20-ти минутная разминка прошла очень хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). О статодинамике можно прочитать тут https://dzen.ru/a/ZUDP3MvHd2eM4wC4?referrer_clid=1400&
Выполнил 5 рабочих серий. Вес на штанге не увеличивал, но зато хват на штанге сделал уже на 3 см для каждой руки и выполнять упражнение стало заметно тяжелее. Как и обычно, перед рабочими сериями жима выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня делал так. Один круг состоял из трёх упражнений:
Прыжки на коробку 60см - 5 повторений
Махи гирей 24 кг - 5 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 5 повторений
Надо было сделать максимальное количество кругов за 10 минут. Удалось сделать 7 полных кругов и 8-й неполный. Время закончилось после трех подтягиваний в 8-ом круге.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на носочки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
