Что делать пожилому человеку при утренних болях в плече, локте или лодыжке?
- Я рекомендую начать заниматься гимнастикой — начинать выполнять физические упражнения не поздно в любом возрасте.
Для начала попробуйте утром, прямо в постели, немного размяться: потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, ноги вперед.
- Пусть кости «скрипят» — надо, чтобы тело «проснулось». Только после этого можно встать и заняться более серьезной гимнастикой.
Для этого используйте резиновый амортизатор (эластичный бинт). Прикрепите его, например, в проеме двери за дверную ручку и начинайте «пилить дрова» (сидя на стуле, на полу или стоя).
Выполните несколько серий из 10–30 повторений — всего от 20 до 50 повторений за одно занятие. Вначале будет больно, но постепенно боль из плеча начнет уходить.
В этом также поможет контрастный душ (чередование горячей и холодной воды), который нужно завершать холодной водой.
Если вы боитесь холодной воды, оботритесь махровым полотенцем, смоченным в холодной воде и хорошенько отжатым, затем вытритесь насухо, чтобы тело «горело».
После этого нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, и руками как бы подпирать таз. Делайте полумостик, максимально поднимая таз вверх. Продолжайте упражнения, стараясь вставать на носки.
Выполните 2–3 серии этих упражнений по 20–30 повторений. После занятий можно делать на больные суставы аппликации со льдом на 1–2 минуты, а в завершение не спеша выпить зеленый чай с медом (2–3 небольших чайника).
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.