Я всегда была, есть и буду за здоровый образ жизни. Конечно, у каждого он свой.
Моё мнение, что разумное самоограничение в питании, посильные, но регулярные физические нагрузки, правильно организованные режимы работы и отдыха - залог успеха.
Но! Дело в том, что приучить себя трудно.
Говорят, для того, чтобы у человека выработалась привычка, нужно её волевым усилием воспитывать не менее двух месяцев.
Хорошо, что у меня этот период давно позади. Много лет назад, методом проб и ошибок, пришла к определённой системе, которая устраивает меня и помогает в жизни.
Так что уверена - общих рекомендаций для всех и на все случаи жизни быть не может. Каждый должен сам создавать свой «образ» здоровой жизни и следовать ему.
И тут есть подводные камни. На создание своего образа здоровой жизни влияют многие заблуждения, которыми полнится окружающее нас информационное пространство.
Приведу некоторые существующие мифы, к которым стоит отнестись критически.
Миф1. От углеводов толстеют.
Если сказать проще, то углеводы это природные органические соединения, состоящие из углерода и воды. Сахар, глюкоза, фруктоза, лактоза… Их много!
И большинство из них мы потребляем каждый день в больших количествах. Сахар и его заменители добавляют в торты, булочки, хлеб, печенье. Не говоря уже о конфетах и мороженом.
Мы пьём чай с сахаром, покупаем от души подслащенные напитки.
Мнение, что от углеводов толстеют не совсем соответствует действительности.
Просто углеводы в нашем организме притягивают воду. Употребляя в непомерном количестве углеводы, мы просто раздуваемся, пухнем от воды.
А вот сократив потребление углеводов, мы избавляемся от лишней воды и худеем.
Казалось бы, понятно, что избыток углеводов -это плохо. Но его недостаток или полное отсутствие - ещё хуже!
Потому что углеводы дают нашему организму энергию. Потребление углеводов должно быть таким, чтобы и энергия в организме была, и чтобы излишние сахара не гробили наше здоровье.
Миф 2. Хлеб нужно полностью исключить из рациона.
Все от мала до велика знают поговорку: «Хлеб - всему голова». Это один из наиболее употребляемых продуктов питания!
Заменить его, конечно, можно. Например, пресными сухими «хлебцами» и прочими дорогущими вывертами нашей пищевой промышленности.
Но нужно ли это делать?
Да, в хлебе есть так называемые «пустые» калории.
Решить проблему просто - достаточно сократить его потребление, а ещё лучше заменить белый хлеб на ржаной, на хлеб с отрубями, на зерновой хлеб, и т.д.
Миф 3. Уменьшение количества сна способствует похудению.
Я на себе испытала ложность этого утверждения. Иногда за работой засиживаюсь допоздна. И где-то в полночь есть хочется невероятно!
Но, если я пересилю себя и лягу спать, то, проснувшись, не чувствую голода.
Современные исследования говорят о том, что нормальный, а не искусственно урезанный сон нужно обязательно практиковать тем, кто действительно хочет похудеть!
Гормон, который говорит мозгу о голоде, во время сна тоже спит!
Так что спим и худеем с удовольствием!
Миф 4. Шоколад вреден для здоровья.
Не понятно, откуда взялось это утверждение. На самом деле всё обстоит иначе.
Порошок какао, из которого и производят шоколад, насыщен веществами, улучшающими работу сердечно-сосудистой системы.
При потреблении шоколада нормализуется давление, улучшается свёртываемость крови, имеющиеся в организме воспалительные процессы затихают.
Так почему мы должны лишать себя этого вкусного природного лекарства? Не злоупотребляя, вполне можно позволить себе полакомиться небольшой плиткой шоколада раз в день.
Миф 5. Полезность бега для человека не подлежит сомнению и не обсуждается.
Как бы не так! Ещё как обсуждается!
Помню давнишнее повальное увлечение бегом, пока не оказалось, что так легко добегаться до инфаркта!
По сути дела, бег - это большая физическая нагрузка на организм.
Нужно иметь к занятию бегом настоящее желание, а не заставлять себя делать это из-под палки.
Нужно уметь правильно распределять нагрузку, соблюдать постепенность и регулярность.
В конце концов, перед тем, как побежать, нужно обязательно посоветоваться с врачом!
В восьмом классе мы с подружками попробовали вместе бегать по утрам до уроков. После пробежек я падала на кровать без сил. В школу идти уже не хотелось. Я пробегала так неделю и отказалась.
Вовремя поняла - не моё это. Мне больше нравится ходьба.
✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳✳
Подобных мифов - пруд пруди. Если я что-то подобное слышу, вначале проверю, посоветуюсь со знающими людьми, пороюсь в интернете, и только тогда сформирую своё мнение.
А иначе, если верить всему, то можно было бы запросто лишить себя сладкого сна, вкусного шоколада и начать бегать до полного изнеможения…
Главное - помнить: масса известных представлений о здоровом образе жизни на самом деле является только набором расхожих утверждений, которые с медицинской точки зрения абсолютно не соответствуют действительности!
А какие ещё мифы о здоровом образе жизни вы слышали?