Тревога как тень, которая следует за нами повсюду. Она может возникнуть из-за различных причин и в дальнейшем постоянно напоминать о своем существовании. Симптомы тревожности могут проявляться по-разному: от беспокойства и нервозности до панических атак и физических проявлений, таких как повышенное сердцебиение и потливость. Если вы чувствуете, что тревога начинает влиять на вашу жизнь, советуем к прочтению данную статью.
Первое, с чем мы разберемся — это с причинами из вашего прошлого, которые формируют тревожность.
1. Психотравмы (травматические ситуации из детства)
Наша психика устроена так, что переживая какие-либо события, мы запоминаем иногда не сами события, а эмоциональный фон и опыт, который извлекли из этих событий и выстраиваем стратегии поведения уже исходя из полученного опыта.
Например, если в детстве у вас были сложности в общении со сверстниками, если вы, например, подвергались школьной травле и не смогли с этим справиться, наладить отношения, то в будущем вы можете стараться не сближаться с людьми, сторониться их , избегать близких контактов, что бы не повторить переживания травматического опыта из прошлого. Так устроена психика, она защищает нас от опасности и непереносимых по силе эмоций и переживаний. И поэтому мы часто не помним травматические события, психологические защиты вытесняют этот опыт в бессознательное, но используются стратегии поведения закреплённые в памяти с учётом этого опыта.
В процессе работы с психологом можно снимать зависимость поведения от опыта прошлых периодов и выстраивать более успешные и комфортные стратегии поведения.
Моя рекомендация – посмотреть на эту ситуацию как на ценный опыт, из которого можно извлечь урок, а еще как на событие, в котором вам не хватило каких-то ресурсов. Ведь теперь можно спокойно все проанализировать и составить список всех этих недостающих ресурсов. Останется только получить к ним доступ и отправиться «вперед в прошлое». Выбрать момент, предшествовавший психотравматической ситуации, встретить себя более молодого, еще не подозревающего о том, что его ждет, и провести с ним вдохновляющую беседу. И не забыть еще передать ему ресурсы, естественно. Если были обидчики, то и им тоже стоит дать ресурсов в виде благоразумия, понимания, уважения, любви. После всего этого смотреть, что произойдет и как начнет меняться ваше прошлое.
2. Страхи
В какой-то ситуации из прошлого возникла угроза, реальная или воображаемая. Угроза нашим жизненным ценностям, целям, просто тому, что мы считаем важным. Теперь этой угрозы нет, но связь с негативной реакцией осталась.
Перемещение в прошлое на «машине времени» не всегда может помочь.
Если мы даже вновь отмотаем историю назад до момента, когда все было хорошо и дадим себе молодому ресурсов, чтобы справиться с этим страхом, то велика вероятность, что страх останется. Здесь лучше действовать не через «время», а через «пространство», точнее пространственную диссоциацию. Создание новой позиции восприятия ситуации, где все ужасы теперь видятся не из своих глаз, а с позиции отстраненного и даже незаинтересованного наблюдателя может здорово расширить восприятие и снизить негативные ощущения. Видение более широкой картины за счет диссоциации может привести к инсайтам и нахождению нестандартных решений, полностью меняющих ваше отношение к данной ситуации.
3. Тревоги
У вас нарушена способность представлять альтернативные версии прошлых событий.
По мере повышения уровня тревожности вы склонны меньше верить, что прошлое негативное событие могло бы сложиться более позитивно.
Коварство тревоги в том, что ее причина обычно неясна. Этим же она отличается от трех предыдущих случаев: психотравм и страхов. Очень сложно определить момент из прошлого, когда начались тревожные мысли. Возможно, тревога представляет собой отголосок предыдущих страхов и психотравм.
Но есть все-таки кое-что, за что можно зацепиться. Во-первых, это область, с которой связана тревога. Для начала нужно четко определить, с какими ситуациями, объектами, предметами она связана, а с какими не связана. После этого стоит не просто сказать, что «все будет хорошо», а «объяснить» этот момент бессознательному. Это можно сделать, снизив уровень катастрофических ожиданий. В данном случае теперь предстоит путешествие в будущее. Прежде чем в него отправиться, нужно взять два варианта исхода для катастрофических ожиданий: мрачный, где они сбылись и позитивный, где все сложилось замечательно. Ассоциироваться, конечно, необходимо только с позитивным вариантом будущего, погрузившись в него «с головой».
Находясь в позитивном будущем, взглянуть на мрачный вариант и осознать его нереальность.
Высокий ритм жизни, большое количество дел, постоянная спешка, стрессы — вот дополнительные факторы появления в жизни тревоги.
Тем не менее все мы по-разному реагируем на события, происходящие в жизни, в том числе и тревога тоже отзывается в каждом из нас по-разному. Кого-то она вгоняет в ступор, у других отмечается повышение мотивации.
Как справиться с тревогой?
Помимо того что нужно посетить психолога и определить, какой у вас тип тревожности, важно заняться встраиванием внутренней опоры. Многие, слыша это словосочетание, не понимают, о чем речь: какая внутренняя опора?
Говоря простыми словами, это внутреннее понимание и уверенность в том, что с вами все окей, с миром все окей и мир о вас позаботится даже в критической ситуации. Отсутствие этого понимания произрастает из детско-родительских отношений.
Человек не имеет внутренней опоры, если родители были тревожными, недодали любви или в целом в семье была нестабильная ситуация (например, если один из родителей имел зависимость). Ребенку в детстве не на кого было опереться в сложной психологической ситуации, и теперь, будучи взрослым, он не имеет простого осознания: «Я справлюсь!». Человеку с опорой всегда есть на кого положиться: на себя и ощущение «я смогу».
Человек без опоры, как ребенок, продолжает искать таковую в других в помощи извне.
Как избавиться от тревожности
Самостоятельно, как уже говорилось ранее, сделать это почти невозможно. Психика — вещь хрупкая, и если не знать, с чем и как работать, то навредить и создать новые проблемы очень легко.
Что же тогда делать?
Работать со специалистами.
Наращивать внутреннюю опору, работать с внутренней ценностью, со свободой быть собой и любовью к себе. Учиться безусловно принимать себя, свою уязвимость, свои страхи. Для этого психолог подскажет практические способы. Он поможет пройти терапию и «дорастить» те части психики, которые не сформировались должным образом в ходе развития личности.
Чтобы понять, как действуют люди, находясь в состоянии тревоги и что с ней делать, читайте в статье «Тревожные типы поведения людей».