С приходом осени многие из нас начинают ощущать нечто большее, чем прохладу ветра и смену листьев на деревьях. Осень — это период, когда наши эмоции и психическое состояние могут подвергаться серьезным колебаниям. Некоторые из нас могут испытывать осеннюю тревогу, и это вполне нормально. Мы предлагаем вам пять эффективных способов справиться с осенним депрессивным настроением и объясним, почему это важно.
Совет 1: Поддерживайте режим сна и бодрствования
Осенние дни становятся короче, а ночи — длиннее. Изменения в освещении и погодных условиях способны повлиять на наш циркадный ритм, что в свою очередь влияет на настроение и общее состояние. Соблюдение регулярного режима сна и бодрствования становится важным. Постарайтесь засыпать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет улучшить качество сна и снизить симптомы осенней меланхолии. Напомните себе, что сон — это не роскошь, а необходимость для поддержания психического здоровья.
Пример: Если вы замечаете, что стали ложиться спать и просыпаться в разное время каждый день, попробуйте установить для себя жесткий график. Например, ложитесь в 22:00 и вставайте в 7:00. С течением времени это может улучшить ваш сон и уровень тревожности.
Совет 2: Практикуйте релаксацию
Осень — это время, когда наши умы могут быть перегружены различными заботами и стрессом, связанным с работой и обязанностями. Для борьбы с сезонным унынием важно научиться расслабляться. Регулярная релаксация может помочь в этом. Выделите каждый день хотя бы немного времени на практику глубокого дыхания. Этот метод поможет снизить уровень стресса.
Пример: Возьмите себе 10-15 минут каждый день. Найдите тихое место, сядьте удобно и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это простое упражнение поможет ощутить покой и снизить негатив в своих ощущениях.
Совет 3: Проводите время на свежем воздухе
Осень может создать искушение оставаться внутри, особенно в пасмурные и прохладные дни. Однако, проведение времени на свежем воздухе значительно улучшит ваше эмоциональное состояние. Природа осени также предлагает прекрасные пейзажи для прогулок. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь окружающей природой. Это поможет вам расслабиться и снять напряжение.
Пример: Сходите на короткую прогулку каждый день, даже если погода не самая лучшая. Осенний лес или парк могут предложить удивительные виды и моменты спокойствия.
Совет 4: Общайтесь с близкими людьми
Осень — отличное время для общения с друзьями и близкими. Иногда, когда нам тяжело, мы чувствуем себя одинокими и изолированными. Это лишь усиливает тревожность. Совместное время с близкими людьми помогает снять давление и получить поддержку. Расскажите им о своих чувствах, это может сделать вас более спокойными и счастливыми.
Пример: Позвоните своему другу или подруге и предложите провести вечер вместе. Обсудите свои переживания и смешайте доброе общение с уютом.
Совет 5: Поддерживайте физическую активность
Физическая активность — это еще один отличный способ справляться с осенней тревогой. Спорт помогает выделять эндорфины, которые улучшают настроение. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием, бегом или даже просто зарядкой утром, физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше и управлять тревожностью.
Пример: Запишитесь на групповые занятия пилатесом. Это отличный способ укрепить физическое и эмоциональное состояние.
Осенняя депрессия может оказаться непростым испытанием,
но с правильными подходом и методами вы сможете ее преодолеть. Не забывайте о заботе о себе, релаксации, прогулках на свежем воздухе, общении с близкими и физической активности. Важно помнить, что тревога временна, и с вашими усилиями она пройдет, оставив вас сильнее и мудрее.
Напоминаем, что к нам можно обратиться за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com/
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом.
На страничке https://7spsy.com/content/obuchenie-stressoustojchivosti-shkola-onlajn записывайтесь на консультацию