Черный низ — белый верх. Третьего не дано.
Мы выросли в мире, где поощрялось оценочное суждение. Ты был молодцом, когда получал пятерку в школе. А с двойкой домой идти как-то не хотелось.
С раннего детства становится понятно, что такое хорошо и что такое плохо. И не удивительно, что став взрослыми мы часто мыслим крайностями: пан или пропал, бей или беги, все или ничего, я или она!
Это одно из когнитивных искажений, которое называется черно-белым мышлением. И люди с таким шаблоном, ох, как сильно сужают границы своего мира.
Если вы спешите возразить, мол, это точно не про меня — не торопитесь. Сначала вспомните, говорили ли вы когда-нибудь, что-то типа:
Я ничего не смыслю в том, как менять шину на велосипеде, решать задачу с алгоритмами, менять подгузники, писать посты, ставить палатку и так далее. Эти примеры тоже относятся к черно-белому мышлению.
Когда мы сталкиваемся с одной из задач, в которых, как мы думаем, мы ничего не смыслим, мы сразу предполагаем, что не справимся с ним и даже не пробуем. Мы не хотим чувствовать себя неуверенно в случае ошибки, поэтому предпочитаем категорично ответить: «Я в этом не разбираюсь!» Ну было ведь, было?
В нашем сознании огромное количество таких черно-белых пятен. Они есть практически везде, где есть оценочность.
Не могу расстаться с мужчиной, потому что если уйду, то останусь одна.
Моя идея глупая, поэтому не буду о ней никому рассказывать, все равно никто не поддержит.
Если ты не преуспеешь во всем, то станешь неудачником.
Или останусь на этой работе, или потеряю все и умру с голоду.
Черно-белое мышление подобно подростковому максимализму — здесь пока еще мало мудрости.
«В каждом добре есть капля зла, а в каждом зле — капля добра», — гласит восточная мудрость. Чувствуете, как мир приобретает градиент? Не бывает все плохо или все хорошо. Жить становится приятнее, когда научаешься мыслить с определенной долей философии: уменьшается тревога, уходит напряжение, неудовлетворенность.
Сформируйте волнующий вас запрос, запишите его на листе бумаги, ответьте себе письменно на эти вопросы:
1. Какие факты могут подтвердить это?
2. Как бы кто-то еще рассматривал эту ситуацию?
3. Какие еще стороны я не учел?
4. Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдет дальше?
У вас появится новое видение типичной ситуации, градус ложного восприятия, вызывающего стресс, снизится.
Помните в школе раньше делали только черно-белые фото класса, и во что бы ты не был одет, на фото ты получался черно-белым. А потом появилась цветная пленка, и девочка пришла фотографироваться в яркой рубашке. Классная руководительница пренебрежительно посмотрела на девочку и сказала: «Гайдман, ты как обычно решила выделиться? Разве ты забыла, что в день, когда мы фотографируемся, нужно соблюдать мои правила: черный низ, белый верх?»
-Но ведь тогда мы не сможем увидеть всю прелесть цветной фотографии?! — ответила девочка. #когнитивныезакоулки
Наш сайт для подбора психолога: https://odinneodin.ru
Больше полезных статей и практик у нас в телеграм: https://t.me/odinneodinru , и группе ВК: https://vk.com/odinneodinru