Здравствуйте, друзья!
Не надо думать о том, что болезни желудочно-кишечного тракта – проблема лишь только пожилых жителей.
Как сожалению - это проблема больших городов.
По последним данным исследованиям, до 95% жителей городов страдают разными расстройствами желудочно-кишечного тракта.
Если вы женщина или мужчина старше 40 лет и живете в мегаполисе, то вам давно пора заботиться о своем кишечнике.
☝️Но забота нужна не только для комфортного пищеварения!
Работа желудочно-кишечного тракта оказывает огромное воздействие на общее здоровье организма.
Этот важный комплекс органов:
- поддерживает иммунную систему,
- обеспечивает выработку энергии из пищи и даже
- влияет на настроение через синтез серотонина.
Однако нарушение баланса между "полезными " и "вредными" бактериями может привести к нарушениям в работе кишечника и заболеваниям.
Как понять, когда кишечнику нужна помощь, и как поддерживать здоровье кишечника?
Наш организм – это сложная система, в которой все взаимосвязано.
Желудочно-кишечный тракт играет важную роль в пищеварении и усвоении питательных веществ из продуктов, которые употребляем ежедневно.
Вне зависимости от возраста и общего состояния здоровья, важно следить за кишечником.
Это включает в себя:
- правильное питание,
- активный образ жизни,
- отказ от вредных привычек и
- убедительную гарантию получения всех необходимых витаминов и питательных веществ.
Это позволит не только прожить до сотого дня рождения, но и насладиться жизнью, без ограничений.
Давайте разберем, что нужно знать, чтобы поддерживать самый длинный и важный орган нашего тела - кишечник.
Зачем следить за здоровьем кишечника?
Если кишечник не выполняет свои функции, если баланс полезных бактерий нарушен, то страдает не только пищеварительная система.
☝️Здоровье всего организма подвергается риску.
Есть исследования, которые устанавливают связь между нарушением работы кишечника и развитием ряда серьезных заболеваний.
Вот некоторые из них:
1. Рак толстой кишки
Исследования, опубликованные в 2018 году в журнале Science, выявили, что определенные бактерии в кишечнике, такие как Escherichia coli и Bacteroides fragilis, могут повредить ДНК и стимулировать развитие рака толстой кишки.
Это открытие подчеркивает важность регулярных проверок и заботы о состоянии кишечника.
Как выяснилось, забота о состоянии кишечника имеет прямое воздействие на не только нашу пищеварительную систему, но и на общее здоровье организма.
2. Рассеянный склероз
Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует миелиновое покрытие нейронов.
Исследование 2017 года обнаружило, что у пациентов с рассеянным склерозом обнаруживаются определенные штаммы кишечных бактерий, которые могут вызвать изменения в клетках крови и спровоцировать аутоиммунный ответ.
Таким образом, здоровье кишечника может влиять на риск развития рассеянного склероза.
3. Ревматоидный артрит
Это еще одно аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы и другие органы.
Исследования 2016 года показали, что определенные виды кишечных бактерий связаны с развитием ревматоидного артрита.
Ученые даже провели эксперименты на мышах, пересадив им здоровые бактерии, что улучшило их состояние.
Это подчеркивает важность баланса кишечных бактерий для здоровья иммунной системы.
4. Аллергии
Исследование 2016 года связывает прием антибиотиков с нарушением баланса кишечных бактерий, что может привести к нарушению иммунотолерантности и повышенному риску аллергических заболеваний.
Таким образом, состояние кишечника может влиять на чувствительность к аллергенам.
5. Сахарный диабет
У пациентов с сахарным диабетом важно контролировать уровень глюкозы в крови.
Исследование 2018 года показало, что пищевые волокна помогают питать кишечные бактерии, которые в свою очередь благотворно воздействуют на инсулин – гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
Все эти исследования подчеркивают важность баланса и здоровья кишечника для общего здоровья организма.
Уход за кишечником и поддержание полезных бактерий могут снизить риск развития различных заболеваний и улучшить общее самочувствие.
6. Болезни сердца
Образование налета на стенках артерий, что может привести к сердечным приступам и инсультам, является одной из главных причин сердечных проблем.
Удивительно, но здоровье кишечника оказывает влияние на это явление.
Исследования показали, что определенные бактерии, обитающие в кишечнике, могут производить химические вещества, которые влияют на способность организма расщеплять холестерин, тем самым уменьшая риск образования опасного налета.
7. Депрессия, тревожность и аутизм
Некоторые химические вещества, которые кишечные бактерии могут производить, действуют как нейротрансмиттеры, передавая информацию между нейронами головного мозга, и способствуют высвобождению веществ, которые могут усиливать тревожные состояния и другие психические расстройства.
Исследователи на мышах смогли улучшить симптомы депрессии, тревожных расстройств и даже аутизма, вводя штаммы полезных бактерий.
Как поддерживать здоровье кишечника:
Здоровье организма во многом зависит от нашего образа жизни.
Это особенно верно в отношении здоровья кишечника.
Хорошая новость в том, что здоровье кишечника в ваших руках.
Для поддержания здоровья кишечника и всего организма важно придерживаться нескольких рекомендаций:
1. Увеличьте потребление магния
Магний играет важную роль в поддержании здоровья кишечника.
Постарайтесь включить в рацион продукты, богатые магнием, такие как шпинат, тыквенные семечки и бурый рис.
2. Употребляйте полезные жиры
Полиненасыщенные жиры, которые можно найти
- в черном шоколаде,
- оливках и оливковом масле,
- авокадо,
- грецких орехах и
- рыбе жирных сортов,
помогают защитить организм от различных заболеваний, включая болезни сердца, депрессию, диабет 2 типа и желудочно-кишечные расстройства.
3. Ограничьте потребление быстрых углеводов
Углеводы с высоким гликемическим индексом могут нарушать баланс кишечной флоры и вызывать воспалительные процессы.
Предпочитайте продукты с высоким содержанием клетчатки и богатые "медленными" углеводами.
4. Ограничьте употребление FODMAP-продуктов
Некоторые продукты, содержащие короткоцепочные углеводы, могут вызывать неприятные симптомы, такие как повышенное газообразование и диарея.
Если у вас есть повышенная чувствительность к ним, постепенно исключайте их из рациона и наблюдайте за изменениями в организме.
5. Избегайте употребление алкоголя
Алкоголь может негативно влиять на здоровье желудочно-кишечного тракта, а также на другие органы.
Попробуйте отказаться от потребления алкоголя, чтобы поддерживать здоровье органов пищеварения.
6. Научитесь справляться со стрессом
Стресс может оказывать негативное воздействие на состояние желудочно-кишечного тракта.
Постарайтесь научиться эффективным методам управления стрессом, таким как медитация или йога, чтобы уменьшить негативное воздействие стресса на органы пищеварения.
Соблюдение этих рекомендаций может помочь поддерживать здоровье кишечника и предотвращать развитие различных заболеваний, таким образом, способствуя общему благополучию организма.
7. Будьте осторожны с антибиотиками
Антибиотики могут изменить баланс естественной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте.
Поэтому, даже при применении антибиотиков по назначению врача, важно сопровождать их прием пробиотиками или другими средствами, поддерживающими здоровье микрофлоры кишечника.
8. Контролируйте уровень витаминов
Важно следить за уровнем витаминов и минералов, так как дефицит определенных питательных веществ может негативно повлиять на здоровье кишечника.
В частности:
- витамин D,
- витамины группы В,
- витамин К,
- магний,
- калий,
- цинк и
- железо
имеют большое значение для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.
Полезные продукты для кишечника:
- Киноа и бурый рис
Эти цельные зерна богаты клетчаткой, которая помогает кишечнику лучше переваривать пищу и снижает риск развития колоректального рака.
- Бобы и чечевица
Употребление бобовых связано с уменьшением риска полипов толстой кишки, которые могут стать предвестниками рака.
- Семена чиа
Большое количество пищевых волокон в семенах чиа помогают выводить опасные вещества из организма и поддерживать здоровье кишечника.
- Капуста
Различные виды капусты, такие как белокачанная, брокколи. брюссельская и цветная капуста, снижают риск развития рака толстой кишки.
- Грецкие орехи
Богатые клетчаткой и жирными кислотами омега-3, грецкие орехи способствуют уменьшению риска развития рака и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
- Греческий йогурт
Ферментированные молочные продукты, такие как греческий йогурт, содержат полезные пробиотики, которые помогают снизить риск рака и нормализуют баланс бактерий в кишечнике.
Подытожим:
Забота о здоровье желудочно-кишечного тракта имеет огромное значение для общего состояния организма:
✅ Регулярное употребление полезных продуктов
✅ Отсутствие вредных привычек
✅ Контроль уровня витаминов,минералов и других питательных веществ
✅ Физическая активность
помогают поддерживать здоровье кишечника.
Следуя этим советам и избегая стресса, вы уменьшаете риск развития различных заболеваний кишечника и обеспечиваете общее благополучие организма.
Будьте здоровы!
✍️Записаться на консультацию к нутрициологу
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#кишечник #бактерии