Наверное каждому из нас доводилось быть в чем-то уверенными, а потом расстраиваться и понимать что, то что мы думали не соответствует действительности.
Мне так точно приходилось сталкиваться с этим. Я это называю «мой мозг играет со мной злую шутку».
Бывает люди не просто попадают в эти ловушки, но и постоянно живут в них.
Что это, норма жизни или у этого есть название и можно что-то изменить?
Давайте разбираться.
Искаженное представление о реальности, сопровождающиеся завышенными требованиями к себе, другим и миру в целом, порождающими постоянные негативные эмоции тревоги, гнева, стыда, вины, обиды называется когнитивным искажением мышления.
Искажение действительности основанное на прошлом опыте (своем или перенятом) мозг воспринимает как реальность. У человека уже сложилось представление о реальности и он прошлый опыт накладывает на настоящее, даже если оно сейчас не подходит.В таких ситуациях мозг делает выводы исходя из своих представлений о них, а не из фактов.
Можно сказать, что мы все так делаем, из этого и состоит жизнь. А я скажу, что это большое заблуждение. Да, так проще, но не правильнее для жизни.
Когнитивных искажений существует много и разные авторы называют их по-разному. Я опишу основные, которые на мой взгляд встречаются практически у каждого человека и внедрены так глубоко в наш мозг, что воспринимаются как норма. И чтобы их переосмыслить нужно, во-первых о них знать, затем провести глубокий анализ, чтобы их вычислить у себя, а затем (уже замечая) менять или убирать их.
Итак, я выделила 12 когнитивных искажений мышления (аберраций мышления).
- Сверхобобщение - выводы делаются на основе одного случая. «Все мужчины изменяют», «У меня никогда ничего не получается», «Я никому не нужен».
- Избирательное внимание - это внимание к особым деталям при игнорировании контекста. Человек учитывает только те факты из действительности, которые соответствуют его картине мира, отвечают его ожиданиям, и игнорирует все остальные. Это могут быть как положительные, так и отрицательные моменты. «Мня окружают одни идиоты», «Ты все время меня игнорируешь».
- Гиперответственность – чувство личной ответственности, что все плохо. «Я должен все успевать», «Только я и больше ни кто, могу с этим справиться». И если не успеваю, не справляюсь и тд, накрывает вина.
- Персонализация человек принимает все на свой счёт. У начальника плохое настроение - «Я что-то сделал не так». На кассе в магазине злой продавец - «Со мной что-то не в порядке. Муж кричи на ребенка - «Я, наверное недосмотрела». Очень схоже с гиперответсвенностью, но к вине еще добавляется стыд.
- Чёрно-белое мышление - возможность видеть мир и вещи в нем либо хорошими, либо плохими. «Все или не чего», «Идеально или ни как». Может применится как к себе так и к окружающим. Здесь «рождаются» перфекционисты. (я писала в этой статье про перфекционизм если еще не прочитали, переходите по ссылке) «Я не могу ошибаться, иначе буду выглядеть глупо», «Я должна все делать Идеально».
- Катастрофизация всегда случается самое плохое. Сопровождается сильной тревогой. Здесь же рождаются фобии. «Если сяду в этот самолет, он разобьется», «Машина перевернется», «В отпуске украдут вещи».
- Чтение мыслей - додумывать то, что думают другие люди. «Он кашлянул когда попробовал мою еду, ему не нравится как я готовлю», «Он смотрит на меня и точно думает, что я плохо одета».
- Обвинения видит в других источник своих негативных чувств и отказывается брать ответственность за поведение и изменения. «Я опоздал из-за него», «Я бы давно стал богатым, но мои родители не приложили достаточно усилий, чтобы убедить меня пойти в университет».
- Предсказывания – уверенность в знании будущего хотя события ещё не наступили. «Я точно знаю, что мне позвонят и откажут в этой работе».
- Гиперболизация – приувеличение или при уменьшении фактов. «Температура 37,5 я умираю». «Ничего страшного не произошло, просто он выгнал меня из дома с ребенком на пару часов, но потом же мы смогли вернуться домой». «Я не переживу, если он мне откажет!»
- Мистификация склонность всему придавать мистическое значение. «Такси приехало с номером три шестерки, значит быть беде». «У него дата рождения не совпадает с моим любимым числом - мы не можем быть вместе».
- Наклеивание ярлыков – склонность к личностным оценкам окружающих иногда даже без личного знакомства. «Это хороший человек, у него собака выглядит счастливой», «Это человек агрессор, он так смотрит на свою жену, только абьюзер может так смотреть».
Примеры к каждой ошибке мышления могут показаться грубыми или примитивными, и к вам совсем не относящиеся, не откидывайте эту ошибку сразу, вернитесь и подумайте еще раз, как вы ее можете использовать. Мозг достаточно хитер и может включать защиты и не соглашаться сразу, ведь иначе придется меняться.
Когнитивные искажения нужны нашему мозгу для того чтобы не тратить много времени и энергии раз за разом на принятие решений. Как некие правила которые один раз запомнил и не нужно возвращаться к тому чтобы их переосмыслять. И время другое, и люди, и мама уже не кричи и не сравнивает с другими, но мозг накладывает уже выученные уроки как аксиому на совершенно разные ситуации взрослой жизни.
Что с этим делать?
Замечать и изменять мысли придется каждый день, ведь мысли стали автоматические. К каждому искажению нужен отдельный подход, но если обобщить, то раз за разом придется
- выводить в осознанность автоматические мысли
- подвергать их сомнениям,
- делать анализ всего контекста ситуации,
- искать альтернативные причины того что происходит,
- делать пошаговый анализ последствий
и многое другое.
На сессиях с клиентами мы делаем упражнения, а так же я даю отдельные задания по каждому выявленному искажению, после выполнения которых психика перестраивается и автоматизмы уходит.
с уважением,
Лаура Буйновская
Если вам понравилась статья ставьте 👍 и подписывайтесь на обновления!
Записаться на консультацию можно через сайт или по номеру Whats App +34 642 506 326
Автор: Лаура Буйновская
Психолог, EMDR Психосоматика Расстановки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru