Депрессия – серьезное заболевание. Из нее сложно выбраться без квалифицированной помощи врачей. Поэтому если вы попали в такую ситуацию, первое, что нужно сделать, это пойти к врачу. Но есть и некоторые вещи, которыми вы можете помочь себе самостоятельно.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Режим сна
Очень важно наладить правильный режим. Стоит ложиться спать и вставать примерно в одно время. Время сна должно быть достаточным для того, чтобы полноценно отдохнуть. На время стоит отказаться от кофеина, а перед сном не делать ничего, что может возбудить психику.
Правильное питание
Во время депрессии человеку сложно питаться полноценно и разнообразно, но это необходимо для поддержания высокого уровня энергии. В рационе должны быть овощи, зелень, фрукты, достаточное количество белка и здоровых жиров.
Ежедневные прогулки
Если сил на длинные пешие прогулки нет, нужно гулять хотя бы немного. Пусть прогулка длится 10 минут, а остальное время вы сидите на лавочке и дышите свежим воздухом.
Физическая активность
Любая, ровно столько, сколько можете. Можно делать прямо в кровати несложные упражнения. Доказано, что физическая активность уменьшает симптоматику.
Социальные связи
Не пропадайте из жизни своих друзей и близких. Звонок, переписка, а лучше встреча будут полезными, особенно если вы открыто сможете поделиться своим состоянием.
Приятные мелочи
Составьте список небольших приятностей, которые вам, как вам кажется, принесут удовольствие. Берите по одному пункту из списка и ежедневно выполняйте. При этом не забывайте себя хвалить за то, что вы делаете. Вынесенный мусор или помытая голова – повод для похвалы.
Исключение негатива
Если какой-то человек или ситуация приносят вам негативные эмоции, нужно постараться минимизировать контакт с ними. Думайте о своем здоровье, не пытайтесь никому угодить.
Очень хорошей помощью будет изучение литературы по теме. Понимание, что вы не одни в своей проблеме, помогает улучшить свое состояние в этот непростой период.