Как бы вы оценили ваш контакт с собой?
Иногда мы говорим про какого-то человека: "Он не в ладах с собой!", "Он не понимает, что делает", "Он выглядит потерянным", "Он как неживой, как робот, с потухшим взглядом".
Что это может значить с точки зрения психологии?
Самый главный признак потери контакта с собой: когда человек перестает понимать, что он на самом деле хочет, куда ему двигаться? Что он чувствует по отношению к тому или иному событию? Человек начинает ощущать растерянность, потерю смысла, жизнь переходит в состояние автопилота - ежедневные повторяющиеся действия, которые он терпит каждый день, просто потому что не знает и не понимает, как можно жить иначе. В таком случае и сил у человека становится меньше. Ему становится сложно восстанавливать их, так как деятельность, которой он занимается, не приносит удовлетворения.
Это очень опасное состояние, которое влияет на настроение и самочувствие. Поэтому, если вы заметили у себя один из ниже перечисленных признаков - обратитесь за помощью к специалисту, чтобы вернуть контакт с собой и избежать серьезных проблем.
Основные признаки того, что у вас слабый контакт с собой
- утрата желаний, увлечений, интересов. Даже то, что нравилось раньше, перестало радовать (но этот признак может указывать и на наличие депрессии, которую может установить только врач);
- эмоциональная холодность, опустошенность, отсутствие ярких эмоций;
- сложность в принятии решений, даже самых простых бытовых (что я хочу сегодня на ужин, какую одежду выбрать в магазине);
- безынициативность из-за отсутствия энергии и сил;
- постоянное ощущение усталости, не физической, а скорее душевной;
- ощущение внутренней пустоты;
- ощущение, что жизнь проходит впустую;
- потеря любознательности, любопытства;
- сложность с пониманием собственных чувств, их проживанием; ощущение, что чувства притупились;
- подавленность, обесценивание себя и своих результатов.
Что такое "контакт с собой"?
Контакт с собой подразумевает ощущение и осознание своих мыслей, эмоций, физических ощущений и потребностей.
Это означает - быть в настоящем моменте и в гармонии со своими внутренними состояниями.
Когда мы осознаем себя и свои потребности, мы можем лучше понять, что нам действительно важно в жизни и какие шаги нужно сделать для достижения собственного благополучия.
Человек, который находится в контакте с собой - человек, который умеет смотреть внутрь себя и ориентироваться в принятии решений на свои ощущения и ценности. Он доверяет себе.
Если мы посмотрим на такого человека, то заметим, что он хорошо знает себя. И он стремится и далее открывать в себе новые грани, исследовать, познавать себя, создавать новое.
Какие знания о себе помогают выстроить хороший контакт:
✅ о чем вы думаете;
✅ какие эмоции вы ощущаете;
✅ как вы реагируете на те или иные ситуации;
✅ что вас мотивирует;
✅ что является для вас самым ценным;
✅ какие ваши сильные и слабые стороны;
✅ что делает вас счастливым;
✅ что для вас недопустимо;
✅ что вызывает у вас стресс.
Что могло нарушить или заблокировать ваш контакт с собой?
1. Отрицание или обесценивание ваших чувств
Это может тянуться из детства, может быть создано партнером или кем-то значимым уже во взрослом возрасте. Когда кто-то в ответ на ваши эмоции говорит, что они неправильные, ты не должен так себя вести или так реагировать. Когда кто-то говорит, что ваши чувства не важны: "Перестань, это такая ерунда. Нашла, из-за чего плакать!". Мы взяли эту установку: наши чувства и ощущения не важны, они не правильные, значит я не буду обращать на них внимание. Это и есть первый шаг к потере контакта: отрицание или обесценивание собственных чувств.
2. Отказ от потребностей
Как я уже говорила, контакт с собой - это понимание своих ощущений и своих потребностей. Поэтому вторым шагом к потере контакта становится как раз отказ от своих потребностей. Почему он может произойти? Например, вы отказались от своих потребностей в пользу других людей, живёте ради родителей, ради партнера, ради детей, отодвигая на второй план свои желания и свою жизнь. Вам могли в детстве говорить: "Хочется - перехочется", "Я тоже много чего хочу и что?", "Засунь свои хочу знаешь куда?". Или могли намекать на то, что ваши желания не вовремя, стыдить вас, вызывать чувство вины за них. И тогда человек потихоньку отучается себя слышать. А зачем? Чтобы снова столкнуться со стыдом и виной?
3. Делаю то, что не хочу
В жизни бывают обстоятельства, когда приходится делать то, что нам не особо подходит или не нравится. Например, когда мы устраиваемся на нелюбимую работу и ходим туда каждый день, преодолевая себя. Мы думаем, что не можем от неё отказаться, это вопрос выживания. Но вместе с тем каждый день приходится заглушать свои ощущения и желания. Если это продолжается слишком долго, то это становится привычным сценарием и переносится и на другие сферы жизни. Ничего, я потерплю, а пока просто отключу все свои ощущения, чтобы было проще пережить этот период. А если таких дел много? Когда жизнь похожа на постоянное терпение и выживание? Кстати, некоторые заглушают свои чувства едой, спиртным и т.д. Важно, чтобы вы всегда видели цель, планировали свой следующий шаг, сохраняли понимание своей нормы, своей потребности, всегда стремились улучшить условия, приблизиться к своим истинным целям. Даже если в моменте приходится отступить от плана.
4. Болезненный опыт
Иногда причиной "отключения" контакта с собой становится прошлый опыт, сильные эмоциональные потрясения или насилие. Здесь может быть множество различных сценариев, и вы можете даже не осознавать, что они так повлияли на вас. Например, вас били, а вы думаете, что это на вас не повлияло. Здесь как будто срабатывает самозащита психики, когда какие-то события или потрясения слишком сложно пережить - и тогда легче просто отключить чувствительность. С такими ситуациями лучше всего обратиться к психологу. Методами работы с бессознательным или через практику расстановок можно найти и проработать эти события.
5. Запрет на выражение чувств
Порой мы можем запрещать себе выражать социально неприемлемые или не одобряемые в семье чувства. Чаще всего речь идет о злости, обиде, грусти.
Например, когда в детстве человек злится, а его ругают за проявление гнева, запрещают это чувствовать, не принимают и стыдят. А еще могут демонстративно показывать, как разрушителен гнев. Могут силой подавлять гнев, демонстрируя физическое превосходство. Безусловно, нужно учиться и учить ребёнка экологично выражать свои чувства, в том числе гнев. Но не стоит запрещать чувствовать злость и блокировать ее. Иначе может направляться внутрь человека, на самого себя - и тогда человек погружается в саморазрушение.
Что касается обиды, то нам могли говорить: "Да ладно, было бы из-за чего обижаться!", "На обиженных воду возят" и т.п. И человек отучается отстаивать свои границы, запрещает себе обижаться - ведь это "не благородно"! С грустью тоже есть нюансы. Нашу грусть могли не замечать или обесценивать, говорить: "Маме хуже", "Когда ты грустишь - я умираю", "Не разрывай мне сердце". Нельзя было показывать грусть, страдание, так как его просто не принимали, не выдерживали. Во взрослой жизни мы тоже можем игнорировать свою грусть. И снова на помощь приходят "глушители": зависимое поведение (переедание, алкоголь, курение, компьютерные игры, зависание в соцсетях).
Это лишь часть причин. Какие-то из них лежат на поверхности - и вы сможете их понять, просто проанализировав ваше детство или несколько последних лет вашей жизни. Но мало найти причину, нужно поработать с ней, показать себе, что слышать и чувствовать себя - безопасно, что эмоции и чувства - имеют место быть, они очень важны, что вы можете хотеть и желать все что угодно.
Я подготовила для вас специальные вопросы. Они помогут вам лучше узнать себя, синхронизировать свои действия со своими потребностями и ощущениями. Сохраните их себе и возвращайтесь к ним периодически, когда ставите новые цели или когда ощущаете, что пошли не туда, вразрез со своими желаниями.
Эти вопросы, а также аудиоподкаст на тему контакта с собой вы можете также найти в моем Телеграм-канале. Это ресурсный канал, созданный для психологической поддержки. Вместе с моими подписчиками мы работаем над взращиванием внутренних опор и поиском внутренних ресурсов.
Как наладить контакт с собой?
Если ваш контакт с собой уже нарушен, то вопросы выше могут вызвать у вас некоторые затруднения. В этом случае вам следует начать с простых техник и научиться заново ощущать контакт со своим телом, научиться распознавать свои эмоции и реакции.
Какие техники в этом помогут?
