Знаком ли вам тот внутренний голос, из-за которого перемены кажутся невозможными? Знаете ли тот голос, который разрушает ваши идеи о личностном росте и заставляет вас чувствовать себя глупо из-за того, что вы думали о себе положительно, мечтали, строили планы? Мы можем использовать разные названия для описания этого голоса, но я называю его в разговоре с клиентами "Внутренним критиком”.
Этот критичный внутренний голос использует неадаптивные модели мышления, чтобы подорвать процесс принятия вами решений, отбивая у вас охоту действовать в своих интересах. Если позволить Внутреннему критику действовать бесконтрольно, он сведет к минимуму наши достижения, сильные стороны и позитивные чувства по отношению к самим себе. В конечном счете это заставит сосредоточиться на нашей неуверенности, будет негативно влиять на наши отношения с самим собой и другими людьми и останавливать любые действия, связанные с достижением цели.
Вот несколько примеров того, как может звучать внутренний критик:
· Ты ленивый и поэтому у тебя никогда ничего не получится
· Ты должен стать лучше
· У тебя не хватает ума/красоты/навыков/etc., чтобы произошли реальные перемены.
· Ты слабак, и никому нет до тебя дела.
· Ты плохо стараешься.
· Ты не сможешь справиться с этим, посмотри как ты паникуешь.
· Всё, что ты делаешь бессмысленно и никогда не сработает.
· Ты не заслуживаешь похвалы и успеха.
Идентификация этого голоса и осознание того, что он является частью вас (не всей частью!), является важным первым шагом в повышении уверенности в себе.
Когда я впервые знакомлю клиента с концепцией внутреннего критика, я часто использую метафору просмотра фильма ужасов:
Если вы включите фильм, когда будете совсем одни поздно ночью, с включенной громкостью и выключенным светом, велика вероятность, что вы почувствуете сильный страх. С другой стороны, то же самое сильное чувство страха значительно уменьшится, если вы включите тот же фильм в середине дня с убавленной громкостью в компании друзей.
Голос вашего внутреннего критика работает во многом так же, как в фильме ужасов – внутренняя среда, которую мы создаем, будет влиять на силу слов внутреннего критика на ваше физическое и психическое состояние.
Для того, чтобы немного освободиться от его власти над вами, уделите время размышлениям о том,
- Когда ваш внутренний критик проявлялся в прошлом?
- Что он пытается вам передать?
- Что на самом деле он хочет от вас?
- Почему это важно?
- Как вы можете удовлетворить эту потребность?
Помните: работа над внутренней критикой не является попыткой полностью заставить этот голос замолчать – он здесь, чтобы остаться, и это не обязательно плохо.
Подумайте об этом с такой точки зрения, если бы вы однажды проснулись и ваш внутренний критик внезапно исчез, что бы произошло? На какое-то время вы может быть ощутили наконец-то мирное существование, но рано или поздно вы заметите снижение мотивации двигаться вперед. Подобно главному герою фильма ужасов, наличие такого антагониста, как ваш внутренний критик, требует активного вовлечения в процесс роста; это активное вовлечение требует энергии, а когда энергия используется, мы чувствуем себя целеустремленными и связанными со своей жизнью.
В качестве практического упражнения может быть полезно,
- нарисовать, как выглядит ваш внутренний критик – возможно, даже дать ему название;
- затем нарисовать другую часть себя: любящую часть, которая верит в вашу способность к переменам.
Посылать любовь своему внутреннему критику и давать ему понять, что вы главный, - это мощный способ примириться с этим бьющим через край внутренним голосом.
Благодарю за внимание к публикации!
Автор: Титова Оксана Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru