Чувство постоянного страха без причины, неопределённость, стресс непонятно из-за чего, беспокойство, эмоциональное напряжение - все это ТРЕВОГА.
Я Лиза- конфликтолог, расскажу откуда у тебя берётся ощущение тревоги, как от него избавиться с помощью метода "дыхания по квадрату" и других важных шагов.
(В статье ты найдёшь понятную схему этого метода, и чек лист для избавления от тревоги)
Лично я с детства страдаю от повышенной тревожности, и перепробовала уже очень много техник и методов, чтобы от неё избавиться.
Тревожность - часть современного мира
Мы живём во время больших городов и нескончаемой гонки за успех, круглосуточно сравниваем себя с окружающими. Эпоха соцсетей и интернета порождает огромную проблему- человек не отдыхает от бесконечного потока информации.
Мы перестаём замечать, что наш мозг постоянно обрабатывает то, что льётся на нас с соц. сетей, перестаёт отдыхать. Бесконечное сравнение и СТРАХ упустить информацию или выгоду - усиливает в нас ощущение фоновой тревожности.
Опасный, подводный камень тревожности, заключается в том, что мы НЕ ПОНИМАЕМ чего конкретно боимся, мы просто испытываем зудящее, сжимающее, ощущение беспокойства о чем-то, что ещё даже не произошло.
Чем опасна постоянная тревожность?
Она - обездвиживает.
Тревожность, сжирает огромное количество твоей энергии, и если не научиться с ней бороться, она будет по-настоящему мешать жить.
Фоновый страх, характерный для ощущения тревожности - мешает достигать целей, пробовать что-то новое, получать удовольствие от жизни, любить себя.
А если уровень вашей тревожности уже мешает вам выходить из дома - это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Главное, что нужно сделать - рационализировать страх
Логичные объяснения, самому себе, что ты чувствуешь - действительно помогают убрать неопределённость и беспокойство.
Как рационализировать тревогу, с помощью 2 вопросов:
1 вопрос: Чего именно я боюсь?
2 вопрос: Могу ли я как-то повлиять на ситуацию?
Если да - сделайте то, что можете сделать, если нет - то какой смысл тревожить из-за того, на что вы не можете повлиять))
Например: завтра очень важный экзамен, студент понимает, что он не знает все билеты, он повторил все что мог, но больше он не успевает. Если он сделал все действия, которые мог и больше он ничего сделать не может, потому что хочет спать - то какой смысл ему переживать о том, что будет? Он сделал все, что он мог сделать, настолько насколько смог.
Метод « дыхания по квадрату» для снижения тревожности
Когда мы находимся в состоянии тревожности, наше дыхание нарушается. Мы сжимаемся изнутри в этом ощущении страха и неопределённости и начинаем дышать прерывисто и мелко.
Мы можем в этот момент взять дыхание под контроль
Итак, делаем глубокий вдох диафрагмой, (то есть - вдох животом, а не грудью, чтобы живот как шарик надулся) в течение 4 секунд, потом медленно выдыхаем ртом в течение 4 секунд, опять делаем вдох в течение 4 секунд, и выдыхаем в течении 4 секунд. Пока мы делаем упражнение представляем как мы двигаемся по квадрату (как на прикрепленной картинке). Повторяем упражнение 2-3 раза.
Мне очень помогает, а самое главное его можно сделать быстро и где угодно.
Выделим и повторим все главные моменты, которые помогут вам убрать тревожность:
1) Научиться управлять своим дыханием
2) Помнить, что мы никогда не сможем контролировать все
3) В нашей жизни всегда будет фактор неопределённости
4) Думать о ситуации, которая ещё не наступила - бессмысленно
5) Тревога рождается из твоей мысли, а не из реальной ситуации
Я надеюсь эта статья вам помогла)
Пишите, как вы привыкли справляться с тревожностью и часто ли она вас беспокоит?