Основа роста мышц - знание принципов, которые построят ваше тело в буквальном смысле. Для начала надо выделить главные составляющие правильного роста тела. Их немного. Хочу заметить, что если вычеркнуть хотя бы один фактор, как вся система будет давать сбой. Произойдёт следующее: вы будете, работать со штангой, потеть, тратить калории, но так и останетесь стоять на месте, без всякого прогресса. Думаю, вы хотите другого результата. Итак, поехали: тренинг, питание, отдых и сон - это самые главные факторы, которые рекомендуют абсолютно все эксперты в этой области. Нужно только добавить качества этим факторам и всё! Именно на качестве нужно заострить своё внимание.
1. Тренинг
Для роста ткани необходимо проводить 2 максимум 4 тренировки в неделю. Если вы тренируетесь в зале (это кстати самый лучший вариант), то посоветуйтесь по поводу программы занятий у тех, кто там занимается уже давно (вы их сразу узнаете).
Ну а если дома, то сочувствую. Дома тренироваться не эффективно, скажу сразу. Я рекомендую не спрашивать программу тренировок у инструктора.
Сейчас объясню почему, задача любого тренера - повышение количества посещений клиентов. Не один тренер не даст вам правильную программу, которая бы строила мускулы т. к. такая программа сводится к достаточно редким посещениям зала, а их задача - давать рекомендации, чтобы вы как можно чаще появлялись в зале. Поэтому такие ребята вам только навредят. Придётся завести дружбу с качками клиентами, только так вы сможете продуктивно тренироваться.
2. Питание
Знакомство с любителями качками решит очень много проблем, к примеру вопросы по питанию. Итак, я расскажу основу продуктов. Для роста ткани нужна простая и качественная еда, а именно: Белки (протеин) - яйца, мясо, все молочные продукты, углеводы - каши, сухофрукты, фрукты, супы, овощи, соки, хлеб. Это самая главная еда для набора мускулов запомните это. Углеводы едят в первой половине дня, белки съедают во второй. Не видитесь на спортивное питание, которое везде пропихивают, толку от него очень мало, а стоит оно дорого. Реально работающие добавки стоят ещё дороже, и нужны только профессионалам. Из добавок можно купить только минералы и витамины и всё. Более мелкие детали вам расскажут ваши будущие друзья по залу. По питанию можно написать целую книгу, поэтому только вкратце.
3. Отдых, сон.
Отдых бывает пассивный - это сон и активный, когда вы бодрствуете. Не пренебрегайте активным отдыхом, т. к. он наряду со сном так же расслабляет ваше тело. К нему относятся прогулки на воздухе, шопинг, выходные на даче и мн. др. Любая смена деятельности является своеобразным отдыхом. Сон. Не верьте когда говорят, что спать надо 8 часов, Спать нужно не количеством, а качеством. Если вы вполне высыпаетесь за 6 часов, то о чём мы говорим? Кто-то высыпается за 10ч. Определите самостоятельно, сколько необходимо для сна. И будьте готовы отдать этот отрезок времени. Сон жизненно важен, в процессе его происходят миллионы функций по восстановлению всех систем и клеток, сравнимое с сильнодействующим лекарством. Именно во сне, главным образом, нарастают мышечные волокна.
Для более комфортного сна следует выбрать матрас, сейчас сфера торговли борется за каждого покупателя поэтому готовы привозить матрасы за сутки с момента заказа. Он не должен быть слишком мягким или чересчур жестким, ткань должна «дышать» тогда не будет неприятных ощущений на коже во время сна, а вообще лучше меня про это расскажет любой продавец консультант, поэтому не буду отнимать на это ваше время.
4. Прогресс
Примерная прибавка веса тела в год, если вы тренируетесь без стероидов, составляет от 5 до 10 кг. примерно половина из этого количества составит жировая прослойка. Наиболее заметные сдвиги в архитектуре тела происходят в первые годы тренинга. Затем набор мускульной массы будет всё тяжелей даваться, но к тому времени багаж знаний у вас будет больше и вы сможете более оптимально строить свои тренировки, организовывать отдых. Что в свою очередь спровоцирует дальнейший поступательный прогресс.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00