Окончание. Начало смотрите здесь >> (клик-клик)
🌟 23. Бойер Коу (Boyer Coe)
«Я помню, как читал журнал Джо Вейдера Muscle Builder и увидел статью Стива Ривза о тренировке бицепса. Он писал о сгибаниях рук с гантелями, сидя на наклонной скамье. Этот совет меня вполне устроил, поэтому первым упражнением на бицепс, которое я выполнил, было сгибание рук с гантелью на наклонной скамье. Фактически, это было единственное упражнение на бицепс, которое я выполнял за почти пять следующих лет. Все, что я делал, это восемь-десять подходов старого доброго подъема сидя на наклонной скамье, а затем я переходил к трицепсам». — Бойер Коу
Тренировка Бойера Коу на бицепс:
◾ 1. Сгибание рук со штангой стоя: 3 × 8
◾ 2. Сгибание рук с гантелями в наклоне: 3 × 8
◾ 3. Сгибания рук на тренажере: 3 × 8
◾ 4. Сгибания рук на нижнем блоке: 3 × 8
◾ 5. Сгибание гантелей сидя на наклонной скамье: 3 × 8
🌟 24. Брайан Бьюкенон (Brian Buchanon)
«Давайте будем откровенны и определим два качества, которые необходимы бодибилдеру, если он хочет иметь хоть какой-то шанс достичь самой вершины. Во-первых, он должен родиться с выдающейся генетикой телосложения — естественной способностью реагировать на тренировки и наращивать мышечную массу. Во-вторых, он должен обладать умственным упорством и волей, чтобы использовать и развивать этот физический потенциал». — Брайан Бьюкенон
Тренировка бицепса Брайана Бьюкенона:
◾ 1. Сгибание рук со штангой стоя: 5 × 6-8
◾ 2. Сгибание рук с гантелями сидя: 5 × 6-8
◾ 3. Сгибания проповедника с EZ-грифом: 5 × 6-8
◾ 4. Концентрированные сгибания рук с гантелями: 5 × 8-10
🌟 25. Дориан Йейтс (Dorian Yates)
«Я также думаю, что у вас меньше рельефа, если вы полнее. Если вы пойдете в спортзал и накачаете руки, они станут больше из-за объема крови, полноты. Но рельефа так не получишь». — Дориан Йейтс
Тренировка на бицепс Дориана Йейтса:
◾ 1. Сгибания рук с гантелями в наклоне: 1 6-8
◾ 2. Сгибания рук EZ-грифом: 1 6-8
◾ 3. Сгибания рук на тренажере: 1 6-8
🌟 26. Ронни Коулман (Ronnie Coleman)
«Это был долгий и трудный путь, но мне нравилась каждая его минута. Мне понравился этот вызов. Путь к тому, чтобы стать Мистером Олимпией, лежит в уме. Все придают большое значение физическому аспекту бодибилдинга, но на самом деле успеха добьются те, кто силен морально». — Ронни Коулман
Тренировка бицепса Ронни Коулмана:
◾ 1. Сгибания рук со штангой стоя: 4 × 12
◾ 2. Попеременные сгибания рук с гантелями сидя: 4 × 12
◾ 3. Сгибания рук проповедника: 4 × 12
◾ 4. Сгибания рук на нижнем блоке: 4 × 12
🌟 27. Пол Диллетт (Paul Dillett)
«Мне нравится использовать веревочную рукоятку вместо стандартной для движений на трицепс. Отжимание верхнего блока на "веревке" — это скорее изолирующее движение, потому что в нижней точке вы можете отводить руки от тела. С "веревкой" вы не сможете работать так же тяжело, как со стандартной ручкой, но вы получаете все преимущества для формирования мышц и их разделения». — Пол Диллетт
Тренировка бицепса Пола Диллетта:
◾ 1. Сгибания рук со штангой стоя: 4-5 × 10-12
◾ 2. Сгибания рук проповедника: 4-5 × 10-12
◾ 3. Концентрированные сгибания рук: 4-5 × 10-12
🌟 28. Лу Ферриньо (Lou Ferrigno)
«Я, конечно, не согласен с бодибилдерами, которые говорят, что можно получить большие предплечья, просто сжимая ручки гантелей при выполнении сгибаний рук. В некоторых случаях это может быть правдой, но эти парни нарастили бы большие предплечья, просто съедая яйца по утрам. Большинству бодибилдеров, включая меня, приходится очень много работать, чтобы добиться сколько-нибудь значимого развития предплечий». — Лу Ферриньо
Тренировка бицепса Лу Ферриньо:
◾ 1. Сгибания рук со штангой стоя: 2 × 15-20
◾ 2. Сгибания рук с гантелями в наклоне: 3-4 × 8-10
◾ 3. Сгибания рук проповедника: 4 × 8-10
🌟 29. Фрэнк МакГрат (Frank McGrath)
«Во-первых, единственный человек, которому тебе есть что доказывать, — это ты сам. Во-вторых, можно наблюдать за жизнью, прижавшись носом к стеклу. Или ты можешь распахнуть двери и войти внутрь. — Фрэнк МакГрат
Тренировка бицепса Фрэнка МакГрата:
◾ 1. Сгибания рук со штангой стоя: 3 × 12-16
◾ 2. Сгибания рук с EZ-штангой: 3 × 8-12
◾ 3. Сгибания рук с гантелями: 3 × 10-12
🌟 30. Серж Нюбре (Serge Nubret)
«Генетика в какой-то степени помогает, но самое главное — это разум и дух. Эти двое даже более могущественны, чем физические характеристики, которые передаются генетически». — Серж Нюбре
Тренировка бицепса Сержа Нюбре:
◾ 1. Сгибание рук со штангой стоя: 8 × 12
◾ 2. Сгибание рук с гантелями: 8 × 12
🌟 31. Рег Парк (Reg Park)
«Поскольку ваши цели в бодибилдинге становятся все выше, очевидно, вам придется работать усерднее. Хотите верьте, хотите нет, но вам нужно будет выполнять по 20-30 подходов на бицепс и трицепс три тренировки в неделю». - Рег Парк
Тренировка бицепса Рега Парка:
◾ 1. Сгибания рук со штангой: 5 × 5-8
◾ 2. Сгибания рук с гантелями в наклоне: 5 × 5-8
🌟 32. Шон Рэй (Shawn Ray)
«Обязательно используйте разные упражнения на каждой тренировке. Всегда шокируйте мышцы для нового роста». — Шон Рэй
Тренировка Шона Рэя на бицепс:
◾ 1. Сгибания рук со штангой стоя: 4 × 8-10
◾ 2. Сгибания рук проповедника с гантелями: 4 × 8
◾ 3. Концентрированные сгибания рук: 4 × 10-12
🌟 33. Дэйв Дрейпер (Dave Draper)
«Бицепсы, трицепсы, и бедра тоже, вернулись домой напившись крови в эту голодную субботу. Эта жадная шайка забрала почти всю мою кровь. — Дэйв Дрейпер
Тренировка бицепса Дэйва Дрейпера:
◾ 1. Сгибания рук с гантелями стоя: 5 × 6
◾ 2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 5 × 6
◾ 3. Сгибания рук с гантелями в наклоне: 5 × 6
🌟 34. Маркус Рул (Marcus Ruhl)
«Прочитав журналы по бодибилдингу, я осознал глупость своих первоначальных тренировок. Тогда я решил разработать свою собственную программу. Все сразу пошло на лад. Вес и подходы увеличились, я перешел на шестидневную программу, тренируя одну часть тела в день с выходными по воскресеньям. На этот раз моей целью на каждой тренировке было добиться отличного пампинга с тяжелым весом». — Маркус Рул
Тренировка бицепса Маркуса Рула:
◾ 1. Сгибания рук проповедника на тренажере: 4 × 8-10
◾ 2. Сгибания рук с гантелями: 4 × 6-10
◾ 3. Сгибание рук со штангой стоя: 4 × 8-10
🌟 35. Нассер Эль Сонбати (Nasser El Sonbaty)
«У меня нет любимой части тела и любимого упражнения. Каждый, кто честен, предпочитает тренажеры свободным весам, потому что тренажеры более удобны, вызывают меньше мышечной боли, требуют меньшей концентрации и, как правило, менее опасны. НО (!), если вы хотите добиться реальных результатов, вам придется тренироваться усердно и тяжело, вы всегда должны выбирать НАИМЕНЕЕ любимые упражнения, которые на самом деле дают вам наилучшие результаты. Так что займитесь наименее любимыми упражнениями — со свободными весами… и избавьтесь от мышечной боли!» – Насер Эль Сонбати
Тренировка на бицепс Нассера Эль Сонбати: Информация отсутствует.
🌟 36. Марко Саволайнен (Marko Savolainen)
«Что я хотел бы привнести из бодибилдинга 90-х в наши дни, так это твердость мышц, которые были у парней того времени. Лучшим примером этого является Дориан Йейтс. В наши дни парни крупнее, но выглядят немного более гладкими и пухлыми, особенно на некоторых частях тела, таких как руки и плечи. Но я думаю, что для этого есть причина». — Марко Саволайнен
Тренировка бицепса Марко Саволайнена: Информация отсутствует.
◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽
❔ ЗЫ. Конечно возникнет вопрос почему в заголовке стоит цифра 35, а на деле их 36? Просто я решил, что два последних атлета без информации об их тренировках вполне сойдут за одного полноценного. ✌
◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽
📜 Источник информации: www.muscleandstrength.com
