Все мы прекрасно знаем, как важно правильное питание для нашего здоровья. Но в суматохе дел мы постоянно откладываем заботу о правильном питании на потом. Мы постоянно заняты, все время бежим куда-то и часто питаемся на ходу всухомятку и полуфабрикатами. Утром чай или кофе с бутербродами, в обед в кафе или опять бутерброды, но уж вечером отъедаемся вдоволь на ночь. Кому знакома такая схема питания? Уверена, многим из нас.
А ведь такой режим питания негативно сказывается не только на нашем здоровье и самочувствии, но и на внешности и темпах старения.
Никогда не поздно наладить свое питание, но особенно это важно в среднем возрасте, чтобы как можно дольше сохранить свое здоровье, внешность, улучшить самочувствие и прийта к пенсионному возрасту полным сил, бодрым и активным.
У многих людей среднего возраста наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами. Как правило, это следствие стрессов, хронической усталости и очень часто неправильного питания.
Но ведь их можно предотвратить простыми способами, а именно: мерами профилактики, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых патологий у здоровых людей, риск прогрессирования и осложнений – у тех, кому уже установлен диагноз. Одна из таких мер – правильное питание.
Чем полезно здоровое питание для сердечно-сосудистой системы?
Если вы питаетесь правильно, то это поможет снизить риски:
- заболеваний сердца, сердечных приступов и инсульта;
- состояний, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям: ожирения, высокого уровня холестерина в крови, высокого кровяного давления;
- других заболеваний: сахарного диабета II типа, остеопороза, некоторых онкологических заболеваний.
Какие элементы нужны нашему сердцу
В рационе обязательно должны быть продукты, способствующие очищению сосудов головного мозга, укреплению миокарда. В них должны содержаться следующие элементы:
- Калий — обеспечивает выведение жидкости, снижение давления, нормализацию сердечного ритма.
- Магний — расширение сосудов головного мозга, снижение давления, устранение риска развития спазмов.
- Пищевые волокна — выведение солей тяжелых металлов, низкоплотного холестерина.
- Кальций — выведение холестерина.
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 — укрепление сердца, нормализация АД.
- Фолиевая кислота — снижение риска развития атеросклероза.
- Витамин А — укрепление стенок сосудов.
- Витамины В — снятие сосудистых спазмов, регулирование сердечных сокращений.
- Витамин Е — устранение воспаления сосудов, снижение риска тромбообразования.
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Оптимальный рацион включает продукты, богатые калием, магнием, пищевыми волокнами и витаминами.
Яблоки, грейпфрут, грибы и бобовые являются источниками необходимых элементов. Чеснок снижает артериальное давление и имеет антимикробные свойства. Авокадо помогает нормализовать баланс холестерина. Соевые продукты снижают уровень низкоплотного холестерина и обогащают организм протеинами. Горький шоколад с высоким содержанием какао обладает антиоксидантными свойствами и способствует улучшению состава крови.
Эти продукты поддерживают здоровье сосудов, укрепляют сердечную мышцу и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Регулярное употребление этих продуктов помогает предотвратить ожирение, высокий уровень холестерина и давления, а также сахарный диабет.
Правильное питание также поддерживает работу иммунной системы и снижает риск развития атеросклероза. Умеренное употребление указанных продуктов, соблюдение баланса и разнообразие в рационе способствуют здоровью сердца на протяжении всей жизни.
Рацион, богатый витаминами В, А, РР, Е, С, кальцием, калием, магнием и фосфором, поддерживает здоровье сердца. Рекомендуется употреблять гречку, овсянку, ячневую кашу, горох, фасоль, чечевицу, булгур и грубо помоленные спагетти.
Умеренное употребление красного вина благоприятно из-за флавоноидов и ресвератрола, снижающих риск ожирения и замедляющих старение.
Важные витамины для сердца включают Е, С, B6, F, РР, В1, B13, B3, Q-10 и N, укрепляющие сосуды и улучшающие работу сердечной мышцы. Аэробные упражнения, такие как бег, танцы и плавание, поддерживают здоровье сердца. При наличии заболеваний или рисков важно обратиться к диетологу для индивидуализированной диеты.
На нашем канале мы будем обсуждать вопросы здорового образа жизни, которые позволят нам сохранить здоровье и работоспособность как можно дольше.
Подписывайтесь, будет интересно и полезно.