Постоянное ощущение «неправильности», страх, презрение к себе, желание спрятаться ото всех, ощущение будто все вокруг нормальные, кроме тебя, и нужно обязательно что-то в себе изменить, чтобы быть нормальным и принятым окружающими людьми. Все это - токсический стыд.
Я Лиза - конфликтолог, расскажу откуда у тебя берётся чувство стыда, как научиться от него избавляться с помощью метода 6 шагов и поиску внутреннего конфликта. В конце статьи - ты найдёшь удобный чек лист.
Итак, в первую очередь:
Токсический стыд = Непринятие себя + Страх. Он отличается от чувства вины, тем что вину ты испытываешь, за конкретный ошибочный поступок, а стыд - за самого себя. Как будто ты и есть ошибка.
Как же возникает это липкое, парализующее, ранящее тебя, ощущение стыда?
Когда родители осуждали и стыдили тебя за то, какой ты есть - недостаточно умный, недостаточно усидчивый, недостаточно эмоциональный или наоборот слишком эмоциональный или плаксивый, ленивый и тд, у тебя формировалось стойкое убеждение, что с тобой что-то не так, и это никак не исправить.
Например: девочка часто плачет и паникует из-за мелочей, а мама начинает осуждать ее за это, и говорить какая она плаксивая, вечно несчастная, слабая, не умеющая контролировать свои эмоции и «держать лицо».
Обычно такими словами, родители хотят нас воспитать, сделать сильнее для взрослой жизни, но получается наоборот.
Ребенок, после такой негативной оценки своей личности, приходит к мысли, что такой какой он есть - он не нужен, и любить его таким какой он есть, никто не будет, и проносит это ощущение сквозь года, постоянно думая, что с ним что-то не так.
Он начинает выстраивать новое «я», надевать маску, тщательно скрывая себя настоящего, ведь его истинное «я», родители отвергали и он боится испытать эту боль отвержения и унижения снова.
Из-за этого, во взрослом возрасте, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями с людьми, страх близости и уязвимости, вечное стеснение и стыд за самого себя, ощущение, «недостойности» и ненависти к себе.
Как же избавиться от стыда? От этого разрушительного, мучительного ощущения своей «неправильности» ?
Здесь мне помог метод 6 шагов, по которым я прохожу каждый раз, когда испытываю стыд.
- 1 шаг: Осознать, что чувство стыда- наш враг, который мешает полноценно жить
Теперь, когда мы увидели, откуда берётся стыд, нам важно понять, что с этого момента мы будем ловить этот стыд за хвост и пресекать его разрушительное влияние на нашу жизнь.
Нужно научиться ловить сигналы тела, которые говорят о том, что ты испытываешь стыд (желание спрятаться, сжаться, исчезнуть и тд.).
То есть, мы смотрим на стыд как бы «со стороны», как на проблему, которую мы будем решать, а не характеристику нашей личности.
- 2 шаг: Найти мысль, которая вызывает стыд
Чувство стыда появляется не само по себе, а из наших мыслей, но порой оно возникает, настолько молниеносно, что мы вообще не успеваем понять почему и за что нам стыдно… Ну стыдно за себя и все. Так вот, очень важно сразу начинать искать эту МЫСЛЬ, от которой возник стыд.
Например: «Какой же я жалкий паникёр, почему я не могу быть уверенным и смелым», или «Я опять вела себя как клоун, почему я не могу быть более сдержанной и спокойной».
- 3 шаг: Найти внутренний конфликт, который возникает из-за этой мысли
Душевную боль и желание спрятаться от всего, доставляет нам не сама мысль, которую мы откопали на 2 шаге, а внутриличностный конфликт, который она вызывает, а именно конфликт тебя "реального" и "идеального". Ты сталкиваешься с разницей, того каким ты хочешь себя видеть и какой ты есть на самом деле, и БОЛЬ появляется от того, что ты не выдерживаешь этого сравнения.
Например, мысль: «я истеричка, которая срывается на всех», а идеал поведения, который транслировался родителями: спокойная, сдержанная, добрая со всеми девочка - мы видим очевидное несоответствие реального поведения с навязанным идеалом, как итог: нам больно. Тут нужно задать вопрос - «А должен ли я быть идеальным..?»
- 4 шаг: Понять, что идеальности не существует
Мы нашли источник боли - теперь необходимо включить нашу рациональность. Самое главное - чётко осознать, что до идеала дойти невозможно, потому что, во первых его не существует, во вторых - он у каждого человека свой.
Токсический стыд, всегда рождается от желания соответствовать ожиданиям, чтобы вас принимали и любили. Но получить любовь и принятие от всех людей на планете - невозможно, потому что у всех, как мы уже выяснили идеалы разные.
У тебя не получится быть идеальным, как бы ты не старался, и если ты это понял, тогда какой смысл мучить себя и пытаться это сделать?))) Это просто путь к постоянным страданиям и еще большей ненависти к себе.
- 5 шаг: наделить себя полномочиями поддержки
Теперь, когда мы выяснили , что ненавидеть не принимать себя, за то что ты какой-то "не такой" идеальный как хотелось бы - абсолютно бессмысленно, нужно научиться уважать свои эмоции. Это может быть сложнее, потому что осуждение себя - основа стыда и непринятия себя.
Главное, что ты должен сделать, это понять что ты имеешь право испытывать любые чуства эмоции, это твое право как человека. Ты не становишься лучше или хуже, когда испытываешь их. Тебе не нужно меняться, чтобы иметь право уважать, и поддерживать себя, ты можешь разрешить себе это прямо сейчас.
- 6 шаг: У тебя ВСЕГДА есть право на любовь к себе
Постарайся как можно чаще обращать внимание на свои хорошие стороны, хвалить себя за каждую мелочь, быть своей главной опорой. Потому что, единственный человек, который будет с тобой абсолютно всегда - это ты сам. Так не заставляй себя ненавидеть, себя же)) Свои эмоции, реакции…
Вспоминай, что стремление быть идеальным, основывается на огромном желании любви, так не жди любви от окружающих, дай её себе сам. Это то, что ты можешь сделать прямо сейчас) Это то, на что у тебя всегда есть право. Если ты научишься любить себя таким, какой ты есть, ты уже не будешь ждать этого от других.
Пишите, мучает ли вас чувство стыда, и что вам помогает от него избавиться?
Ну а я надеюсь вам поможет мой чек-лист: