Добрый день!
Хочу рассказать, как можно похудеть за счёт одного правила в питании и трёх простых упражнений. На самом деле это возможно. Чтобы похудеть, не нужно что-то выдумывать, достаточно пару действий.
Давайте начнём с питания
Я повторяюсь, знаю, но мне, как и диетологам, нутрициолагам и другим экспертам выдумывать нечего - всё итак известно. И потому об этом правиле слышали все, кто столкнулся с похудением. Но оно самое важное, без него не похудеть.
Создайте дефицит на 300 ккал
Нет смысла рассказывать, что это такое. Вы прекрасно знаете. Но вижу смысл привести пару советов, как эффективно использовать дефицит, чтобы он не угнетал вас и не вредил здоровью.
Четыре совета, чтобы было проще:
- Создавайте дефицит на 250-300 ккал. Край - 500 ккал. Не нужно, как это делал я, ограничивать себя на 750-850 ккал. Вредно это;
- Ешьте правильные продукты. Я говорю про сложные углеводы и белки - они насыщают и дают пользу: гречка, овсянка, овощи, ячневая каша, творог;
- Не ешьте неправильные продукты. Я говорю про быстрые углеводы: сладости, выпечка и т.п. Они не насыщают и пользы в них нет;
- Составьте план питания. Это нужно, чтобы не заходить за рамки позволенного.
Вот что нужно, чтобы дефицит калорий помогал, а не вредил. Но есть ещё одно важное правило - тренироваться. И потому предлагаю взглянуть на три упражнения.
Продолжим про тренировки
Дефициту калорий помогают занятия. Будь-то ходьба, велоспорт, лыжи, бег, да даже танцы и простые прогулки от дома до магазина. Но если подойти к делу серьёзнее и дать больший эффект, то нужно добавить упражнения.
Я расскажу о тех, которые сильно сжигают калории. Они несложные, правда.
Три простых упражнения
1) Планка
Чем она хороша? Первое - полезна для осанки, укрепляют мышцы спины и пресса, повышает выносливость. Второе - сжигает калории, заставляет тело потеть. Это и нужно.
Достаточно стоять по 5-10 минут (1 минута, 1 подход).
2) Выпрыгивания
Чем же они хороши? Первое - укрепляют мышцы ног и повышают ловкость. Второе - сжигают калории. Делая это упражнения часто, мы адаптируем сердце к сильным нагрузкам.
Достаточно делать по 15-20 раз, три подхода.
3) Прыжки на скакалке
Чем хороша скакалка? – всем. Благодаря скакалке набрать форму и похудеть не составит труда. Она развивает координацию и гибкость, улучшает ловкость, сжигает до 700 ккал за час, прорабатывает мышцы ног, икр, пресса, бицепса, плеч и предплечья.
Достаточно прыгать по 15-30 минут.
Самое важное - дефицит калорий и двигаться. Им поможет правильное питание, отказ от вредного и улыбка на лице.
📌Спасибо, что дочитал до конца. Подписывайся на канал и ставь лайк. Буду благодарен :)
___________________________
Статья несёт в себе строго ознакомительный характер! Перед тем как что-то делать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это в целях вашей же безопасности.