Шутили ли вы по поводу своей забывчивости, чтобы скрыть смущение или страх потери памяти? Если вы слишком часто что-то забывали, возможно, вам интересно, есть ли у вас деменция или она развивается.
Некоторые ранние предупреждающие признаки могут помочь вам определить, следует ли обратиться к врачу для постановки диагноза деменции.
По данным Национального института по проблемам старения (NIA) при Национальных институтах здравоохранения (NIH), деменция (более известная как серьезное нейрокогнитивное расстройство) - это потеря способности мыслить, запоминать и рассуждать до такой степени, что это мешает повседневной деятельности и жизни.
Существует много типов деменции, но наиболее распространенной формой у людей в возрасте 65 лет и старше является болезнь Альцгеймера, говорит Глен Финни, доктор медицинских наук, поведенческий невролог и член Американской академии неврологии.
Второй по распространенности формой является сосудистая деменция, вызванная состояниями, которые поражают кровеносные сосуды в головном мозге (например, инсульт), и третьей является расстройство мозга, известное как деменция при болезни Паркинсона или деменция с тельцами Леви, говорит доктор Финни.
Хотя деменция встречается чаще по мере взросления людей, она не является нормальной частью старения, говорит NIA, ведущий федеральный спонсор исследований деменции. На самом деле, многие люди доживают до 90 лет и старше без признаков слабоумия.
Вот ранние признаки и симптомы деменции, а также способы тестирования на это состояние и снижения риска его развития.
1. Эпизодическая потеря памяти
По данным клиники Майо, потеря памяти часто является ранним симптомом деменции.
"Первым заметным признаком деменции обычно является потеря эпизодической памяти", - говорит Николь Перселл, доктор медицинских наук, невролог и старший директор по клинической практике Ассоциации Альцгеймера. "Например, человек может помнить, что уезжал в отпуск, но не может вспомнить, где он останавливался или что делал".
По данным Центра памяти и старения Института нейробиологии им. Вейля Калифорнийского университета в Калифорнии, Эпизодическая память включает в себя запоминание конкретной информации о недавних или прошедших событиях или переживаниях. Другие примеры включают в себя воспоминание о том, где вы припарковали свою машину ранее днем или куда ходили ужинать с другом на прошлой неделе.
Однако ранние признаки слабоумия не всегда ограничиваются потерей памяти.
"Иногда признаки включают изменение суждений, настроения или того, как люди выполняют проекты или задачи", - говорит доктор Перселл. "Люди с таким заболеванием могут не замечать симптомов, но кто-то из их близких может".
Другими словами, это красный флаг, если человек не замечает своих симптомов или не жалуется на них, но члены его семьи замечают.
2. Изменения в суждениях
Хотя иногда любой может принять неверное решение, по данным Ассоциации болезни Альцгеймера, у людей с деменцией чаще происходят изменения в суждениях или процессе принятия решений.
Например, они могут быть не в состоянии управлять бюджетом или начать более регулярно пренебрегать своей гигиеной или внешним видом.
3. Изменения настроения
С возрастом люди могут становиться более закоренелыми и расстраиваться, когда нарушается их обычный распорядок дня. С возрастом справляться со стрессом может стать сложнее, и депрессия у пожилых людей довольно распространена.
Однако, по данным Ассоциации болезни Альцгеймера, люди с деменцией иногда не в состоянии контролировать свои эмоции или часто могут впадать в замешательство, подозрительность, депрессию, испытывать страх или тревогу. Они могут легко расстраиваться дома, с друзьями или когда выходят из своей зоны комфорта.
4. Проблемы с выполнением заданий
Многим из нас может понадобиться помощь в освоении новой технологии или в использовании нового прибора.
Но людям с деменцией часто бывает трудно выполнять рутинные задачи, с которыми они раньше справлялись легко, например, доехать до знакомого места или составить список покупок, сообщает Ассоциация болезни Альцгеймера.
5. Проблемы с речью
Хотя нередко приходится подыскивать нужное слово при устном или письменном общении, людям с деменцией сложнее овладевать языком.
