Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь - ходьбой, бегом, силовыми тренировками или йогой - ваши ноги несут большой вес и отвечают за вашу физическую форму. Поэтому неудивительно, что боль в ногах от упражнений достаточно распространена и влияет на качество жизни и физическую форму многих людей. Вот 5 основных причин, по которым ваши ноги могут болеть:
1. НОШЕНИЕ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОБУВИ.
Боли в стопе часто могут быть напрямую связаны с обувью неправильного размера — слишком узкой или с недостаточной поддержкой свода стопы и амортизацией. Если вы продолжаете бегать в изношенной обуви, с потерявшей форму подошвой, вы подвергаете свои ноги, лодыжки и колени риску травм, таких как тендинит ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.
Слишком тугие кроссовки или шнурки могут оказывать чересчур высокое давление на стопу и раздражать сухожилия или суставы.
Форма стопы также может играть роль в правильной посадке обуви — высокий свод стопы, плоскостопие или вальгусная деформация стопы могут повлиять на посадку обуви.
Тип упражнений также важен при выборе правильной обуви. Старайтесь подобрать обувь, которая лучше всего поддерживает ногу во время занятий определенными видами спорта.
2. ПРОПУСК РАЗМИНКИ.
Важность разминки перед тренировкой трудно переоценить. Если вы не разогреваетесь хотя бы за десять минут до занятия, вы рискуете получить травму сустава или мышцы.
Было установлено, что разминочные упражнения улучшают мышечную работоспособность и улучшают контроль равновесия. Они также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
3. НЕВЫПОЛНЕНИЕ РАСТЯЖКИ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Растяжку можно легко упустить из виду или пропустить, если вы вписываете тренировку в свой плотный график. Однако растяжка поможет предотвратить боль в стопе и избежать травм, таких как подошвенный фасциит, которые, по статистике, приводят к очень неактивному образу жизни из-за боли.
4. ПЛОХО РАЗВИТАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ И КООРДИНАЦИЯ СТОПЫ.
Ваша стопа должна компенсировать то, чего не хватает телу в плане мышечной стабильности. Плохая стабильность и координация стопы вызывает стресс, который может привести к раздражению и воспалению.
Если вы страдаете от боли в стопе из-за физических упражнений, улучшение стабильности и координации стопы может помочь уменьшить болезненные ощущения и улучшить вашу силу. Пилатес является отличной реабилитацией для пациентов с подошвенным фасциитом, а упражнения, на стабильность и координацию, такие как йога, также отлично подходят при болях в коленном суставе.
5. ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ С ВЫСОКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКОЙ И ПОВТОРЯЮЩИМИСЯ ДВИЖЕНИЯМИ.
Боль в ногах при беге и прыжках является очень распространенной у людей, которые занимаются спортом с большим количеством повторяющихся движений, например, балетными танцами.
Слишком быстрое повышение производительности бега также может привести к боли в ногах. Вам нужно прогрессировать медленно, чтобы дать мышцам, связкам и сухожилиям время привыкнуть к более высокой интенсивности. Если вы увеличиваете объем или интенсивность слишком быстро, то рискуете перегрузить области, находящиеся под напряжением.
Помните:
Если вы хотите продолжать заниматься спортом с высокой нагрузкой, то необходимо принимать профилактические меры против боли в ногах.
Подумайте о том, чтобы сократить частоту занятий с высокой нагрузкой и добавить в свой распорядок дни активного восстановления. Это даст организму время, необходимое для восстановления, позволив сохранить при этом активный образ жизни.
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/begovye-dorozhki/