Грусть подкрадывается к вам незаметно и нападает из-за угла. Она обволакивает тягучим туманом и накрывает тяжёлым покрывалом тоски. Она такая сильная, что кажется невозможным выбраться из её плена. Гораздо легче сдаться и полностью отдаться её власти.
Стоит это сделать и вас уносит по тёмной реке грустных мыслей далеко в страну тоски и печали. Там всё видится тяжёлым и печальным. Туда есть вход, но нет выхода. По крайней мере наш мозг рисует такую картину. Если мы ему верим, то погружаемся в пучину печали.
Нам становится так грустно, что ничего не хочется. Сопротивление кажется бессмысленным, ведь это состояние невозможно изменить. Такие мысли крутятся в нашей голове и убеждают нас в том, что это правда. Веря в них и идя у них на поводу, мы погружаемся в замкнутый ангедонии.
Мы перестаём испытывать удовольствие от того, что делаем. Поэтому не прикладываем усилия, чтобы что-то предпринять. Любая активность, которая раньше нас радовала и наполняла позитивными эмоциями, теряет смысл.
Печальная картина, не правда ли? Когда ко мне приходят клиенты в таком состоянии, мы вместе ищем выход из сложившейся ситуации.
Что же можно делать, чтобы выйти из замкнутого круга ангедонии?
1. Для начала важно осознать свои автоматические мысли, которые возникают внезапно и влияют на наше эмоциональное состояние.
2. Затем нужно понаблюдать за своими поведенческими реакциями и понять, какие из них помогают нам чувствовать себя лучше, а какие наоборот ухудшают наше состояние.
3. Важно начинать действовать, даже если вам не хочется это делать. Активизируя своё тело, вы положительно воздействуете на свой эмоциональный фон. Если мы лежим и смотрим в одну точку, когда нам грустно, наше состояние будет становиться ся только хуже. Но мы почувствуем себя лучше, если мы встанем, начнём двигаться, приготовим себе вкусный чай, выйдем на свежий воздух, сделаем зарядку или наведём порядок на кухне, например.
Конечно, работа с ангедонией не так проста, как может показаться, читая эту статью. Это путь, по которому нужно идти планомерно день ото дня, чтобы научиться заново радоваться жизни.
Если вам откликается эта тема, жду вас на консультации очно или онлайн.
Запись на консультацию по телефону +79161500330
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-ПА-ГТР-Депрессия-Фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru