Как часто вы задумывались, каким образом избавиться от плохих привычек?
Одной силы воли недостаточно, если вы хотите избавиться от вредной привычки или завести новую здоровую привычку, будь то здоровое питание, меньшее количество времени, проведенное в телефоне, экономия денег или занятия йогой по утрам. Если вы будете полагаться только на свою способность контролировать свои желания, то быстро перегорите и через некоторое время обнаружите, что снова тянетесь к чипсам или мобильному телефону, ходите по магазинам по прихоти или бросаете спорт.
Согласно интересному исследованию, проведенному в Стэнфордском университете, люди, считающие, что сила воли - это ограниченный ресурс, чаще справляются с трудностями и стрессом. Возможно, для того чтобы избавиться от вредных привычек, нам необходимо изменить свое отношение к этому процессу и перестать думать о самоконтроле как о необходимой борьбе. Вместо этого можно воспринимать изменение привычек как естественное изменение, создать благоприятные условия и применить всего несколько лайфхаков. Вот несколько способов сделать это.
Планирование изменения привычки
Прежде чем что-то делать, необходимо тщательно подготовиться. Вы наверняка уже пытались избавиться от вредной привычки и потерпели неудачу. Это происходило потому, что вы слишком полагались на свою силу воли или у вас не было плана.
Однако если в прошлом вы потерпели неудачу, это не значит, что то же самое произойдет и в будущем. Это прямое следствие отсутствия надежной стратегии. Другими словами, они не последовали мудрой рекомендации "когда у вас нет плана, привыкайте к неудачам".
Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к работе над своими привычками, необходимо усвоить несколько простых фактов.
1. В психологии термин "истощение эго" означает, что источник энергии силы воли ограничен. Когда он истощается, становится трудно контролировать импульсы.
В некотором смысле сила воли подобна мышце. Ее можно натренировать, но можно "сломать мышцу", дав ей огромную нагрузку при первом посещении тренажерного зала. Поэтому, когда в жизни слишком много стресса и слишком много различных раздражителей, становится трудно противостоять всем соблазнам.
2. Поставьте перед собой цель - сосредоточиться на отказе от привычки в течение следующих 30 дней; иногда 30 дней может быть недостаточно. Некоторые привычки требуют сильнейшей дисциплины, и для их искоренения требуется от шести месяцев до года. Например, чтобы полностью отказаться от употребления алкоголя, необходимо осознать, что привычка ликвидирована.
3. Обычно советуют начать прямо с сегодняшнего дня, однако мы знаем, что к этому совету никто не прислушивается. Поэтому определите дату в пределах недели от сегодня и не отступайте больше. Запишите ее и повесьте листочек перед глазами. Оставшиеся дни можно посвятить прочтению специализированной литературы по данной привычке.
4. Не ставьте перед собой цели типа "я хочу стать немного здоровее". Вместо этого четко определите и запишите, какие продукты вы будете есть, а каких будете избегать.
С первого числа месяца я больше не буду питаться в ресторанах быстрого питания и буду готовить себе еду. В первую неделю я буду питаться так.
5. Избавиться от вредных привычек всегда непросто. Поэтому не стоит верить в волшебные рецепты похудения за три дня или огуречную диету на неделю (или хотя бы не сомневаться в здоровом способе).
6. Лучший способ мотивации - мониторинг и постепенное повышение эффективности работы. Это означает, что необходимо установить показатели.
Например:
Сколько раз в день вы грызете ногти
Имеющийся вес
Калории, потребляемые в день
Количество десертов, съеденных сегодня
Сколько раз вы заходите в социальные сети Время, проведенное за просмотром телевизора
7. Теперь, когда вы знаете метрическую систему, настала ваша очередь применять ее с умом. Если вы худеете, то вам следует увеличить ежедневные физические нагрузки.
- Смотреть 2 часа телевизора в день на этой неделе
- Смотреть телевизор 1,5 часа в день на следующей неделе
- Смотреть телевизор по 1 часу в день в течение двух недель
Несомненно, будут и неудачи. Но продолжайте двигаться вперед.
Ход действий для избавления от вредных привычек
Для этого мы используем книгу Чарльза Духига «Сила привычки», в которой он представляет концепцию петли привычки.
- Определите привычный шаблон (рутину)
- Запишите триггеры (Нас постоянно бомбардируют сигналы, которые просят предпринять то или иное действие. Иногда они внешние (вид, запах), иногда внутренние.)
- Пробуйте разные награды
- Анализируйте, что работает, а что — нет
- Сформулируйте план
- Используйте напоминания
Самое главное сохраняйте позитивный настрой, ведите здоровый образ жизни и идите настойчиво к своей цели.
В следующей статье мы обсудим насколько важно поддерживать ментальное здоровье в норме.
Будьте здоровы, живите красиво