Например, у них могут возникнуть проблемы с поиском слов для обозначения знакомых вещей или они могут называть что-то неправильным именем, согласно Ассоциации болезни Альцгеймера. Или же они могут часто повторяться или терять нить разговора.
Как Вы проводите тест на слабоумие?
Итак, как вы узнаете, действительно ли ваши симптомы являются признаком слабоумия?
"Все мы заходим в комнату и забываем, зачем мы туда вошли, или иногда с трудом подбираем слова. Это становится проблемой или беспокойством, когда влияет на вашу способность функционировать и выполнять повседневную жизнедеятельность ", - говорит доктор Перселл. "Человек с деменцией, возможно, не сможет вернуться по своим следам, чтобы найти, где он оставил ключи от машины, в то время как человек без них сможет".
Если ваша потеря памяти усиливается и вы или другие обеспокоены этим, существует множество доступных тестов на слабоумие.
Самостоятельный герокогнитивный экзамен, или тест SAGE, может выявить ранние признаки проблем с памятью и мышлением. Вы можете пройти тест дома и поделиться результатами со своим врачом, который может решить, нужно ли вам дополнительное тестирование и оценка.
Еще один тест, который вы можете пройти с чьей-либо помощью, - это тест из пяти слов, последовательный вербальный тест для быстрой оценки памяти у пожилых людей. В этом тесте экзаменатор зачитывает список из пяти слов (со скоростью одно слово в секунду), затем просит испытуемого повторить столько слов, сколько он сможет запомнить, в любом порядке, согласно Ассоциации болезни Альцгеймера.
"Тест из пяти слов - это всего лишь один из примеров простого теста на память, который люди могут провести где угодно, чтобы узнать, не испытывают ли они проблем со своей памятью", - говорит доктор Финни.
По словам доктора Финни, людям, у которых были проблемы с тестированием, рекомендуется поговорить со своим врачом. "Пройти его было бы обнадеживающим, но не гарантией того, что не может быть других проблем с мышлением и поведением".
Когда обратиться к врачу
По словам доктора Финни, любые изменения в памяти, мышлении или поведении требуют посещения врача.
"Как правило, врач начинает с краткого обследования вашей памяти и мышления", - отмечает он.
Затем врач может проверить наличие таких проблем, как тревога, депрессия, проблемы со сном и лекарства, ухудшающие работу мозга, говорит доктор Финни, добавляя, что многие распространенные лекарства могут ухудшать память и мышление, особенно у пожилых людей.
"Если ни одна из этих причин не является проблемой, хорошим следующим шагом будет проверка лабораторных тестов на наличие обратимых причин когнитивных проблем, таких как дефицит витаминов, гормональный дисбаланс и проблемы с обменом веществ", - говорит доктор Финни. И "если все это проходит нормально или, несмотря на их устранение, проблема или беспокойство продолжаются, то пришло время сделать хороший снимок мозга, предпочтительно МРТ, и, вероятно, проконсультироваться со специалистом клиники памяти".
Факторы риска развития деменции
Возраст - самый большой фактор риска развития деменции, и, к сожалению, он находится вне нашего контроля. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития этого заболевания, согласно Национальной медицинской библиотеке.
Помимо возраста, к факторам риска развития деменции относятся следующие, говорит доктор Финни:
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Высокий уровень сахара в крови
- Курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Нелеченное апноэ во сне
- Депрессия среднего возраста
- Потеря слуха
- Неправильное питание
- Недостаток физических упражнений
- Отсутствие социального взаимодействия
Как снизить риск развития деменции
1. Придерживайтесь здоровой растительной диеты
Доктор Перселл рекомендует придерживаться здоровой диеты, богатой фруктами, листовыми зелеными овощами, рыбой и цельными злаками.
Это соответствует растительной диете, в которой предпочтение отдается цельной растительной пище (фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль, бобовые) и в умеренных количествах включаются продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты).
Преимуществ растительной диеты много, в том числе она способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина, а также снижению риска диабета (высокого уровня сахара в крови) и инсульта — все это может помочь снизить риск развития деменции.
2. Принимайте определенные пищевые добавки
Хотя важно лечить любой дефицит витаминов или питательных веществ, по словам доктора Финни, "мега-дозирование" пищевых добавок не обязательно помогает.
"Если у вас нет диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, имеет смысл принимать их в качестве добавки, и недавние исследования показывают, что поливитамины полезны и для здоровья мозга", - говорит он.
Действительно, рандомизированное клиническое исследование, проведенное в июле 2023 года в Американском журнале клинического питания, показало, что у пожилых людей, которые ежедневно принимали поливитамины, улучшилась память через год.
Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, поскольку они могут взаимодействовать с определенными лекарствами или сопутствующими заболеваниями.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Следуйте Рекомендациям федерального правительства по физической активности для американцев, которые поощряют 30-минутную физическую активность по крайней мере пять дней в неделю. То есть старайтесь уделять в общей сложности не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание.
В рекомендациях также говорится, что взрослые должны выполнять по крайней мере два занятия в неделю укрепляющими упражнениями для всего тела.
Преимущества регулярных физических упражнений включают снижение риска развития деменции, снижение веса, улучшение здоровья сердца, снижение риска развития диабета и многое другое.
4. Проверьте свой слух
По данным NIH, исследования выявили связь между потерей слуха и деменцией у пожилых людей. Исследования также показывают, что слуховые аппараты могут замедлить развитие когнитивных проблем.
Однако возможная связь между лечением потери слуха и улучшением когнитивных функций не была проверена в крупном рандомизированном исследовании, сообщает NIH.
Если у вас проблемы со слухом, проверьте свой слух как можно скорее. Хотя необходимы дополнительные исследования связи между деменцией и потерей слуха и лечения, потеря слуха может указывать на другие медицинские проблемы.
5. Бросьте вызов своему мозгу
Исследования показывают, что действия, которые бросают вызов мозгу, стимулируют новые связи между нервными клетками и могут даже помочь мозгу создавать новые клетки, сообщает Harvard Health Publishing.
По данным Ассоциации болезни Альцгеймера, занятия, стимулирующие работу мозга, могут отсрочить начало деменции и уменьшить ее последствия. Сохранение психического здоровья также может принести пользу вашему физическому здоровью.
Попробуйте такие виды деятельности, как разгадывание кроссвордов, изучение нового языка или инструмента, прослушивание курса по интересующей вас теме и чтение, чтобы оставаться умственно бодрым и здоровым.
6. Оставайтесь социально активными
По данным Ассоциации Альцгеймера,общение с другими людьми и участие в общественной деятельности могут предотвратить социальную изоляцию и одиночество, которые связаны с более высоким риском снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера.
Проведение времени с другими людьми также может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, утверждает клиника Майо. По данным клиники Майо, эти социальные связи также приносят пользу вашему физическому здоровью и могут помочь снизить риск высокого кровяного давления и других проблем со здоровьем.
Прогуляйтесь с соседом, пригласите коллегу на обед, станьте волонтером, вступите в книжный клуб и поддерживайте связь с членами семьи и друзьями, как близкими, так и дальними.
7. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление большого количества алкоголя может вызвать изменения в мозге, и, по данным клиники Майо, исследования связывают нарушения, связанные с употреблением алкоголя, с повышенным риском развития деменции.
Кроме того, слишком большое количество алкоголя может стать причиной падений и других несчастных случаев, а также усугубить проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, инсульт, потеря памяти и расстройства настроения, сообщает Ассоциация болезни Альцгеймера.
По данным <a>Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом</a> (NIAAA), входящего в состав Национальных институтов здравоохранения, старайтесь выпивать не более одного-двух стаканов в день.
8. Бросить курить
Некоторые исследования показали, что курение в среднем возрасте и позже может увеличить риск развития деменции и заболеваний кровеносных сосудов, сообщает <a>клиника Майо</a>.
Однако отказ от курения может снизить ваш риск, а также риск других заболеваний, таких как болезни сердца и рак.