Интервальное голодание — популярный тип питания, в котором основное внимание направлено не на продукты питания, а на интервалы приема пищи. При интервальном голодании чередуются периоды голодания с периодами приема пищи.
- Во время голодания организм начинает добывать энергию, переваривая больные клетки, вредные отложения и даже опухоли. Но, как и любую методику, фастинг(интервальное голодание) следует тщательно изучить и применять, постепенно увеличивая воздействие. Конечно, многие люди боятся голода. Но наш организм имеет запасы, достаточные для 45 дней отсутствия пищи без необратимых последствий.
- Особенности такой диеты заключаются в двух основных правилах:
8 часов в сутки разрешается дробное разнообразное питание. Следующие 16 часов необходимо голодать. Можно употреблять только чистую воду, травяной чай, кофе без молока и сахара. Это способствует ускорению
метаболизма, выводу токсинов, расщеплению жиров. Об этом сообщает
С чего начать?
Главное нужно понимать какой интервал вам подходит больше всего и в какое время вам удобнее начать, ведь мы все разные и кому-то проще пропустить завтрак, чем ужин, а кому-то наоборот гораздо легче не поужинать. Но есть правила и тут , ну или скажем рекомендации, было проведено множество исследований, которые показали, что первый прием пищи при интервальном голодании должен начинаться не раньше 60 мин после пробуждения, лучше позже , и заканчиваться не позже, чем за 3 часа до сна, лучше больше 3 часов.Важнейший период условного голодания наступает через 5-6 часов после последнего приема пищи и, желательно, чтобы этот период максимально приходился на сон. Идеальное расположение 8 часового питательного окна- это самая активная часть дня. Так же очень важным для здоровья является постоянство окна. Любой сдвиг на пару часов- сбой и стресс для организма, которы четко настраивается на регулярность по времени окна. Ускоряет переход к голоданию в вечернее время даже небольшая низкоинтенсивная физическая нагрузка, например прогулка 30-45 мин.Причем такого режима питания желательно придерживаться постоянно, т.е. сделать его образом жизни. Тогда и результат будет держаться долго.
Пример питания 16/8:
Схема голодания для начинающих:
Периоды голодания и употребления пищи рассчитывают индивидуально для каждого человека с учетом режима труда и отдыха.
Примерный распорядок дня может быть таким: 7:00 — выпить стакан воды комнатной температуры; 8:00 — чашка кофе без сахара и молока; 10:00 – травяной чай; 11:00 — 12:00 – время физической активности; 12:00 – первый прием пищи; 16:00 — обед; 20:00 — ужин; 20:30 – 12:00 — голодание. Об этом сообщает "Рамблер". Далее:
Плюсы и Минусы
Минусы:
- снижение запасов гликогена;
- переедание при однократном приеме пищи;
- на этом фоне лишние калории, полученные во время еды, не сгорают сами по себе: для этого нужны регулярные тренировки и контроль за питанием.
Плюсы:
- упорядочение режима питания;
- устранение инсулинорезистентности;
- осмысление того факта, что в первую очередь неправильное питание, а не метаболизм (обмен веществ) виновато в избыточной массе тела.
- уменьшение калорийности своего рациона , что и влияет на потерю веса.
Кому нельзя!
Категорически запрещается применения метода интервального голодания при следующих состояниях:
- при беременности и кормлении грудью;
- при инфекционных заболеваниях и в период реабилитации после них;
- при онкологических заболеваниях и во время химиотерапии;
- при нарушениях пищевого поведения;
- при малом индексе массы тела;
- при наличии воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастритах, эзофагитах и т.д., в том числе обусловленных хеликобактерной инфекцией;
- при желчекаменной болезни;
- при подагре, болезнях обмена и метаболических нарушениях;
- при заболеваниях печени;
- при заболеваниях щитовидной железы;
- при сахарном диабете второго типа, а также любых нарушениях выработки инсулина.