1. Послание себе
Запишите для себя поддерживающее послание. Выбирайте для него такой формат, к которому вам будет легко обращаться. Например, написать его в ежедневнике, который постоянно носите с собой. Или записать для себя аудиосообщение, которое будете хранить в телефоне и сможете периодически прослушивать.
Что может быть в послании?
Ты для меня важна. Любые твои эмоции я выдержу. Ты имеешь право на свои чувства. Если тебе радостно - смейся, если грустно - плачь. Ты можешь себе это позволить! Даже если твои эмоции отличаются от эмоций других в одной ситуации - я на твоей стороне, ты имеешь право это чувствовать. Если ты так чувствуешь - значит, так оно для тебя и есть. Мне важны твои желания, говори о них! И даже если я не сразу смогу дать тебе то, что ты хочешь - я буду искать или организовывать это для тебя.
2. Что сейчас внутри меня
Поставьте будильник-напоминание один или несколько раз в день. Когда он зазвонит, ваша задача остановиться и погрузиться в себя. Почувствовать, как вы сейчас ощущаете себя в пространстве. О чем вы думаете, что вас беспокоит или наоборот - радует? Чего вам хочется в эту минуту? Что вам, возможно, доставляет дискомфорт? Сколько у вас энергии? Насколько бодро вы себя ощущаете или наоборот - вы сильно устали? Что происходит с вашим телом? О чём оно в данный момент сигнализирует вам? Может быть, что-то болит или вам холодно, а может быть, хочется подвигаться, сделать что-то энергичное?
3. Телесные ощущения
Медитация, направленная на ощущение своего тела. Займите удобное положение, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании, какое-то время наблюдайте, как проходит вдох и выдох, сконцентрируйтесь на ощущениях. Затем начинайте сканировать свое тело. Начните с головы, ощутите свой затылок, волосы, лицо, нос, глаза, губы. Двигайтесь дальше: к шее, плечам, затем ощутите свои руки. Так перемещайте внимание к каждой части тела.
Если в какой-то части тела вы обнаружите напряжение, попробуйте мысленно "продышать" его. Представьте, что делаете вдох через него - и с выдохом расслабляетесь, сбрасываете напряжение.
4. Важный вопрос
Спрашивайте себя как можно чаще: ЧЕГО Я ХОЧУ?
Чего я хочу СЕЙЧАС?
Чего именно я хочу в этих обстоятельствах?
Чего я хочу на самом деле, когда думаю, что хочу это?
Для чего мне это?
Задавайте себе этот вопрос как можно чаще. Как в простых бытовых вопросах, так и при принятии решений, в отношениях с людьми, в построении карьеры. Сделайте для себя заставку на телефон, чтобы задавать себе этот вопрос каждый раз, как только она попадается на глаза. Сделайте это своим кредо: перед каждым выбором и решением важно прислушиваться к себе, к своим ощущениям и потребностям.
Больше упражнений на тему контакта с собой я дала в аудиоподкасте в моём Телеграм-канале.
Что дает хороший контакт с собой?
В качестве заключения я хочу вдохновить вас жить из качественного контакта с собой и точного понимания, чего вы на самом деле хотите.
Я понимаю, что может возникнуть тревога и страх перед тем, что придется решиться что-то изменить в жизни. Например, завершить разрушающие вас отношения, уйти с нелюбимой работы, сменить род деятельности, начать заниматься тем, о чём мечтали, позволить себе отказывать другим.
Хорошая новость в том, что с этими страхами можно работать. Можно высвободить огромное количество сил, убрав страхи. Только представьте, какой счастливой может быть ваша жизнь, если в ней будет действительно то, что вас радует и вдохновляет!
Какие преимущества даёт наличие хорошего контакта с собой:
- вы сможете принять себя такими, какие вы есть - и учитывать это;
- вы сможете сохранять свою индивидуальность и не терять её от соприкосновения с окружающими, их ожиданиями, чужими ярлыками, установками;
- к вам придет понимание своего места в мире;
- вы легко сможете выбирать цели, разрабатывать для себя стратегию роста;
- станет гораздо легче принимать решения, делать правильный для вас выбор;
- знания о себе помогают наладить отношения с другими людьми;
- контакт с собой даёт ощущение внутренней уверенности и гармонии!
Я готова помочь вам услышать себя, научиться жить из своих желаний и ценностей: https://lovetolive.ru/