Хорошая вентиляция в помещении поможет вам улучшить качество сна. К такому выводу пришли ученые из Датского технического университета. В журнале Science Direct они опубликовали результаты исследования, в котором приняли участие 35 человек.
Возраст испытуемых составил от 27 до 64 лет. Ни у одного из них не было диагностировано нарушение сна. Участникам предложили в течение 4-х недель спать в специальных помещениях. В них была установлена регулируемая вентиляционная система.
Первую неделю участники привыкали к новому месту проживания. В течение следующих недель ученые меняли интенсивность циркуляции воздуха во всех комнатах во время ночного сна добровольцев.
Оказалось, что именно интенсивность вентиляции воздуха оказывала наибольшее воздействие на концентрацию углекислого газа в комнате. Максимальные значения уровня СО2 были зафиксированы в помещениях с плохой воздушной циркуляцией. В комнатах с хорошей вентиляцией концентрация углекислого газа была значительно ниже.
Качество сна ученые оценивали по нескольким критериям. В их числе общая продолжительность сна, длительность «сонных» фаз (медленная и быстрая), а также количество пробуждений в течение ночи.
Выяснилось, что при сниженном уровне СО2 и качественной вентиляции число ночных пробуждений и чуткость сна сокращается. При этом глубина сна увеличивается – испытуемые спали крепче и спокойнее именно в таких комнатах.
Специалисты посоветовали людям, жалующимся на качество сна, оборудовать комнату вентиляционными системами или открывать на ночь окно, чтобы впустить в помещение свежий воздух.
Помимо хорошей вентиляции в спальне рекомендуется следить за влажностью воздуха и минимизировать количество ночной подсветки. Посторонний свет мешает здоровому сну, уверены ученые.
Ранее LIVE24 сообщало, как быстро взбодриться утром.