Чтобы сохранять вес, нужно правильно переедать. Получите трехшаговую схему, как Смарт-Переедания (Умное Переедание)
ШАГ №1. ВЫ СРАВНИВАЕТЕ ДВА ТЕСТА “Я ЕМ” И “Я НЕ ЕМ”
Вначале вы проводите тест “Я Ем”, предвкушая, что хотите получить от лишней еды/десерта, если СЪЕДИТЕ ее. Затем проводите тест "Я Не Ем", представляя, что вы получите, если НЕ СЪЕДИТЕ лишнюю еду/десерт.
Где удовольствия больше? Если удовольствия больше в Предвкушении, приступайте к употреблению десерта. Если удовольствия больше в отказе от десерта, отодвиньте десерт от себя.
ШАГ №2. ВЫ ПРОГОВАРИВАЕТЕ МАНТРУ “Я ТАК РЕШАЮ”
Это значит: чувствуете власть над своим “съем” или “не съем”. Ни гены, ни воспитание, ни детские психологические травмы, ни обстоятельства, не вкус и запах еды не могут заставить вас съесть лишний кусок. Вы и только вы властны над этим
ШАГ №3. ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ СВОЕГО РЕШЕНИЯ
Проговорите последствия своего решения
- этот кусочек отложится на … (показать на теле где станет больше жира)
- моя тяга после съеденного усилится
- риск срыва увеличивается
ШАГ №4. ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ИЗ ЕДЫ ТО, ЧТО ПРЕДВКУШАЛИ ПОЛУЧИТЬ.
Если вы решили съесть, то после того, как вы отпредвкушали, вам нужно… начать есть еду. Но есть особенным образом. Не торопясь. Максимально пытаясь получить то, что еще несколько мгновений назад вы себе нафантазировали. Ваша задача так есть еду, чтоб максимально приблизить то, что с вами сейчас происходит к тому, что вы предвкушали
А если вы решили не есть? Откусите небольшой кусочек, чтоб убедится, что в нем ничего нет и отложите лишнее со словами “Еда - это просто еда”
ШАГ №3. ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, как только
- Еда перестает давать то, что вы предвкушали.
- Вкус еды падает.
- Кайф отказа от еды перевешивает кайф еды
В этом шаге полностью находясь внутри вкушения десерта вы периодически выныриваете и делайте два сравнения. Во-первых, вы сравниваете то, что получаете от еды (факт), что еда обещала (план).
Во-вторых, вы сравниваете то, что получаете от еды с тем, что получите, если сейчас еду отложите.
ИТОГОВАЯ СХЕМА. ПЯТЬ ШАГОВ СМАРТ ПЕРЕДАНИЯ