У нас в жизни случаются разного рода обстоятельства, когда мы вынуждены прервать свой тренировочный процесс на определенный срок. обстоятельства могут быть разными, начиная от отпуска и заканчивая болезнью.
Если произошел перерыв, то как же возвращаться к тренировкам? Какая нагрузка должна быть, интенсивность и т.д., на эти вопросы я постараюсь ответить в этой статье.
Отсутствие тренировок влияет на наши мышцы, работу сердечно-сосудистой и гормональной системы. Организм потихоньку начинает избавляться от всего ненужного, от тех адаптационных изменений, которые нам не нужны в жизни, а использовали мы их исключительно на тренировках. Например, можно наблюдать небольшое увеличение пульса в покое или снижение показателя максимального потребления кислорода.
Есть еще ряд нюансов, о которых нужно знать. Выносливость, как физической качество быстро пропадает, но и вернуть ее достаточно легко, а вот с силой все наоборот, долго уходит, но и тренируется медленно. Об этом нужно помнить, если отдых был долгий, то не спешите форсировать события, ведь любое неверное движение или неверно подобранный вес может привести к травме.
Прежде чем вернуться к тренировкам, то вы должны ориентироваться на следующие принципы.
1. Если отдых был небольшой 1-2 недели , то вы можете продолжать тренироваться в том же режиме, который был до отдыха. Если страшитесь перерыва, то можно сделать 1 тренировку для адаптации, а потом вернуться к исходным значениям;
2. Если же отдых затянулся на месяц, то здесь рекомендуется снизить нагрузку на 30-40% после возвращения;
3. Если пропустили от 1 до 3-х месяце, то снижайте объем на 50%;
4. Пропуск более трех месяцев, то начинайте все делать с нуля.
После того, как прочитали статью, вы знаете от каких данных нужно отталкиваться, чтобы вернуться к тренировочному процессу. Важно помнить, что эти цифры усредненные и возможно у кого-то будет процесс возвращения быстрее или медленнее, но ориентир, так или иначе есть.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и с мотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!