Одна женщина спросила меня, что такое «синдром самозванца» и как от него избавиться. Хотите и вам расскажу?
«Синдром самозванца»- это набор представлений, согласно которым человек считает, что на самом деле он не так хорош, как думают о нем окружающие; что другие люди переоценивают его способности, знания и умения; и что все его достижения- это всего лишь совпадение, чистая случайность или чья-нибудь ошибка.
Психика человека, утяжеленная синдромом самозванца, тоскливо вздыхая, гнется к заниженной самооценке, тревожности и сомнению в самом себе, словно веточка яблоньки под тяжестью яблок к земле.
Понятие «Синдром самозванца» появилось в 1978 году с легкой руки двух клинических психологов- Паулины Кланс и Сьюзан Аймс, которые его обнаружили и описали. А формируется он в 3 этапа:
- Человек не ожидает/не верит, что добьется успеха.
- Человек добивается успеха, но ему кажется, что он его не заслуживает.
- Человек приписывает свой успех не внутренним факторам (таланту, способностям, трудолюбию), а внешним ( удаче, случайности и всяко-разному).
Существует 5 типов «самозванцев», объединенных под «крышей» этого синдрома:
1. «Самозванец- перфекционист». Под этой категорией объединены те, кто ставит перед собой такие высокие планки и недостижимые цели, что одолеть их мало кому по плечу. А когда они предсказуемо приходят к неуспеху, их и без того устойчивое убеждение о том, что они недостаточно хороши, еще больше укрепляется . «Самозванцы-перфекционисты» сосредоточены на бесконечных улучшениях того, что и так уже достаточно хорошо, и не знают этому предела.
2.«Самозванец-супергерой». Люди с синдромом самозванца такого типа сосредоточены на том, что должны уметь делать все на свете не просто хорошо, а лучше всех. Например, я встречала женщин, которые искренне верили, что могут быть одновременно идеальной женой, матерью, вести успешный бизнес и активно заниматься общественными делами. И чем больше обязанностей они на себя взваливали, геройствуя, тем больше убеждались в своем «самозванстве»
3. «Самозванец- гений». В большинстве своем «самозванцы» этой категории без особого труда добились значительных успехов в детстве, приобретя статус «всезнайки», «таланта» или «гения». Вот только проблема заключается в том, что чтобы продолжать оставаться «гением» всю жизнь, стоит приложить немало усилий. А это идет вразрез с понятием «гениальностью/талантом/умом от природы». То есть любые старания и усилия, если все не получается с первого раза да само собой, свидетельствуют о «самозванстве»
4. «Самозванец- индивидуалист». Такие люди терпеть не могут «командную игру», ощущая, что любая помощь обесценивает их достижения - успех может быть «засчитан» только тогда, когда он достигнут их собственными силами. Для людей этого типа принять чью-то похвалу или помощь - будто расписаться в собственном самозванстве и беспомощности.
5. «Самозванец - эксперт». Если вы обнаружили себя в этой категории, значит вы, скорее всего, являетесь экспертом в какой-нибудь области, но в душе считаете себя недостойным этого звания. Ступая по жизни с ощущением полных карманов «профессиональной некомпетентности», такие люди отчаянно и беспощадно всю жизнь сражаются со своей «неэкспертностью», получая еще одно образование, очередной сертификат или углубляя навыки и знания. Например, читая описание вакансии, «самозванец-эксперт» на нее не откликается, хотя полностью соответствует 4 из 5 заявленных работодателем требований: он должен знать все ( и соответствовать 5 из 5), а если нет, то он недостаточно квалифицирован. Что равно- самозванец.
Знаете, что я вам скажу? Сомнения в себе, своих знаниях, возможностях и навыках — штука нормальная. Главное- не отдавать синдрому самозванца руль от собственной жизни. Как это сделать? Сосредоточиться на фактах и быть в контакте с настоящем; находить в происходящем совпадения со своими ценностями; не забывать время от времени форматировать свои мысли, сверяя их с реальностью; признавать собственные ошибки и достижения своими и … осознавать свои чувства. Синдром самозванца - это всего лишь психологический трюк вашего странноглазого разума. А значит, с ним вполне себе можно справиться его же инструментами. Вот так…
Ольга Караванова
клинический психолог