Итак мы пришли к пониманию, что мы выгораем. Или даже горим. И у нас есть желание что-то исправить. Как-то улучшить ситуацию и помочь самому себе.
Первое, за что мы попытаемся зацепится - это попытка осознаться. Что это значит. Осознание самого себя и признание проблемы. Осознать самого себя здесь и сейчас. Это сложно, но очень нужно.
Вообще техник осознания очень много. Но суть вопроса проста. Мы живем здесь и сейчас. Вот этим вот моментом. По факту много людей живет прошлым. Начиная от: «как было раньше хорошо», «как мы здорово жили», заканчивая постоянным сравнением себя с прошлым: «вот если бы я мог», «а вот раньше я так умел…»
Как можно попробовать это сделать. В момент времени, дома или на работе, остановится, оставить все дела на несколько минут. Удобно присесть. Закрыть глаза. И представить самого себя в том месте где мы находимся. В данный момент времени. Вот прям осознаться, что я это я и я сейчас тут сижу на стуле. Ничего не делаю, просто сижу. Как только получится осознать себя, попытаться хоть на несколько секунд остановить все мысли в голове. Это очень сложно. Мозг человека думает мысли постоянно. Надо попробовать хотя бы несколько секунд силой воли заставить себя не думать не о чем. Любую возникающую мысль необходимо отмечать, сказать ей спасибо, я тебя понял, и вновь возвращаться к попытке отключить свои мысли. Приходящие мысли гнать не надо. Иначе они будут только мешать и возвращаться вновь и вновь. Как только заметили что вы не о чем не думаете - супер. Зафиксируйте это состояние в своих ощущениях. Оно вначале продлится очень быстро. Но если его тренировать - то в дальнейшем вы сможете долгое время находиться в состоянии отсутствия мыслей в голове.
Итак. Мы научились или попытались осознаться. Теперь нам надо осознать проблему. А именно мы думаем , что у нас есть эмоциональное (профессиональное) выгорание. Теперь мы себе в этом признаемся. А именно. Скажем в слух или про себя, но именно скажем словами: «у меня эмоциональное выгорание». Для чего это нужно. Чтобы решить проблему надо ее осознать. Признать самому себе факт ее существования. Тогда мозг поймет что мы будем делать дальше и зачем все это. Мозг обмануть нельзя. С ним можно договариваться. Итак. Мы научились осознаваться. Мы признали существование проблемы. И мы начинаем практику медитации с отсутствием мыслей. Это поможет нам держать наш разум под контролем.
Немного о практике медитации. Их очень много. Много описано техник. Какой вам подходит и какой попробовать - решать вам.
В одной из следующих статей я дам практику медитации на дыхание. Она простая, но помогает.
Написанный выше текст является желательным планом в решении проблемы выгорания. Если у вас не получается практиковать - нет сил, желания, возможности ( хотя уверен, каждый может найти для себя 3-5 минут времени) - то пойдем далее решать вопрос. В следующей статье будем разгребать насущные вопросы