В этой статьей расскажу несколько простых способов, которые помогут справиться с осенней хандрой и не только.
Контролировать свои мысли.
Говорила, говорю и буду говорить, что это очень важно. Мысль запускает механизмы в организме, но именно автоматические мысли, которые мы не замечаем очень «вредны» для нас. Наш мозг в среднем генерирует около 60 тыс. мыслей в день, ученые подсчитали, что у большинства людей 70% мысли негативные.
Поэтому стоит задача замечать свои мысли, заменять негативные мысли на более нейтральные, а затем на положительные.
Подумай, о чем ты думаешь и думай правильные мысли.
Больше света.
Когда мы начинаем впадать в упадническое настроение, хочется спрятаться, закрыться, выключить свет, закрыть окна шторами и т.д. И если человек долго находится без света активируется мелатонин, которое провоцирует бездействие, а здесь уже включаются негативные мысли и эмоции, а это, в свою очередь, активизирует лимбическую систему. Лимбика становится очень активной и неокортекс не в силах с ней совладать. Только усилием воли, осознанием своих процессов необходимо выходить из этого. Поэтому окружайте себя большим количеством света.
Уже давно известно, что где световой день длиннее, там живут более счастливые люди. Если нет возможности переехать на Юга, то хотя бы включайте везде свет, желательно как можно больше света, не сидите в темноте.
Соблюдать циркадные ритмы мозга. Качественный сон.
В период с 21:00-23:00
Организм готовится ко сну и начинает вырабатывать мелатонин.
Любая работа в этот период приведёт к перенапряжению и физической усталости. Поэтому лучшим занятием будут расслабляющие процедуры, чтение лёгкой литературы и затем сон. Не забудьте перед сном проветрить комнату и надеть теплые носочки.
00:00-03:00
Мозг переходит в «энергосберегающий режим». Обрабатывает полученную за день информацию и «сортирует» её по «хранилищам». Лучшее время для сна, чтобы восполнить эмоциональные и физические ресурсы.
Во время сна происходит саморегуляция. Хорошо использовать маски на глаза для сна, беруши, чтобы ничего не отвлекало.
Пересмотрите свое питание.
«Счастье» приходит из кишечника. В организме около 95% серотонина находится в кишечнике. Недостаток серотонина можно восполнить включением в рацион продуктов, богатых триптофаном: черный шоколад, натуральный йогурт/кефир, цитрусовые, морская рыба.
Ароматерапия.
Наши обонятельные луковицы напрямую связаны с миндалевидным телом, которое является центром мозга, отвечающим за эмоциональные реакции; с гиппокампом, отвечающим за память, с обонятельной корой и другими областями мозга.
На этом строится ароматерапия, где используются запахи, выделяемые воздействующими на организм ароматическими маслами, которые понуждают его успокоиться или усилить концентрацию внимания. Данный эффект достигается именно за счет влияния ароматов на всю обширную сеть прямых связей обонятельной системы.
Чтение сказок.
Да-да, все верно. Сказки позволяют через метафору пройти через защитные механизмы психики, мягко воздействовать на человека. За счет этого активизируется неокортекс, так как мы подключаем визуализацию, когнитивные функции, концентрацию внимания. Сказок огромное множество, можно использовать как детские, так и для взрослых (психотерапевтические).
Творчество.
Рисование, лепка, вышивание, фотография и т.д: все, что ваша душа пожелает. Арт-терапия отлично справляется с хандрой, плохим настроением, депрессией (не клинического характера) Для устойчивого эффекта, естественно, необходимо «творить» не один раз, а регулярно.
Физическая активность.
Найдите подходящий для себя вариант, который вам будет очень нравиться. Любые виды танцев, тренажерный зал, бокс, бег, неважно. Физическая активность активизирует гормон эндорфин, а это один из гормонов счастья.
Еще лучше будет пойти туда, где вы ни разу не были, попробовать новый вид спорта для себя, но обязательно, который вам был бы интересен.
Завершу тем, что самое главное -это желание, а вернее принять для себя решение ВЫБРаться из состояния, которое вам не приносит удовлетворение.
Буду рада видеть заинтересованных на канале https://t.me/psihologia_Dar
По понедельникам делаем различные техники на МАК;
Нейро тренировки на межполушарное развитие мозга;
Больше актуальной информации обо мне, о сессиях и о психологии.
Автор: Милославская Дарья Алексеевна
Психолог, Нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru