Кейс клиентки: «Меня беспокоит то, что я очень неуверенная в себе. Из-за этого я постоянно отшиваю парней. Хотя мне часто говорят, что я красивая и интересная, а я не верю в это. И думаю, что я никому не нужна. Очень тяжело с этим жить.»
Первое на что хочу обратить внимание. Мы можем увидеть и услышать от других только то, с чем мы согласны. То, что уже есть у нас внутри. Это очень важно, еще раз, мы можем из всех тех слов, которые нам говорят или пишут другие люди, из всех тех сообщений, которые вы видим в новостях, СМИ, мы берем только то, что уже есть у нас внутри, то есть то, что созвучно с нашими внутренним мнением, содержанием, установками и т.д. мы можем знать о них, можем о них не знать, то есть они могут быть бессознательные. Что я хочу сказать этим? Если клиента с нашего кейса слышит о том, что она красивая и интересная – это значит, что часть вас так и считает, и тут на лицо конфликт. Одна ваша часть считает вас красивой и интересной, а другая ваша часть говорит, про то, что вы никому не нужны. И вот между этими двумя частями есть конфликт. Конфликт – это всегда две части, две стороны. Как война, не может быть война с одной стороной. Война — это всегда две стороны: две страны, два течения политических внутри страны, две разных системы и т.д. И точно так же наши внутренние войны, наши внутренние конфликты – это две стороны. Это важно! Если бы у клиентки была одна сторона, которая хотела бы сделать её некрасивой или никому не нужной, вы бы не слышали о себе хорошее.
Любой вопрос про самооценку – это вопрос того, что есть внутри. Правильно в этом случаи было бы сказать, что это вопрос конфликта. Условно одна часть говорит: «ты звезда», а вторая часть говорит: «ты никто». И чем более полярные голоса этих частей, тем сильнее внутренний конфликт.
Что на практике нужно сделать с этими конфликтующими сторонами – померить их, в буквальном смысле этого слова, помирить.
Как это сделать?
Если есть возможность обращайтесь к профессиональному психологу, это всегда самый лучший вариант.
Что можно сделать самостоятельно?
Техника «Пустой стул». Она очень хорошо диагностирует, показывает какие-то бессознательные вещи.
Как делается эта техника?
Ставите два стула. Желательно, что бы дома вы были одна, что бы вы не переживали, что вас кто-то услышит. Эту технику вы можете выполнять и с реальными людьми, и с внутренними фигурами. На второй стул лучше садить ту часть, которая менее осознана. В данном случаи эта та часть, которую вы слышите в других людях. На один стул садите эту свою часть, на другой стул садитесь сами. И начинаете говорить той части все, что хотите. Заранее не готовьтесь, спонтанно, сели и все что приходит в голову говорите. Говорите до тех пор, пока есть что сказать. Иногда всплывают очень интересные и неожиданные вещи. Когда вы сказали все, что хотели – пересаживайтесь и отвечаете себе от этой части, главное – важно пересесть физически на другой стул. Ответили, потом опять пересаживаетесь на первый стул, ответили, если есть что. И такой вот диалог ведете до тех пор, пока вам есть что сказать. Когда у вас не будет, что сказать, вы почувствуете эту точку. После того как вы это сделаете, важно, если есть возможность, хотя бы одну сессию взять и обсудить с психологом то, что пришло к вам во время этого упражнения. Если такой возможности нет, и вы не планируете работать с психологом, то хотя бы запишите. Очень важно обязательно зафиксировать те вещи, которые пришли к вам во время этого диалога.
Это и будет первым шагом на пути примирения этих двух конфликтующих субличностей внутри вас (двух конфликтующих сторон).
Вторая техника она арт-терапевтическая – это нарисовать. Рисуете сначала себя, которую вы считаете, что вы никому не нужна, и рисуете себя в этом образе. Потом рисуете свою часть, которая красивая и интересная. Два рисунка у вас и вам надо на них посмотреть. И анализируете свое состояние, свои воспоминаю, мысли в этот момент. Возможно, вы вспомните что-то важное. Это тоже внутри инициирует процессы исцеления. Исцелиться – это значит сделать эти части одним целым.
Есть и еще хорошее упражнение, когда вы спрашиваете: «Зачем? Зачем та или иная часть говорит вам, что вы красивая или никому не нужная. В чем их хорошее намерение?» Опять же лучше это делать в присутствии психолога, но можно и самостоятельно. Это тоже даст результат.
Что ещё?
Можно через тело. Так или иначе все про одно и тоже, только через разные упражнения. Упражнение через тело. Проходите 15 шагов, как будто бы вы та часть, которая считает, что вы некрасивая и никому не нужная. Потом 15 шагов, как будто бы вы та часть, которая считает, что вы красивая и интересная. То есть на уровне тела пробуете чувствовать, как это быть такой и как быть другой. И потом это соединяете, один шаг – первая часть, один шаг – вторая часть.
Упражнений много, принцип в основе один и тот же. Осознать, увидеть обе части и соединить их.
Желаю вам успехов.
С уважением Александра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru