться больше на моментах, в которых вы испытывали радость успеха.
Как эффективно справляться со стрессом, практические рекомендации:
- укрепляйте общее состояние своего здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха и занятий спортом. Не секрет, что во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (дофамин, серотонин). Главное, найти именно тот вид спорта, который будет вам по душе;
- используйте «правило 60-ти секунд». Никогда не откладывайте дела, для выполнения которых достаточно одной минуты. Вычеркнув из огромного списка несколько дел, вы испытаете огромное облегчение;
- используйте прошлый опыт. Постарайтесь проанализировать стрессовые ситуации, в которые вы попадали раньше и вспомнить те приемы, которые вам помогали в эти моменты;
- отвлекайтесь и находите для себя приятный здоровый досуг, который будет для вас способом расслабления и получения удовольствия (это может быть массаж, прогулка на природе, чтение книги или просмотр сериала, главное, чтобы это доставляло удовольствие именно вам). Это будет полезно в случае, когда есть множество мыслей по поводу определенной проблемы, которую вы не можете разрешить в данный момент;
- делитесь своими переживаниями с близкими;
- сохраняйте оптимизм. Когда у вас возникает тревога, вспомните фразу: «никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее»;
- учитесь говорить «нет». Очень важно уметь выстраивать личные границы и помнить о своей самоценности;
- стресс может стать причиной начала злоупотребления психоактивными веществами. Старайтесь избегать нездоровых способов совладения со стрессом. Прежде всего речь идет о табакокурении и употреблении алкоголя;
- попробуйте медитацию (можно скачать приложение на телефон и уделять этому несколько минут в день);
- обращайтесь за квалифицированной помощью к психологам;
- и, конечно же, пытайтесь разрешить ситуацию. Отвлечение и медитация не помогут, если вам необходимо сделать какое-либо действие. В таком случае откладывание важного решения будет только усугублять ситуацию.
