В чём сила, брат? Привычка как основной строитель нашей жизни
Мы - это то, что мы делаем ежедневно. Наша жизнь - это то, что с нами происходит ежедневно. Получается, что наши привычки и паттерны поведения - это строительные кирпичи для нашей жизни.
Именно от строительного материала зависит качество постройки. Поэтому я пропагандирую теорию, что качество нашей жизни зависит не от каких-то мифических больших проектов или достижений, а от небольших, ежедневных действий и привычек.
Если я ежедневно делаю зарядку и слежу за питанием - я неминуемо буду иметь спортивное, подтянутое тело. Да, это не произойдёт сразу, результат станет видимым только спустя время, накопленным итогом. Но это будет результативнее, экологичнее и долговечнее, чем разовое большое усилие в виде временной строгой диеты.
Если я ежедневно занимаюсь английским по 10 минут, я быстрее освою язык, если буду заниматься раз в неделю, но по часу.
Я бы сформулировала так:
результат - это медленно, но регулярно
Чтобы привычка стала привычкой, а небольшие регулярные шаги дали результат, я предлагаю воспользоваться несколькими советами, которые сама воплощаю в жизнь:
Лучше немного, чем ничего
Иногда бывает ужасно лень делать что-либо. И кажется, ну какой смысл начинать, если сил или времени на большое дел нет? Плюс врождённый коллективный перфекционизм, который твердит, что если делать, то надо делать сразу много и качественно, и хорошо) Конечно с этим не поспоришь, но если стоит выбор между сделать немного или не сделать никак, то я выбираю сделать чуть-чуть!)
Например, я считаю что надо заниматься физической активностью каждый день. При этом у меня бывают настолько сумасшедшие дни, что времени на полноценную тренировку просто нет. В такие дни я делаю различные подходы к физической активности «на бегу»: например, во время онлайн-совещания можно встать и поприседать) или во время вечерних ритуалов по уходу за собой люблю включать танцевальную тренировку и просто двигаться в танце параллельно со своими делами)
Тестирование привычки
Суть в том, чтобы не стараться радикально сразу перекроить свою жизнь. Дать себе время на «тест-драйв» изменений) Это значит, когда есть желание внедрить привычку, не гнаться сразу за 100%-ным её исполнением. Пропускать вначале - это нормально, не переживать из-за этого и не откатываться назад, а просто продолжать с текущего места.
Например, внедряя привычку занятий по ораторскому мастерству, я не заставляла себя делать это ежедневно. Можно попробовать внедрять привычку волнообразно:
1 день делаем - 1 день отдыхаем,
2 дня делаем - 2 дня перерыв,
3 дня делаем - 3 дня перерыв.
А после начинаем волну в обратном порядке: 4-5 дней делаем - 2 дня перерыв, неделю делаем - 1 день перерыв, а уж затем стараемся перевести на ежедневную основу.
Лучшее время - сейчас
Но даже если будут случаться пропуски - не бросать начатое! Не откатывать совсем в начало и думать, ну тогда вообще делать не буду, а начну заново в следующем месяце. Нет! просто продолжаем делать с того же места дальше по своей схеме. Ведь мы пока "тестируем" привычку, примеряемся к ней, поэтому такое вполне возможно.
Вообще при решении внедрить привычку в жизнь я всегда стараюсь использовать принцип "лучшее время - сейчас". И начать сразу же как только такая мысль пришла на ум) Не откладывать на 1-ое число месяца, на понедельник, на благоприятное время... а пришла мысль - тут же зафиксировала её и подкрепила конкретным действием, пусть и небольшим.
Например, считаете нужным внедрить чтение на постоянной основе в свою жизнь - не ждите, когда купите хорошую красивую книгу или когда станет спокойнее и свободнее на работе, просто прям сразу же прочтите хотя бы 1 страницу любой книги. Это будет мощный сигнал мозгу: я решил - я сделал!
Визуализация привычки
И последнее правило: наглядно видеть свой прогресс. Тут в помощь различные трекеры - бумажные, электронные, специальные приложения. Я, например, недавно объявила в соцсетях челлендж "100 тренировок за 100 дней" и отмечала прогресс выполнения прям в сторис)
Привычку всегда надо рассматривать в долгосрочной перспективе. Ничего не изменится в жизни, если один раз позаниматься английским. И в то же время может измениться очень многое, если на протяжении полугода ежедневно заниматься им по 15 минут, может быть с пропусками, но которые не перерастают в систему. И для того, чтобы визуально видеть этот прогресс, трекеры - отличная система!