Тренировка дня 💪🐻🔥 3.11.23.
Пятница 🔥🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
15 лыжи.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Тяг гантели в упоре 10/10
Книжка 15
2️⃣
Жим лёжа на 3 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
40/60/80/100/120/130/135 кг.
3️⃣
Емом-1. 6*1.
Взятие в стойку 100 кг.
4️⃣
3 сета.
Жим штанги стоя 6.4.2
Подтягивания с уголоком 6.4.2
Отдых 3 мин.
5️⃣
3 сета.
12 Жимов гантелей на наклонной скамье.
30/35/35 кг.
6️⃣
2 сета.
1 мин гребля легко
1 мин лыжи тяжело
1 мин гребля легко
1 мин лыжи тяжело
Отдых 2 мин.
1 мин байк легко
1 мин гребля тяжело
1 мин байк легко
1 мин гребля тяжело
Отдых 2 мин.
1 мин лыжи легко
1 мин байк тяжело
1 мин лыжи легко
1 мин байк тяжело
Отдых 4 мин.
7️⃣
3 сета
15 лодочка в динамике
15 книжка
Отдых 1 мин.
—-
3 сета
30 сек лодочка на пресс
30 сек гиперэкстензия статика
Отдых 1 мин.
—-
3 сета
10 Подносов ног к рукам на гребле
30/30 сек планка на боку
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки