Недавно я опубликовала крутой ролик, который взорвал комментарии. А еще, пока я готовила его, то узнала информацию, которая перевернула все моё сознание относительно тренировок!
Дженнифер Лопес настолько дорожит своим состоянием здоровья и фигурой, что каждое утро встает рано, чтобы начать свой день с тренировки.
Актриса и мама двоих детей поделилась, что она занимается спортом не только для поддержания своей физической формы и выхода на красную дорожку, но и для того, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровой.
Занятия спортом ранним утром помогают ей сохранять позитивный настрой весь день.
“Ни для кого не секрет, что фитнес - очень важная часть моей жизни. Я уверена, что существует взаимосвязь между физическими упражнениями и ментальным здоровьем”, - говорит Дженни.
3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА ДЖЕЙ ЛО:
1. Находить хороший баланс благодаря усердию и сосредоточенности
2. Стремиться быть лучшей версией самой себя
3. Осознанно делать верный выбор и грамотно распределять свое время
Как тренируется Дженнифер Лопес?
Певица постоянно добавляет разнообразие в свой режим тренировок, чтобы поддерживать и развивать свою физическую форму.
Я всегда развиваюсь и ищу то, что меня заинтересует - так я влюбляюсь в спорт снова и снова. Я не боюсь бросать себе вызов, поэтому я стараюсь мотивировать себя новыми достижениями, чтобы быть лучшей версией себя.
Знаменитость занимается кикбоксингом, круговыми тренировками, силовым тренингом, выпадами и берпи. Ее личный тренер Трейси Ромеро говорит, что Лопес очень серьезно относится к своим тренировкам, независимо от вида деятельности.
“На каждой из наших 90-минутных тренировок мы будем тренироваться до тех пор, пока все не заболит и мы не прочувствуем каждую часть тела”, - говорит Ромеро.
Интенсивный комплекс упражнений , который Трейси Ромеро разработал специально для неё:
1. Выпады с гантелями;
2. Приседания сумо с одной гантелью;
3. Жимы ног с отягощениями в икрах;
4. Разгибания ног сидя в подтягиваниях ног лежа;
5. Подтягивания с отягощениями - толчки бедрами переходят в подъемы икр.
ВОТ ЕЁ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА:
1. Приседания сумо с медицинским мячом и эспандером
Встаньте прямо, разведя ноги так, чтобы они были немного шире плеч. Пальцы ног должны быть направлены наружу. Опуститесь на корточки, держа медицинский мяч прямо перед собой. Упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, пресс и ягодичные мышцы.
2. Обратные выпады
Сделайте шаг назад одной ногой. Согните заднюю ногу так, чтобы заднее колено почти касалось земли. Ваше переднее колено должно быть параллельно земле. Во избежание травм держите лодыжку и колено на одной линии.
3. Планка на медицинском мяче
Положите свой медицинский мяч на пол и держитесь за него, выполняя 30-секундную планку. Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами, а ваше тело включено полностью. Вашему прессу должно казаться, что он горит.
4. Упражнение с гантелями для разгибания трицепса
Используя гантели, встаньте в позу планки и поднимите левый локоть (руку, удерживающую вес) к потолку и вытяните его назад. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.
5. Боковые планки
Лягте на бок, прежде чем перенести вес тела на предплечье, высоко поднимая бедра. Держите противоположную руку поднятой и положите эту же руку на голову, прежде чем использовать локоть, чтобы дотянуться до пресса.
6. Вращение туловища с эспандером
"Согните ноги. Колени сомкнуты. Руки вытянуты прямо. И вращаться", - говорит Кирш. Все время держитесь за эспандер, тянитесь поперек тела, напрягая мышцы пресса, чтобы воздействовать на косые мышцы живота.
7. Разгибание трицепса с помощью эспандера
Стоя спиной к полосам сопротивления, потянитесь за ними и проведите ими прямо над головой, мимо лица.
‼️8. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ. Расслабление в ИНФРАКРАСНОМ ОДЕЯЛЕ-САУНЕ
30-минутный сеанс в термоодеяле в зависимости от установленного режима нагрева поможет сжечь от 300 до 600 калорий. Это равноценно 30-минутной пробежке. Медленный прогрев тканей от 35°C до 55°C стимулирует потоотделение, с которым выходят токсины, лишняя соль и жидкость, ускоряются обменные процессы. На этом сидит сейчас весь Голливуд!
Что думаете? Хотели бы заниматься с таким тренером?
Приглашаю вас на составление индивидуальной программы тренировок. Я гарантированно подберу для вас самые эффективные виды занятий и спорт для вас станет настоящим удовольствием!
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ ТРЕНИРОВКИ
Ваш заботливый тренер - Алла Актив