Формирование привычек - это освоение новых навыков и доведение их до автоматизма. Безопаснее и менее напряженно придерживаться того, что у вас уже хорошо получается и в чем вы преуспели. В конце концов, у вас уже все получается. Регулярно предпринимать действия для достижения намеченных результатов не всегда легко и просто. Часто приходится выходить за пределы личной зоны комфорта.
Необходимо не только сформировать новые полезные привычки, но и сделать их постоянными.
Сигнал
Привычки начинаются с триггеров. Триггер - это сигнал, который направляет мозг на автоматическое выполнение определенного поведения. Когда поведение выполнено, получено вознаграждение. Этот цикл известен как цикл привычек. Он был разработан Чарльзом Дахигом в ходе его экспериментов по формированию пищевых привычек. В этом цикле есть три основных звена: сигнал, привычка и вознаграждение. При регулярном повторении этого цикла привычки формируются автоматически.
Данный подход можно легко применить и к другим областям жизни, используя его для создания и поддержания необходимых навыков.
Добавление новых к старым привычкам
Самый простой способ сформировать новую привычку - добавить ее к уже существующей. Подайте сигнал, выполните поведение, и за ним последует вознаграждение. Это помогает поведению стать автоматическим.
Когда поведение становится удовлетворительным во всех отношениях, оно может стать частью регулярного рутинного цикла поведения и более сложного процесса.
Количество привычек
Многие люди хотят выработать новые привычки. Однако чем больше они пытаются внедрить сразу, тем меньше шансов на успех.
Мы не забываем то, чему научились. Но когда приходится выходить на новый уровень, старые, хорошо усвоенные модели поведения на некоторое время исчезают.
Для развития какого-либо навыка требуется много энергии, времени и усилий. Поэтому лучше сосредоточиться на одном, а не заниматься несколькими сложными формами поведения одновременно.
В процессе развития навыка можно работать над различными моделями поведения, такими как техника, скорость и сила. Но в процессе работы над конкретным поведением следует посвятить каждый момент определенному стандарту.
Путь становления привычки
Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более крупной цели. Написать книгу за один день - нереально. Но если каждый день писать по несколько страниц или глав, то вскоре вы напишете книгу. Начинайте с маленьких шагов, чтобы выработать устойчивые привычки. Таким образом, все становится очень легко и не нужно переутомляться.
Таким образом, вам не придется радикально менять свою жизнь и не придется испытывать особого дискомфорта.
Постоянный прогресс, пусть даже небольшой, поможет быстрее достичь конечной цели. Не пытайтесь форсировать изменения.
Как же укрепить начатое?
1. Рутины формируются, когда определенные действия выполняются в одном и том же порядке или в одно и то же время. Это основа для формирования новых устойчивых привычек.
После того как задачи определены, цели поставлены и вы мотивированы, запишите встречи в календарь. Все это должно быть в календаре.
2. Отслеживание прогресса помогает не сбиться с пути к достижению поставленных целей.
Для этой цели подходят обычные календари и ежедневники с соответствующими датами и днями недели. Наилучшим решением являются трекеры привычек, которые позволяют фиксировать регулярность поведения.
Поправка выполненных пунктов также является частью системы поощрения, мотивируя к продолжению поведения и закрепляя привычку.
3. Кроме того, полезно найти единомышленников среди сверстников. Это поможет вам не сбиться с пути, начать и не останавливаться. Ощущение того, что вы работаете в команде, создает поддержку.
4. Награда - приятное ощущение после формирования привычки. Это не означает, что после тренировки не следует вознаграждать себя нездоровым фастфудом. Вознаграждайте себя тем, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции и стимулирует выделение гормона дофамина. Таким образом, поощрение себя за физические упражнения может способствовать закреплению привычки.
Однако не стоит поощрять себя до выполнения упражнения. Награждение себя до совершения действия не приведет к закреплению привычки.
В следующем посте мы обсудим, каким образом можно избавиться от вредных привычек.
Будьте здоровы, живите красиво.