Нет, это невозможно. Всё, что сбрасывалось непосильным трудом, рано или поздно возвращалось с довеском. После «минус 10» - набиралось «плюс 11-12». И так всякий раз. Без вариантов.
Время от времени в моей врачебной практике мне приходится сталкиваться с подобными резюме.
С сожалением и разочарованием могу рассказать не одну историю, когда после длительной работы над весом и значительного снижения массы мои пациенты через некоторое время сообщали мне, что вес постепенно отвоёвывал утерянные позиции.
Что самое трудное в процессе снижения веса?
- Одни говорят: начать.
- Другие: соблюдать дисциплину питания.
- Третьи: скрупулёзно считать калории.
- Четвёртые: не сорваться в зажор.
- А, есть ещё пятые, десятые, двадцатые. Сколько худеющих, столько и мнений.
📝 На самом деле всё это лишь проблемы тактики. Так или иначе, их можно заранее предусмотреть, просчитать, воспользоваться чужим опытом, проинтуичить и вовремя постелить соломки.
❗ Но, если в фундамент стратегии борьбы с избыточной массой или ожирением заложена системная ошибка, жди беды. Ну, пусть не беды… Хотя, возврат веса с довеском для многих похудевших - это катастрофа. Она приносит с собой не только необходимость решительно всё начинать заново, но и значительные моральные потери:
«Я никчёмная, безвольная обжора!» - подобное самообесценивание встречается довольно часто среди тех, кто не выдержал испытания похудением.
Какова главная ошибка и причина возврата килограммов после солидного отвеса?
Это ошибка при определении целей. Давайте вспомним: каков обычный план у человека, намеревающегося начать работу по освобождению от лишнего веса? Как правило, он состоит всего из одного пункта: «Похудеть, во что бы то ни стало».
Хорошо, допустим, вы достигли своей цели и похудели на 15-20-30 кг. А что потом?
О, потом у меня начнётся совсем иная жизнь! Я упакую своё новое изящное тело в изысканные одежды. Я буду ездить на курорты без страха раздеться на пляже. У меня появятся безграничные возможности для саморазвития. Шикарная и неотразимая, я стану наслаждаться своей обновлённой жизнью!
Ну, или вот так:
О, потом у меня начнётся совсем иная жизнь! Я, наконец-то, смогу подниматься по лестнице на второй этаж без передышки на каждой ступеньке. Мои коленные суставы перестанут скрипеть при каждом шаге. Я прекращу измерять артериальное давление каждые полчаса. По утрам я смогу спрыгивать с кровати и скакать в душ на одной ножке без риска обрушить перекрытия. Лёгкая, как бабочка, я буду порхать, кружиться и наслаждаться своей обновлённой жизнью!
Собственно, большой разницы в приведённых собирательных намерениях нет: «Я похудею и буду пользоваться преференциями от своего нового тела».
❓ Заметили одно существенное совпадение? В планах отсутствует ПОДДЕРЖАНИЕ достигнутого веса! Главное – похудеть, а дальше вес будет сохраняться сам собой. Без малейших усилий.
Нет, такого точно не будет!
Честь и хвала всем тем, кто со своего ИМТ>30 снизил свой вес до нормального. Но эйфория от победы не должна превращаться в затяжной праздник (в том числе, и праздник желудка).
Ожирение или избыточная масса тела (даже, если они не являются следствием какого-либо заболевания) непременно вернутся к вам, если, достигнув запланированного веса, прекратить контроль над своим образом жизни.
Да, именно так. Ведь, начав сложный и продолжительный по времени путь к новому весу, вам пришлось внести коррективы в прежний образ жизни.
И вот, вы увидели желанную отметку на весах. Теперь можно расслабиться? Ничуть!
Ведь ваш новый вес – это не константа. Это не навсегда. Он снова поползёт вверх, если вы «отпустите вожжи» и вернётесь к прежним пищевым привычкам, слабостям и наклонностям.
❗ Поэтому, запомните, пожалуйста: похудеть и ЗАФИКСИРОВАТЬ вес на радующих вас показателях можно лишь продолжая контролировать своё питание.
«От ещё одной конфетки, от маааленького лишнего кусочка торта, от одного-единственного биг-мака ничего не случится» - это верная дорожка к возврату килограммов.
Если вы избрали инструментом здорового снижения веса дефицит калорий и ведение учёта калорийности своего рациона, продолжайте эту полезную деятельность. Если вы успешно пользовались какой-то иной системой, также не вредящей здоровью, не отказывайтесь от неё после достижения цели.
❗ Кроме того, вы на собственном опыте убедились, что снижение веса это не только про еду. Это и про регулярные физические нагрузки.
Поэтому, для поддержания желанной отметки на весах не прекращайте активничать. Выберите себе такие формы физических занятий/упражнений, которые подходят именно вам и именно на долгосрочную перспективу.
🚴 Пробуйте, экспериментируйте, примеряйте на себя, под собственный «размерчик», чтобы вам было не только полезно, но и комфортно.
Я, например, лучше минут 20 пробегусь в среднем темпе, чем на минуту замру в «планке». Но мой любимый вид активности - это треккинг, ходьба по горной местности. А вы ищите свой.
❗И, наконец, если в процессе работы над снижением веса вы систематически взвешивались и проводили измерения своего тела, не бросайте этой привычки после достижения успеха.
Одним словом, ПОДДЕРЖАНИЕ веса - это тот же учёт и контроль. Это точно такая же работа, как и его снижение. И, если у вас имеется предрасположенность к набору излишней массы, эта работа для вас – объективная реальность.
Похудеть раз и навсегда невозможно. Поддерживать свой вес сколь угодно длительный срок – абсолютно осуществимо.
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Рекомендую к прочтению мою книгу: «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В. ❗ Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств (для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
- Подробнейшее руководство от доктора медицинских наук, врача-диетолога и физиотерапевта по безопасному для здоровья эффективному снижению веса.
- Развернутые пояснения по важнейшим аспектам физиологии пищеварения, максимально адаптированные для понимания.
- Обстоятельные рекомендации по правилам здорового питания.
- Практические советы по управлению своим пищевым поведением.
- Разоблачение мифов о похудении и сказок о питании.
- Детальные инструкции по избежанию ошибок при коррекции веса.